كيف يمكنك مساعدة المصابين بالاكتئاب
أكثر من 300 مليون يعاني الناس في العالم من الاكتئاب ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. من المحتمل أنك تعرف شخصًا كافح للتعامل مع هذه الحالة الصحية العقلية المنهكة في كثير من الأحيان. قد يكونون صديقًا أو زميلًا في العمل أو فردًا من العائلة أو حتى شخصًا مهمًا لك.
إذا كنت ترغب في دعمهم ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من إصابتهم بالفعل بالمرض. الخطأ التقليدي هو الخلط بين الحزن العادي أو الحزن والاكتئاب السريري. يحتاج الناس إلى الدعم في كلتا الحالتين ، لكن مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب يتطلب طرقًا مختلفة.
كيف تعرف أنهم مصابون بالاكتئاب
هنا بعض العلامات والأعراض تشير إلى أن الشخص الذي تهتم به يعاني بالفعل من أحد أشكال الاضطراب الاكتئابي:
- القليل من الاهتمام بأي شيء
- الشعور بالفراغ أو التنميل أو اليأس
- البكاء من دون سبب واضح
- نوبات الغضب أو الانفعال أو الإحباط ، حتى بشأن الأمور الصغيرة
- الإرهاق والتعب ونقص الطاقة يجعل من الصعب القيام بأي شيء
- بطء التفكير أو الكلام أو حركات الجسم
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
- صعوبة في التفكير والتركيز وتذكر أي شيء واتخاذ القرارات
- فقدان الوزن وانخفاض الشهية أو العكس: زيادة الوزن والرغبة الشديدة
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
- لا يستطيع الأطباء شرح المشكلات الصحية
إذا أظهر الشخص على الأقل عددًا قليلاً من هذه العلامات ، فيمكنك الاقتراب منه مع الشك في أنه مصاب بالاكتئاب السريري. قد لا يعرفون حتى الآن ، لذلك لا تثير القضية مباشرة. يمكن فقط لأخصائي الصحة العقلية المرخص تقديم التشخيص.
لماذا النوم مهم جدا
ومن الممكن أيضًا أن يدرك المصاب بالاكتئاب أنه قد يعاني من الاضطراب ولكنه اختار عدم الإفصاح عن هذه المعلومات علنًا. يجب أن تحترم هذا القرار من خلال تقديم الدعم دون الضغط على الشخص للانفتاح.
ذكر الذين يعانون أنهم محبوبون ومستحقون
يمكن للاكتئاب أن يجعل المرضى يشعرون بأنهم لا قيمة لهم تمامًا ، مثل أولئك الذين يهتمون لأمرهم سيكونون أكثر سعادة دون أن يثقلهم أعباءهم. معالج Talkspace Jor-El Caraballo قال ، 'أحد الأشياء التي أسمعها غالبًا من العملاء الذين يعانون من الاكتئاب هو أنهم يشعرون بأنهم عبء أو يشعرون بأنهم غير مستحقين في بعض الأحيان.'
حاول تذكير الشخص الذي تفكر فيه بانتظام أنك تقدره. استخدم إيماءات لطيفة ومدروسة تجعلهم يشعرون بالحب. لا تحاول فقط التخفيف من معاناة شخص ما بطرق تجعلك تشعر بتحسن إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. فكر فيما استجابوا له بشكل إيجابي في الماضي.
إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة ما ستقوله ، فابدأ بهذه القوالب البسيطة من معالج Talkspace ميليسا مورينو:
- 'أنا هنا من أجلك.'
- 'يهمني.'
- 'انت قوي.'
- 'انت تعني لي الكثير.'
- 'الاكتئاب مرض. انها ليست غلطتك'
- 'يمكنك تجاوز هذا.'
لتجنب تعزيز أي معتقدات لديهم حول كونهم عبئًا ، تحلى بالصبر والتعاطف. إذا فعلوا شيئًا يزعجك ، فحاول ألا تتفاعل بطريقة قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
كن حذرًا عند اقتراح رعاية صحية عقلية للاكتئاب
اقتراح شخص ما تقلقك بشأن العمل مع معالج هو فكرة رائعة ، لكنها أيضًا عملية محفوفة بالمخاطر تحتاج إلى التعامل معها بدقة. إذا أخبرت أحبائك أنهم 'بحاجة' إلى العلاج أو دفعتهم إلى المواعيد ، فمن المرجح أن يتعرضوا للإهانة.
أعراض بي بي دي عند الإناث
وقالت سامانثا وايت ، أخصائية العلاج في Talkspace: 'إنهم يشعرون بالفعل بعدم الكفاءة والقصور كشخص ، ولن يستجيبوا جيدًا لفكرة أنهم معيبون ويحتاجون إلى العلاج'.
بدلاً من ذلك ، حاول تأطير رعاية الصحة العقلية على أنها شيء يستحقونه لكونهم شخصًا رائعًا. لأنك تهتم ، فأنت تحاول مساعدتهم على عيش حياة أكثر سعادة.
لمزيد من النصائح ، اقرأ ' كيف تشجع من تحب على بدء العلاج 'بواسطة معالج Talkspace Jor-El Caraballo. يمكنك أيضًا التفكير في بطاقة هدايا Talkspace الخاصة بنا ، ولكن تأكد من ذلك أرسلها بالطريقة الصحيحة .
ساعدهم على أن يكونوا نشيطين
الاكتئاب لديه القدرة على إغراق الناس في حفرة ، مما يجعلهم كسالى وغير نشطين. يمكن أن يمنع هذا السلوك الاسترداد. لمساعدة الشخص المعني على تحسين أعراضه واستعادة طاقته ، ادعُه للانضمام إليك عند الخروج أو ممارسة الرياضة. قد تصبح بعض الأنشطة التي تشارك فيها جزءًا من روتينهم أيضًا. الحفاظ على الروابط الاجتماعية مهم أيضًا في مكافحة الاكتئاب.
تعتني بنفسك أيضا
لدعم شخص ما بشكل فعال ، عليك أولاً أن تعتني بنفسك. ممارسة صحة نفسية جيدة حتى تتمكن من تحمل أي ضغط قد يتراكم أثناء مساعدة من تحب التعامل مع الاكتئاب .
