البقاء على اتصال عاطفي أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي
هل تتباعد اجتماعيًا عن أفراد الأسرة الأكبر سنًا؟ ربما تكون منفصلاً جغرافيًا عن عائلتك ولا يمكنك زيارتهم بسبب مشكلات الحجر الصحي. ربما طُلب منك العمل من المنزل أو اخترت العزل الذاتي للتخفيف من المخاطر المحتملة للتعرض في مجتمعك.
مهما كانت الظروف ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تعاني من مشاعر العزلة أثناء الانخراط في هذه العملية الإبعاد الاجتماعي . وبينما تعد هذه الممارسات ضرورية لإبطاء انتشار COVID-19 ، فمن المهم أن تعمل على إيجاد طرق لتقليل شعورك بالعزلة الاجتماعية.
طرق للبقاء على اتصال عاطفيا
الترابط العاطفي هو حجر الزاوية في التفاعلات البشرية الصحية. بطبيعتنا ، نحن كائنات اجتماعية. قد يبدو الحفاظ على الإحساس بالاتصال العاطفي مستحيلًا تقريبًا عندما يتم تكليفك بالحفر الذاتي والتباعد الاجتماعي. الخبر السار هو أن هناك خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها للمساعدة في زيادة إحساسك بالتواصل العاطفي.
إليك بعض النصائح التي وافق عليها المعالج في المرة القادمة التي تشعر فيها بالوحدة أو الانفصال:
- استخدم البريد
نعم ، يبدو الأمر أحيانًا وكأنه وضع قديم للتواصل ، لكن هيا ، من لا يحب تلقي رسالة في البريد؟ يمكنك أيضًا الحصول على بعض البطاقات البريدية القديمة اللطيفة ( إتسي لديه بعض الأشياء الممتعة ، ومن المكافأة أنك ستدعم شركة صغيرة أو حرفيًا في هذه العملية!). استمتع ببعض المرح بإرسال رسائل سريعة إلى الأصدقاء والعائلة خلال هذه الفترة غير الممتعة.
- جدولة التواريخ الافتراضية
هذا واحد لا يفكر ، أليس كذلك؟ معظمنا لديه القدرة على الاتصال عبر الهواتف الذكية ومكالمات الفيديو - لذا استخدمها! العب حولك وكن مبدعًا في مواعيدك الافتراضية. يمكنك مشاهدة التلفزيون والأفلام (حتى الجديد حفلة Netflix ، والذي يسمح لك بمزامنة مشاهدتك مع الأصدقاء) ، أو ممارسة لعبة لوحية ، أو حتى طهي وجبة معًا.
- انضم إلى نادي الكتاب الافتراضي
هل أنت في الحجر الصحي وليس لديك مكان تذهب إليه؟ إنه وقت رائع لقراءة كتاب. ومن لا يحب التحدث عما يقرأ؟ ضع في اعتبارك تنظيم نادي كتاب افتراضي مع الأصدقاء أو تحقق من عدد قليل موجود بالفعل (مثل نادي الكتاب أوبرا أو تولستوي معًا من مكان عام )!
- احصل على بعض الدعم
سواء كنت من عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل أو معالجًا ، شارك الآخرين بما تشعر به وتأكد من وصولك معهم أيضًا! لا يزال بإمكاننا إنشاء مجتمع من خلال المشاركة افتراضيًا. بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع الأعراض أثناء التعافي من الإدمان ، يمكن أن يكون المجتمع المكون من 12 خطوة أداة ضرورية ومفيدة. إذا كنت قد اعتمدت على تلك الدعم في الماضي ، ففكر في حضور أ اجتماع افتراضي.
- حدد موعدًا لاجتماع عمل
من منا لم يشكو من اجتماع قد يكون بريدًا إلكترونيًا؟ حسنًا ، في ظل ظروف الحجر الصحي والعمل من المنزل ، فكر في اتباع النهج المعاكس وابحث عن فرص للاتصال عبر مكالمات الصوت والفيديو مع زملاء العمل ، بدلاً من مجرد إرسال رسالة Slack أخرى.
لماذا أصاب بنوبات هلع
- احصل على غداء افتراضي مع زميل في العمل
فقط لأنك لست في المكتب لا يعني أنه لا يمكنك مشاركة موعد غداء. ضع في اعتبارك جدولة غداء فيديو مع زملائك لإعادة إنشاء بعض جوانب روتين يوم العمل المعتاد.
- كن ذكيا بشأن وسائل التواصل الاجتماعي
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن كن ذكيًا بشأن كيفية استخدامها. إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كشكل وحيد من أشكال التواصل الاجتماعي ، فقد ينتهي بك الأمر لتجد نفسك تشعرخصوصامعزول. حاول العمل على الحد من تعرضك للسلبية ، وبدلاً من ذلك ، اعمل على إيجاد مساحات راقية مع إحساس بالانتماء للمجتمع (راجع مجموعة دعم Facebook في Talkspace )
- تطوع
لا يعني الابتعاد الاجتماعي أنه لا يمكنك المساعدة في دعم الأسباب المهمة. هناك أطنان من خيارات المتطوعين على أساس المسافة متاح. يمكنك أيضًا التطوع في حملة سياسية حكومية أو محلية أو وطنية وإجراء مكالمات هاتفية أو إرسال رسائل نصية لدعم مرشح أو قضية تهمك.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب العثور على طرق لتكرار الاتصالات وجهًا لوجه في وضع الحجر الصحي الحالي أو المستقبلي ، ففكر في تجربة واحدة أو اثنتين من الأفكار المذكورة أعلاه. إذا أصبح إحساسك بالعزلة الاجتماعية مزعجًا للغاية ، فتذكر أن احتياجات صحتك العقلية لا يجب أن تمر دون تلبية لمجرد أنك تتباعد اجتماعيًا. فكر في من يمكنه تقديم الدعم أثناء التغلب على صعوبات التباعد الاجتماعي.
