كيف تتكيف بأمان مع الحياة الجامعية وتعتني بصحتك العقلية

على الرغم من بدء فصل الخريف علينا ، إلا أن طلاب الجامعات ما زالوا يشعرون بذلك قلق حول العودة إلى الحرم الجامعي وسط جائحة COVID-19. في عدد لا يحصى من رسائل البريد الإلكتروني الصيفية ، أبلغت الجامعات الطلاب بخططهم لإعادة الافتتاح ، مع ذكر تفاصيل الفصل الدراسي القادم المليء بالعديد من التغييرات التي سيواجهها الطلاب. على الرغم من الجهود الجبارة التي تبذلها العديد من الجامعات ، إلا أن البعض المدارس التي عادت تواجه بالفعل تفشي المرض. إن إعادة التكيف مع الجامعة ، رغم ابتلالها بهذا الارتباك وعدم اليقين ، يمكن أن يكون أمرًا مروعًا ، إن لم يكن خطيرًا.

إذا لم تكن متأكدًا من أفضل السبل للعودة إلى الحرم الجامعي ، أثناء التوفيق بين آداب السلوك الاجتماعي الجديدة وصحتك العقلية ودراساتك ، فمن المفترض أن تضعك هذه الاقتراحات على المسار الصحيح لفصل دراسي ناجح.

إعادة التكيف مع الحرم الجامعي

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يقررون العودة إلى الحرم الجامعي ، ليس من الواضح معرفة ما يمكن توقعه. سيكون التنشئة الاجتماعية بلا شك مختلفة تمامًا بدون الألعاب الرياضية أو الحفلات الجماعية أو اجتماعات النوادي أو الدروس العادية وجهًا لوجه. كيف تحيي أصدقائك بعد شهور من الانفصال؟ كيف يمكن للمرء أن يبدو ودودًا ومنفتحًا من وراء قناع؟ هل ننسى كيف نتواصل اجتماعيًا بشكل صحيح بعد كل هذه الأشهر من الحجر الصحي؟ من المحتمل أن يتم استبدال العناق الحماسية بموجة تبعث على الأمل من مسافة ستة أقدام. هذه بعض الألغاز التي تتصاعد في رؤوسنا عندما نحزم حقائبنا أو نحجز رحلاتنا أو نخطط لركوب السيارة للعودة إلى الحرم الجامعي.

إعادة الاتصال بأمان مع الأصدقاء

بعد شهور من الحجر الصحي ، من المفهوم أن الطلاب متحمسون للم شملهم مع أصدقائهم في الكلية. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات عند إجراء جلسة Hangout - بغض النظر عن عدد الحالات الموجودة حاليًا في منطقتك. ارتدِ قناعًا ، وحافظ على مسافة بينك وبينه ، واغسل يديك لمدة 20 ثانية ، واحتفظ بالمطهرات والمناديل المعقمة في متناول اليد ونظف الأسطح بانتظام.

ما الذي يسبب نوبات القلق دون سبب

ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الطرق لإعادة الاتصال بأصدقاء الكلية والاستمتاع مع البقاء آمنًا ومعقولًا.

1. احذر من العناق -قد يكون الأمر صعبًا ، لكن الامتناع عن تحية الآخرين بعناق يمكن أن يساعدك في البقاء آمنًا. تعتبر نتوءات الكوع أو صنابير القدم طريقة جديدة للتعبير عن سعادتك برؤية شخص ما.
2. كن انتقائيا -قل عدد الأشخاص الذين تتسكع معهم (وعدد أقل من الأشخاصهمتسكع مع) ، قلت فرصتك في إصابة الآخرين أو الإصابة بالفيروس.
3. اختر الأنشطة الخارجية -يوصى بمقابلة الأصدقاء في الهواء الطلق للمساعدة في تقليل انتشار الفيروس. يمكن أن يسهل هذا أيضًا الحفاظ على المبدأ التوجيهي الذي يبلغ طوله ستة أقدام. فيما يلي بعض الأفكار الإضافية للمتعة في الهواء الطلق:
   • ضع في اعتبارك الاجتماع في الحديقة ليوم فني -تقول سينثيا كاتشنغز ، أخصائية العلاج في Talkspace ، LCSW-S: 'يمكن أن يساعدك الرسم والتلوين وحتى العبث في التخلص من القلق وتقليله'.
   • خطط لنزهة في حديقة قريبة أو استمتع بتناول وجبة مع الأصدقاء -لا يعتبر هذا بديلاً أكثر أمانًا من تناول الطعام في الأماكن المغلقة فحسب ، بل يمكن أن يشعر أيضًا بأنه نشاط أكثر إرضاءً.
   • اذهب في جولة بالدراجة أو التنزه واستكشف المنطقة خارج 'فقاعة الكلية' -عادة ما يكون الطلاب مشغولين للغاية في اجتماعات النوادي ، والممارسات الرياضية ، والدراسة ، والليالي البرية في الخارج ، بحيث لا يخصص الكثير منهم وقتًا لتقدير البيئة المحيطة بهم ، أي الحي أو المدينة خارج الحرم الجامعي.
   • استضافة أماكن استراحة في الفناء الخلفي -إذا كنت تعيش في منزل خارج الحرم الجامعي ، ففكر في دعوة الأصدقاء إلى الفناء الخلفي الخاص بك للحصول على ساعة سعيدة بعيدًا اجتماعيًا. قد يكون الأمر أكثر أناقة قليلاً من حفلات الأخوة التي اعتدت عليها ، لكن سيظل هناك الكثير من المرح!
4. احصل على نفس الصفحة -كن منفتحًا مع الآخرين بشأن الاحتياطات التي تتخذها واطلب منهم مشاركة أسلوب حياتهم معك أيضًا. 'إنها تشبه إلى حد ما تلك المحادثات التي تجريها عندما تواعد شخصًا لأول مرة وتحاول التفاوض بشأن التفرد' ، قالت الطبيبة النفسية د. ميمي وينسبيرغ قال من الداخل . 'أنت مثل ،' حسنًا ، سنتسكع معًا ، ولكن كم عدد الأشخاص الآخرين الذين تتسكع معهم حتى أعرف ما الذي أتعرض له؟ '

على الرغم من عدم وجود طريقة تضمن تمامًا عدم إصابتك بالعدوى - أو إصابة شخص آخر - فمن المهم اتباع الإرشادات الضرورية حتى تتمكن من الاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء مع الحفاظ على صحتك. نأمل أن تساعدك هذه الاقتراحات في إعادة التواصل بأمان مع الأصدقاء!

كيف تبدو أفضل ما لديك خلف قناع

قد تعتقد أن ارتداء القناع أمر غير مريح أو غير طبيعي ، ولكن كما نعلم الآن ، فهو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك والآخرين من هذا الفيروس. يشعر الكثيرون بالقلق من أن تغطية نصف وجوههم قد تبدو باردة وغير لطيفة ، خاصة عندما تحاول تكوين صداقات جديدة ، أو لقاء زملاء الدراسة لأول مرة. من المفهوم أن البعض قد يشعر بمستوى من القلق الاجتماعي عند التفاعل مع القناع. كن مطمئنًا أنه يمكنك استخدام لغة جسدك لصالحك وتحسين تفاعلاتك الاجتماعية أثناء ارتداء قناع.

إليك ما يمكنك فعله:

1. استمر بالابتسامة! -يمكن للآخرين التعرف على ابتسامتك حتى من وراء قناع الوجه. تظهر ابتسامتك في عينيك بقدر ما تظهر في فمك. بالإضافة إلى ذلك ، كما قالت أورسولا هيس ، الباحثة في مجال تعابير الوجه والعاطفة في جامعة هومبولت في برلين Scientific American فالابتسام يغير شكل فمك ويجعل صوتك أكثر إشراقًا للآخرين.
2. اعتمد على لغة العيون -يعتبر الاتصال بالعين أداة قوية. يساعد على تعميق العلاقات ، ويجعل الآخرين يشعرون بالتقدير والفهم ويظهر أن الناس يمكن أن يثقوا بك. يعتبر ملامسة العين أمرًا مهمًا بشكل خاص في هذا الوقت المضطرب ويخلق روابط أعمق.
3. اخلع نظارتك الشمسية -كما ذكرنا سابقًا ، يعد الاتصال بالعين أحد أهم عناصر التفاعلات الإيجابية ، خاصةً عندما يتم تغطية باقي وجهك بقناع. ارتداء النظارات الشمسية مع القناع يحجب كل مشاعرك عن الآخرين.
4. انتبه إلى وضعيتك -لا تستر على نفسك عن طريق عقد ذراعيك أو حلقك. إذا قمت بذلك أثناء الانخراط في محادثة ، فقد تبدو غير مقبول. بدلاً من ذلك ، أبقِ ذراعيك مفتوحتين ووجهك غير محجوب عندما تتحدث إلى شخص ما ، وحاول إمالة رأسك إلى الجانب لإظهار أنك تستمع حقًا. إن إبقاء رأسك مستقيماً على كتفيك يميل إلى جذب الانتباه.

الحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة

بصرف النظر عن التغييرات في التواصل الاجتماعي ، من المهم أن نتذكر هشاشة صحتنا العقلية. أثناء تنقلك إلى 'الوضع الطبيعي الجديد' في الجامعة ، اعلم أنك قد تشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر. سيتطلب هذا الانتقال بالتأكيد بعض الوقت والصبر حتى تعتاد عليه ؛ الشعور بالخوف والقلق والحزن كلها مشاعر صحيحة. كن مطمئنًا أنك لن تكون الشخص الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. من المهم أكثر من أي وقت مضى الاستمرار في الاعتناء بنفسك وبصحتك العقلية في هذا الوقت العصيب - إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

• نظم يومك -إن وجود روتين يومي مهم للغاية ، حتى لو كنت تشارك فقط في التعلم عن بعد. استيقظ ، تدرب ، استحم ، حضّر الإفطار ، ادرس ، شاهد صديقًا ، أيا كان! لكن حاول الالتزام بجدول زمني وتأكد من احتوائه على فترات راحة بعيدًا عن الشاشة في يومك. عندما تنظم مهامك وتحدد أهدافك ، فإنك تجعل من السهل عليك إنجاز ما تريد القيام به. يقول كاتشنغز ، 'إنك تأخذ دروسًا عبر الإنترنت ، لذا يمكنك إدارة وقتك بالطريقة التي تريدها. أنت الآن رئيسك في العمل. اغتنم هذه الفرصة من خلال تعلم تقسيم الأهداف إلى مهام وإدارة وقتك بحكمة وممارسة الرعاية الذاتية '.
• الحصول على قسط كاف من النوم - ينام جزء لا يتجزأ من صحتك العقلية والجسدية ، يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يجب أن تهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
• حافظ على لياقتك -يمكن ممارسة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا انخفاض مستويات القلق بشكل ملحوظ . كما أنه يزيد من مستويات الإندورفين والسيروتونين ، مما يساعدك على الشعور بالسعادة. سوف يساعدك التمرين على تعزيز نظام المناعة لديك ويسهل عليك محاربة المرض ، وهي بالتأكيد فائدة خلال جائحة عالمي.
• قضاء الوقت في الهواء الطلق -لا تقلل من شأن قوة الطبيعة. أظهرت الأبحاث أن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
• كل جيدا -يؤثر ما تأكله بشكل كبير على مزاجك العام ، تأكد من إطعام نفسك وجبات صحية ومغذية ثلاث مرات في اليوم. تناول أطعمة كاملة غير مصنعة مثل الفواكه والخضروات لتحافظ على شعورك بالتحسن. الأطعمة المحددة مثل اللوز والسبانخ والبرتقال والزنجبيل أيضا تقوية جهاز المناعة لديك .
• ركز على أنشطة تحسين الحالة المزاجية -توصي كاثرين ريتشاردسون ، أخصائية العلاج في Talkspace ، 'بالبحث عن نشاط يمنحك الحياة ويجلب لك السعادة. في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى إلهاء. تحدث إلى صديق يروي نكاتًا جيدة. اذهب للجري مع كلبك. اكتب ملاحظة مكتوبة بخط اليد إلى أحد أفراد الأسرة المسنين '. ويشير ريتشاردسون أيضًا إلى أنه وقت رائع 'للنظر خارج نفسك من خلال خدمة الآخرين ، سواء كان ذلك في إحضار وجبة لعائلة منعزلة أو التطوع بوقتك في رحلة في بنك الطعام'.
• غيّر نظرتك -إذا وجدت نفسك تغرق في ركود ، فلديك القدرة على محاولة تغيير عمليات تفكيرك. 'تحديد التفكير السلبي يقول ريتشاردسون: 'الأنماط التي قد تساهم في مزاجك المكتئب وتحديد بعض التأكيدات الإيجابية لتحل محلها'.
• احصل على الدعم -'قد تحتاج إلى بعض الدعم خلال هذا الوقت ، ويمكن أن يأتي من زملاء الدراسة أو الأساتذة أو الأصدقاء أو العائلة أو متخصصي الصحة العقلية. لا تخف أو تتردد في طلب المساعدة ، 'يقول كاتشنغز. معظم الجامعات تصنع موارد الصحة العقلية متاح عن بعد. قم ببعض الأبحاث وشاهد ما تقدمه كليتك. إذا لم تكن لديهم الخيارات المناسبة ، أو إذا كان معالجوهم لا يلبي احتياجاتك ، فقد ترغب في التفكير العلاج عبر الإنترنت مع Talkspace .

إبقائها في المنظور

في الوقت الحالي ، يمكن أن تشعر بأن الفصل الدراسي التالي في الكلية هو كل شيء ونهاية كل شيء ، لكن اعلم أنه مهما حدث ، فسوف نتجاوز هذا. يتعلق الأمر بالاستفادة القصوى من الموقف في الوقت الحالي. لقد تغلبت على العديد من التغييرات في الحياة وسوف تتغلب على هذا أيضًا!

في نهاية اليوم ، أهم شيء يجب التركيز عليه الآن هو الحفاظ على صحتك. إذا كنت لا تزال تعاني من القلق بشأن العودة إلى الكلية ، أو تواجه صعوبة في إعادة التكيف مع التغييرات ، فتحدث إلى شخص مرخص معالج عبر الإنترنت هي وسيلة مريحة وبأسعار معقولة للمساعدة في تقليل هذه المخاوف. اعلم أنك لست وحدك.