كيف تؤثر ضغوط الالتحاق بالجامعة على الصحة العقلية للأفراد
بعد عودتي إلى المدرسة كطالب خريج ، أتذكر الطرق التي يبرز بها النظام الأكاديمي أسوأ ما في داخلي.
هوسي بالدرجات. إدماني في العمل. مقارنتي. لي محرك ليكون مثاليا.
يعيدني ذلك إلى عندما كنت مراهقًا وشعرت أن طيبتي كشخص مرتبط بمعدلي التراكمي ، وعدد الأدوار القيادية التي توليتها ، وعدد المناهج اللامنهجية التي شاركت فيها. ظاهريًا ، كنت متفوقًا. لكن في الداخل ، كنت أعاني.
التوتر حقيقي
كنت أشعر أكد على الالتحاق بالجامعة في وقت مبكر من الصف الخامس . بحلول ذلك الوقت ، كنت قد تلقيت بالفعل الرسائل التي تشير إلى أهمية الدرجات ، وكانت الإنجازات مهمة ، وكل قرار اتخذته مهمًا للغاية لنجاحي في المستقبل. هذا كثير بالنسبة لطفل في العاشرة من عمره.
'في تجربتي السريرية ، وجدت أن المراهقين يميلون إلى التركيز بشكل أكبر على الاستعداد الجامعي في سن مبكرة مقارنة بالأجيال السابقة ،' راشيل أونيل ، دكتوراه. وقال المعالج Talkspace ومقره أوهايو. 'أعتقد أن هذا يرجع جزئيًا إلى التركيز الأكبر في المدارس على الإعداد للكلية ، فضلاً عن توقعات أولياء الأمور بشأن الاستعداد للكلية.'
لأونيل ، الأكبر القلق بالنسبة للمراهقين بشأن الالتحاق بالجامعة . قالت: 'ليس من غير المألوف أن يشعر الطلاب بقدر كبير من القلق بشأن المستقبل ، خاصة وأن الكثير منه خارج عن سيطرتهم'. وأضافت: 'قد يحاول البعض الاستعداد من خلال توظيف مدرسين أو القيام بكل ما في وسعهم من أجل الحصول على نوع من التفوق على القبول'. 'يمكن أن يؤدي هذا إلى التوتر لأنه قد يعزز فكرة أن الطالب يجب أن يعمل باستمرار لتمييز نفسه عن أقرانه.'
الضغوط على الشباب بشأن الالتحاق بالجامعة (و أحسنالكلية في ذلك ، مهما كان تعريف الجيد) قد يساعد في التوضيح لماذا المراهقين من عائلات الطبقة المتوسطة العليا في الولايات المتحدة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات أكثر من أي مجموعة أخرى من الشباب. هذا مقلق لأن هناك المزيد دليل أن النجاح الأكاديمي لا يتوقع بالضرورة مهنة مزدهرة.
هل يمكن أن تصاب باضطراب ثنائي القطب
معالج مختلف عن مستشار التوجيه الجامعي
إذا نظرنا إلى الوراء في سن المراهقة ، كنت أتمنى أن يعلمني أحدهم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل. بينما ساعدني مستشار التوجيه بالكلية في المكونات اللوجستية للدخول إلى الكلية ، وجود معالج يلجأ إليه للحصول على الدعم في مواجهة التوتر والقلق التي رافقت عملية القبول في الكلية.
يوافق أونيل على أن مستشاري التوجيه الجامعي والمعالجين يقدمون طريقتين متميزتين لدعم المراهقين. قال أونيل: 'مع المعالج ، يمكن للطالب استكشاف قضايا أكبر في حياته'.
'بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن ما يمرون به الآن قد يكون شيئًا يختبرونه لاحقًا في حياتهم عندما يتعاملون مع أنواع أخرى من الضغوطات (على سبيل المثال ، بدء عملهم الأول ، والزواج ، وتكوين أسرة ، وما إلى ذلك) ،' قال. 'يمكن للمعالج مساعدة المراهقين على تعلم مهارات التأقلم حتى يكونوا مستعدين للتعامل مع الضغوط المستقبلية في حياتهم.'
كيف يمكن أن يساعد اليقظة
ربما سمعت عن اليقظة الذهنية - إنها موجودة في كل مكان الآن - لكن هل تعلم ذلك يمكن أن يعلمك اليقظة الذهنية كيفية الانتباه إلى الحاضر - تجارب اللحظة (دون محاولة تغييرها أو التخلص منها) وتنمية الوعي غير القضائي (حتى تتعلم كيف تتقبل الأشياء كما هي). أظهرت الأبحاث أن إحدى فوائد ممارسة التأمل اليقظ هو تقليل الأفكار السلبية المتكررة حول الماضي أو المستقبل (الاجترار) التي يصعب عليك أحيانًا الهروب منها عندما تكون متوترًا بشأن القبول في الكلية.
يستخدم أونيل الأنشطة القائمة على اليقظة لمساعدة المراهقين على تعلم كيفية اتخاذ الأشياء خطوة بخطوة في كل مرة. 'أحب التركيز على فكرة اليقظة وقبول اللحظة الحالية' ، قال أونيل. 'يعد وجود شعار يومي أو دمج التأكيدات اليومية طريقة أخرى لدمج فكرة أن تكون أكثر من مجرد نتيجة اختبار SAT.'
إلى دراسة 2013 يدعم فوائد اليقظة من خلال إظهار أداء الطلاب الجامعيين بشكل أفضل في قسم فهم القراءة في GREs (اختبار SAT لمدرسة الدراسات العليا) بعد أسبوعين من التدريب الذهني.
ثلاثة موارد مذهلة
في ما يلي ثلاثة موارد رائعة يوصي بها أونيل لأي مراهق يتطلع إلى رعاية صحته العقلية ، تعزيز رعايتهم الذاتية ، ويشعرون بالاستعداد لمواجهة التحدي المتمثل في القبول بالجامعة دون الإضرار بصحتهم العقلية.
- TedxTalk: الإسعافات الأولية العاطفية (التركيز على الرعاية الذاتية للصحة العقلية)
- بودكاست: ذا لو داون (رائع للشابات المستعدات لمواصلة تعليمهن ويرغبن في الاستماع إلى نساء أخريات)
- الكتاب: حديث القلب لكليو وايد (ركز على الرعاية الذاتية ومعاملة نفسك جيدًا قبل الاهتمام بالآخرين)
إذا كنت كذلك اشعر بالارهاق حول الالتحاق بالجامعة ، كن لطيفًا مع نفسك. يمكن القول أن هذا هو أحد أكثر الأوقات إرهاقًا في حياتك. تذكر: أنت لست المعدل التراكمي الخاص بك ، أو عدد الأدوار القيادية التي تقوم بها ، أو عدد المناهج اللامنهجية التي تشارك فيها. أنت تبذل قصارى جهدك وهذا غالبًا ما يكون جيدًا بما يكفي.
