هل من المقبول تحمل ضغائن؟

عندما ظلمك شخص ما بطريقة ما ، الغضب هو رد فعل طبيعي. إذا كان ما حدث مؤلمًا بشكل خاص - أو إذا كان الشخص الذي جرحك غير مستعد لتحمل المسؤولية - فقد تبدأ في تكوين ضغينة ضد هذا الشخص.

يحمل الكثير منا ضغينة لفترة محدودة ، ويمكنهم السماح لهم بالذهاب بعد بعض المعالجة الصحية. يحتفظ بها الآخرون لسنوات ، وقد يكون لديهم ضغائن نابعة من طفولتهم. معظمنا يحمل ضغائن ضد قلة مختارة من الناس. يبدو أن الآخرين يجمعون الضغائن بسهولة وبقوة.

ومع ذلك ، فهم يلعبون من أجلك - وحتى إذا كنت لا تفكر في نفسك على أنك 'شخص يحمل ضغينة' - فجميعنا تقريبًا يحمل ضغينة في وقت أو آخر. يعتبر حمل الضغائن سلوكًا بشريًا شائعًا جدًا ، ولكنه قد يكون غير صحي على المدى الطويل. إليكم السبب.

مشكلة حمل الضغائن

وجود ضغينة هنا أو هناك ليس بالضرورة أمرًا غير طبيعي أو حتى مشكلة. المشكلة هي أنه ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تأخذ الضغائن حياة خاصة بهم.

يمكن أن يكون حبس الضغينة نمطًا دوريًا - وبمجرد أن ننغمس فيه ، قد يكون من الصعب إيجاد مخرج.

تقول راشيل أونيل ، دكتوراه ، وهي عيادة مهنية مرخصة: 'غالبًا ما يعلق الناس في دائرة الضغائن لأنهم يتوقعون شيئًا من شخص ما ولم يتم الوفاء بهذا التوقع' مستشار في ولاية أوهايو ومزود Talkspace.

على سبيل المثال ، قد تشعر أن شخصًا ما ظلمك بطريقة ما. لنفترض أن الشخص حاول الاعتذار أو تحمل المسؤولية بطريقة ما ، لكنك لا تجد هذا مقبولًا أو كافيًا. عندما يحدث شيء كهذا ، يقول أونيل ، 'يمكن أن تتعمق الضغائن ويمكن للأفراد أن يشعروا بمزيد من التجذر في مشاعر الاستياء أو المرارة تجاه الشخص'.

بالطبع ، كلما كنت غاضبًا ومريرًا أكثر تجاه شخص ما ، كلما أصبح من الصعب التعامل مع أي مشاكل لديك معه. يمكن للأحقاد أن تتحول بسهولة إلى حلقة لا تنتهي من اللوم و الغضب ، وهذا هو سبب أهمية العمل على الحل داخليًا أو مع الطرف الآخر ..

هل هناك فوائد لحمل الضغائن؟

من الواضح أن حمل الضغائن ليس مفيدًا لأي شخص على المدى الطويل. لكن هل هناك حالات يكون فيها حمل الضغينة مبررًا؟

ليس هناك من ينكر أن هناك أشخاصًا في حياتنا يتصرفون بطرق سامة. في كثير من الأحيان لا توجد طريقة جيدة لعلاج هذه المواقف بدون نزاع ؛ ويبدو أن بعض الأشخاص الذين أساءوا إلينا غير قادرين على الاعتذار الحقيقي.

لذلك ربما توجد طرق يمكن أن تعمل بها الضغائن كآلية جيدة للتكيف. ربما يكون حمل ضغينة ضد شخص ما قد تصرف بطريقة ضارة بمثابة دعوة للاستيقاظ له بأنه لن يتم التسامح مع سلوكه.

قد يكون هناك بعض الحقيقة في ذلك ، ولكن يمكن أن يذهب بعيدا ، كما يقول أونيل. تقول: 'أعتقد أن الضغائن يمكن أن تكون صحية بمعنى أنها يمكن أن تمثل دعوة لفحص مشاعرك تجاه شخص ما'.

ومع ذلك ، حتى لو كان حمل ضغينة ضد شخص ما يمكن أن يكون مفيدًا ومفيدًا في بعض الأحيان ، فإن العيش في مكان يسوده الغضب والاستياء لا يساعدك على النمو أو العيش أسعد الحياة.

كيف تؤثر الضغائن على صحتنا العقلية؟

يمكن أن يكون حمل الضغائن ضارًا لحامل الضغينة تمامًا مثل الشخص الذي يتعرض للضغينة.

ما هي أعراض البارانويا

يعني الشعور بالضغينة أنك تعيش مع شعور بالغضب بشكل دائم تقريبًا ، حتى لو كان تحت السطح. بالتأكيد ، قد لا تفكر في الضغينة على مدار 24 ساعة في اليوم ، ولكن هذا النوع من الاستياء يمكن أن يجد طريقه إلى جميع جوانب حياتك. قد يكون من السهل أن تبدأ في رؤية كل شخص تقابله كشخص لديه القدرة على أن يخطئ فيك.

وفقا لأونيل ، هناك حالات نفسية يمكن أن تنتج عن الضغينة المفرطة. عندما ينتهي بك الأمر 'عالقًا' في ضغينة ، القلق تصاعد ضغط عصبى أو كآبة هي حالات شائعة يمكن أن تظهر ، كما توضح.

ما هي بعض الطرق للتخلص من الأحقاد؟

لا يعني التخلي عن الضغائن بالضرورة حل مشكلة معينة لديك مع شخص ما. من الواضح أن إجراء محادثات بناءة مع شخص أزعجك - ونأمل أن تتوصل إلى حل يكون جيدًا لكلا الطرفين المعنيين - هو أمر هدف . لكن في بعض الأحيان تظل الأمور دون حل ، وقد يستمر هذا الأذى.

في هذه الحالة ، بدلاً من الوقوع في الغضب بشأن ما حدث ، نحتاج إلى تعلم تحمل المسؤولية عن مشاعرنا تجاه الموقف. يمكن اعتبار الضغائن فرصة لتعلم أنه 'بدلاً من الاعتماد على شخص آخر لإصلاح مشاعرك من أجلك ، يمكنك تلبية هذه الحاجة بنفسك' ، كما يقول أونيل.

ثم ربما هناك إيجابيات حمل الضغائن.

إذا تمكنا من تجاوز الشعور بالاستياء ، فربما تكون هناك فرصة حقيقية للنمو الذاتي. إنها فرصة لنا لقبول الأشياء كما هي ، والعيش بشكل كامل في الوقت الحاضر ، وممارسة بعض حب الذات الجاد - والأهم من ذلك كله ، تعلم فن التخلي عن الأشياء الجميلة.