ما أتمنى أن أعرفه عن الكلية كطالب جديد
نزهات مخيفة ، ضبابية ، مظلمة من المكتبة إلى المنزل ، ما زال التفكير فيها يشعرني بالقشعريرة. ليس فقط لكون الجو باردًا بجنون في ميشيغان ، ولكن لأنني أتذكر كيف يمكن أن تعود تلك النزهات بالقلق والحزن والوحدة إلى غرفتي الجامعية (حتى الأكثر رعبًا) في السنة الأولى.
ال الأحد مخيف طاردني العديد من ليالي الكلية ، وليس فقط أيام الأحد. في معظم الأوقات ، لم تكن هذه 'المخيفات' تتعلق بأي شيء على وجه الخصوص ، ولكنها أثر جانبي لمدى الاختلاف الكبير في حياتي ، وكيف بدا كل شيء غير مؤكد.
على الرغم من أن الكلية يمكن أن تكون تجربة رائعة ، إلا أنها هائلة الانتقالات والنمو الشخصي وتغيير نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك العقلية. بحلول سنتي الأخيرة ، كانت هناك بعض الأشياء التي كنت أتمنى لو أدركتها في وقت أقرب في تجربتي الجامعية. هذا ما كنت أتمنى معرفته ، بما في ذلك التوتر والقلق والدورات الدراسية وحياتي الاجتماعية والصداقات.
ما أتمنى أن أعرفه عن التوتر والقلق
أثناء نشأتي في المدرسة الثانوية ، لعبت مجموعة كبيرة من الألعاب الرياضية وكنت مشغولًا باستمرار. كان لدي روتين: المدرسة ، التدريب ، العشاء ، الواجب المنزلي ، النوم ، التكرار. لم أكن أعرف شيئًا سوى أسلوب حياتي المزدحم ، والذي كان يتضمن أحيانًا ممارسات قبل جرس المدرسة الصباحية.
أبقى هذا الروتين المزدحم قلقي إلى الحد الأدنى ، وكانت ممارسة الرياضة مخففًا طبيعيًا للتوتر بالنسبة لي. ولكن ماذا يحدث عندما يغرق روتينك في الاضطراب؟
يمكن أن تبدو إدارة التوتر والقلق مختلفة عن ذي قبل
البقاء نشيطا كان أفضل علاج لدي. من نواحٍ عديدة ، كنت دائمًا شخصًا قلقًا ، لكنني لم أعاني من القلق أبدًا كما فعلت في الكلية. عندما لم يعد روتيني موجودًا ، كنت بحاجة إلى تعلم طرق جديدة لإدارة التوتر والقلق.
ما غيّر تجربتي الجامعية هو إعادة تخيل ما يمكن أن تبدو عليه الأساليب السابقة لتخفيف التوتر الآن. ما كنت أعرفه مفيدًا بالنسبة لي ، لا يزال بإمكانه العمل ، لكن كان على هذه الأدوات أن تتخذ شكلاً مختلفًا لأن نمط حياتي قد تغير.
على سبيل المثال ، بما أنني عرفت أن التمرين الجماعي هو الطريقة التي أدار بها ضغط عصبى و القلق في المدرسة الثانوية ، أردت إيجاد طريقة لترجمة ذلك إلى تجربتي الجامعية. بالنظر إلى أنني لم أتحول إلى رياضي D1 ، لم تعد الممارسات الرياضية جزءًا من روتيني. لقد وجدت فصول تمارين جماعية يمكن أن تقترب تقريبًا من تجربتي السابقة ، وتتناسب مع جدول أعمالي الجديد ، والتزمت بالالتزام بها.
هذا المفهوم لا يقتصر على الرياضة. إذا كان فصل الفنون يستخدم كمزيل للتوتر ، أحضر معك اللوازم الفنية إلى المدرسة واضبط التذكيرات لتأخذ وقتًا لفعل ما يجعلك سعيدًا. أخذ هذا الوقت مهم تمامًا ، إن لم يكن أكثر ، من تلك الساعة الإضافية من الدراسة.
الكلية تطرح تحديات جديدة
على الرغم من أنه قد يكون هناك العديد من المجالات التي تواجه تحديات جديدة ، إلا أن هذه هي المرة الأولى التي تعيش فيها بعيدًا عن المنزل ... ومع زملائك في السكن. من المهم تذكر شيئين: لا بأس أن تشعر بالحنين إلى الوطن ولا يجب أن يكون رفيقك في السكن أفضل صديق لك.
إذا كنت تشعر بالحنين إلى الوطن ، فأنت بالتأكيد لست الوحيد. إليك بعض الحيل المفيدة للتغلب على هذا الشعور:
- أعد خلق وسائل الراحة في المنزل في المدرسة
سواء كان ذلك يعني إحضار بطانيتك المفضلة من المنزل ، أو إعداد وصفة مفضلة ، أو حتى مجرد وجود رائحة مألوفة (مثل الشمعة أو منظف الغسيل) ، يمكن أن تساعدك وسائل الراحة الصغيرة! - لا تقضي الكثير من الوقت في غرفتك
يمكن أن يساعدك الخروج وتجربة كل الأشياء الجديدة والمثيرة في محيطك الجديد في تذكيرك بسبب اختيارك لهذه المدرسة. في معظم الجامعات ، هناك دائمًا شيء ما يحدث ، تحقق من صفحة أنشطة مدرستك. - ابق على اتصال مع الأصدقاء القدامى
يعد تكوين صداقات جديدة جزءًا رائعًا من الكلية ، ولكن لن يذكرك أصدقاؤك في المدرسة الثانوية وطفولتك بالمنزل فحسب ، بل سيتفهمون خلفيتك ومن أين أتيت. قد يكون تسجيل الوصول معهم من حين لآخر مفيدًا.
يمكن أن يكون رفقاء السكن خادعين. في كثير من الأحيان يكون هناك توقع أنك بحاجة إلى أن تكون أفضل الأصدقاء لتحظى بحالة معيشية جيدة ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. قد تكون الصداقة مكافأة إضافية ، لكن علاقتك كزملاء في السكن قد تحتاج إلى أن تأتي أولاً. قد يكون من المهم جدًا معرفة كيفية التعبير عن مخاوفك معهم ومعرفة كيفية ذلك التواصل الفعال لجعل الوضع المعيشي أفضل ما يمكن.
ما أتمنى أن أعرفه عن الدورات الدراسية والمشاركة
يمكن أن يكون الاستقلال الجديد الذي تجده في الكلية متحررًا ، ولكنه أيضًا تجربة تعليمية. قد يكون البقاء على رأس إدارة وقتك ورفاهيتك أمرًا مربكًا للكثيرين.
هناك أولويات أكثر أهمية من درجاتك
فصل واحد ، امتحان واحد ، ورقة واحدة - يمكن أن يكون التوتر الذي قد تشعر به في الوقت الحالي شديدًا ، وقد تفعل أي شيء تقريبًا لحشره في تلك الساعة الأخيرة من الدراسة. صحتك الجسدية والعقلية أهم… أعدك. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تشعر بالقوة العقلية أكثر من مجرد درجاتك ستعاني. تذكر الأساليب التي ساعدتك في إدارة التوتر في الماضي واستكشف كيف يمكن أن يبدو ذلك أثناء الكلية. إذا كنت بحاجة إلى مكان ما للبدء ، فهناك الكثير من النصائح هناك .
يعد العثور على طرق للاستمتاع بوقت خارج الفصل الدراسي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. منحتني المشاركة في الحرم الجامعي أصدقائي الحقيقيين ، وذكريات لن أنساها أبدًا ، وفي النهاية تجربة جامعية جيدة .
التورط هو أكثر من مجرد منشئ السيرة الذاتية
قد يفكر الكثيرون في المنظمات الطلابية على أنها مجرد أشياء يجب طرحها في سيرتك الذاتية. صدقني: هناك المزيد. يُعد الانضمام إلى النوادي والمنظمات الطلابية التي أنت متحمس لها طريقة رائعة لبناء علاقات حقيقية والعثور على من شاركوا الخبرات.
يمكن لهذه المنظمات أن تساعد في مكافحة الشعور بالوحدة وتخفيف التوتر وخلق ذكريات سعيدة - كل ذلك عن طريق الابتعاد عن الضغوطات مثل الدورات الدراسية الصعبة واستئناف البناء.
سأجعل هذا قصيرًا ولطيفًا: شارك في الأشياء التي تثير شغفك ، حتى إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر معني بذلك!
متلازمة الدجال أمر طبيعي
عند القدوم إلى الكلية ، يمكنك الانتقال من 'سمكة كبيرة في بركة صغيرة' إلى 'سمكة عادية الحجم فيضخمبركة ماء.' على الأقل ، هذا ما شعرت به. لقد انتقلت من مدرسة ثانوية صغيرة ، إلى مدرسة Big Ten ضخمة ولا يمكن أن أشعر بمزيد من المتوسط. كانت هناك أوقات لم أشعر فيها بأني أستحق أن أكون هناك وأن الجميع كان أذكى مني.
لم أكن أعرف سوى القليل ، الكثير من الناس من حولي شعروا بنفس الشعور. كلنا عانينا من متلازمة الدجال في مرحلة ما. استغرقت الثقة في الفصل الدراسي بعض الوقت ، ولا بأس بذلك تمامًا. إن العثور على الفصول التي تحبها والأصدقاء الذين يشعرون بالمثل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. أنت تستحق أن تكون هناك ، لا تعمل أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك !
لا يجب أن يكون مسارك خطيًا
السؤال 'ماذا تدرس؟' قد يكون بالفعل يثير القلق.
هذا هو الشيء: أنتقطعالا داعي لمعرفة بعد. في السنة الأولى (أو الثانية) ، خذ دروسًا مثيرة للاهتمام وتحديًا ، واحضر دروسًا لم تسمع بها من قبل. حان الوقت الآن لاستكشاف كل ما تقدمه مدرستك.
قد تكون قادرًا على تخيل الذعر الذي شعرت به عندما اكتشفت أنني كرهت دروس التقديم للتخصص الذي كان يدور في خلدي. لم أكن أكرههم فقط ، لكنني لم أكن جيدًا معهم أيضًا.
قصة قصيرة طويلة ، انتهى بي الأمر في تخصص لم أكن أعرف بوجوده ، بعد أن قرأت عن متطلبات الدرجة وأدركت مدى إثارة الفصول لي بالفعل. لقد منحني تغيير رأيي تخصصًا أحببته تمامًا ، والأشخاص الذين أحببتهم ، وغير مدفوع الأجرالتدريبات التي كنت أتطلع إلى الذهاب إليها.
من الجيد دائمًا أن تغير رأيك!
كيفية التعامل مع نوبات القلق
ما أتمنى أن أعرفه عن حياتي الاجتماعية والصداقات
لا تدع FOMO يتحكم فيك
في الكلية ، لم أسمح لنفسي أبدًا بتفويت ليلة في الخارج. ليس لأنني كنت أكبر شريك هناك (صدقني ، لست كذلك) ، لكنني كنت أخشى دائمًا أن تجلب وسائل التواصل الاجتماعي FOMO إذا اخترت البقاء ، القلق الاستباقي من الضياع. كانت مشاهدة قصة Snap للجميع أو النشر على Instagram في حفلة أو حانة شهيرة كافية لإقناعيكانلفعل نفس الشيء.
لم يكن الأمر كذلك إلا في وقت لاحق من دراستي الجامعية حتى شعرت أخيرًا بأنني فقدت ليلة في الخارج وأدركت أنني في الواقع أعجبت بها في هذه المناسبة. تبين ، أنني كنت أكثر سعادة بشكل عام عندما بدأت في قضاء بعض الوقت في تجربة ما يسمى الآن 'JOMO' ، أو 'متعة الضياع'. كان الأمر كله يتعلق بالعثور على الأشياء - والأشخاص - التي تفوقت على FOMO.
لم أندم أبدًا على الليالي التي قضيتها في الذهاب إلى السينما مع أعز أصدقائي ، أو الليالي التي قضيتها أفعل ما أردت القيام به. لا تنس أن تعتني بك وتفعل ما يصنعأنتسعيد - بهذه الطريقة لن يتحكم FOMO في حياتك اليومية.
ليس عليك التمسك بـ 'مجموعة الأصدقاء'
لأي سبب من الأسباب ، توجد 'مجموعات الأصدقاء' أو المجموعات في الكلية كما هو الحال في المدرسة الثانوية.
خلال السنوات الأولى من دراستي ، شعرت بأنني مقيد بالتسكع مع مجموعتي المعينة من الأصدقاء ، مذنبًا لفعل أي شيء بدون المجموعة بأكملها. بمرور الوقت ، أدركت كم كنت غير سعيد بفعل هذا. لم أشعر أنني وجدت أشخاصًا متحمسين للأشياء نفسها التي كنت أشعر بها ، وفي النهاية لم أجد الأشخاص الذين تواصلت معهم على مستوى أعمق.
بالذهاب إلى جامعة كبيرة ، كان لدي خيارات لا حصر لها من أشخاص جدد لمقابلتهم. قد يكون عدم وجود مجموعة 'مجموعة أصدقاء' أمرًا رائعًا. كان وجود أصدقاء مهتمين بشغفي المتعدّد أمرًا لا يُصدق ، ولم يكن حصرًا في زمرة واحدة أمرًا غاية في التحرر.
ما كنت أتمنى أن أعرفه قبل الكلية هو أن بذل الجهد لتكوين صداقات في تخصصي ، وفرعي ، والمنظمات الطلابية سيحدث فرقًا كبيرًا. قد يبدو هذا الاقتراح واضحًا ، ولكن من السهل الوقوع في مأزق مريح وعدم تحدي نفسك لمقابلة أشخاص جدد. هناك الكثير من الأشخاص الذين صُدموا عندما اكتشفوا أن 'أصدقائي في الفصل' هم أصدقاء خارج جدران الفصل.
يمكن أن تكون الكلية وقتًا مليئًا بالتحديات ويواجه معظم الناس الضغوطات والقلق في وقت أو آخر. تأكد من القيام ببعض البحث عن موارد الصحة العقلية في كليتك ومعرفة ما هو متاح لك. إذا كنت تكافح وتطلب المساعدة في الحرم الجامعي ليس خيارًا متاحًا لك ، فقد يكون خيارًا رائعًا ومرنًا! إن التحدث إلى معالج مرخص وفقًا لجدولك الزمني ، في أي وقت وفي أي مكان ، حول أي ضغوط قد تظهر يمكن أن يخفف العبء العاطفي الثقيل للكلية.
في النهاية ، قد تضطر إلى تجربة بعض هذه الأشياء بنفسك لفهمها - لكن الاحتفاظ بهذه النصائح في مؤخرة رأسك لن يؤذي. الأهم من ذلك أنك لست وحدك أبدًا.
