لست بحاجة إلى بدء شيء جديد في كانون الثاني (يناير)
يمكن أن تجلب السنة الجديدة بحرًا من المشاعر: الإثارة ، القلق وخيبة الأمل والإحباط والارتباك والعار.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تعطي البدايات الجديدة الوهم بوجود قائمة فارغة. وجدت أخصائية العلاج في Talkspace Joanna Filidor ، LMFT ، أن شهر يناير هو الوقت الذي يتحمس فيه الكثير من الناس لإحداث التغيير. من ناحية أخرى ، يمكن لشهر يناير أيضًا يشعر بالتوتر لأن الناس قد يشعرون بالضغط من أجل تحقيق النجاح أو وضع أهدافًا مفصلة أو عالق في التفكير في الأهداف التي لم يتمكنوا من تحقيقها في العام السابق.
أنا شخصياً أجد نفسي عادة في كلا المعسكرين - أشعر بالإحباط لأنني لم أفعل كل شيء أردت تحقيقه في العام السابق وألهمني أيضًا إعادة الاتصال بمهمتي ورؤيتي الأكبر والضغط على تحديث أهدافي للعام المقبل.
إذا كنت تشعر بالانجراف إلى ضغط عصبى مخيم ، فيما يلي أربع نصائح وشعارات لمساعدتك على الدخول في شهر يناير بشعور أكبر بالراحة.
1. إبطاء
غالبًا ما يبدو أن شهر يناير هو الوقت الوحيد لإجراء تغيير أو بدء شيء جديد. في الواقع ، كما يشير فيليدور ، تعزز صناعة الصحة والعافية بشكل خاص هذه الرواية كطريقة لتشجيع الناس على شراء المزيد خلال هذا الوقت من العام. ولكن ، كما قالت ، 'الواقع هو أن تحديد الأهداف يمكن ويجب أن يحدث على مدار العام لأن معظم الأهداف تتطلب مكونات قصيرة وطويلة الأجل لتحقيقها'.
باعتباري شخصًا يشعر دائمًا أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم ، وأيام الأسبوع ، وأسابيع في العام ، يجب أن أتباطأ عن قصد وأذكر نفسي أن هناك وقتًا كافيًا لإنجاز ما أحتاج إلى القيام به. في حين أن إعطاء الأولوية لما هو مهم هو المفتاح ، فإن قضاء الوقت في رعاية روحك العقلية والجسمية لا يقل أهمية. من غير المجدي محاولة تحقيق أهدافك إذا كنت مرهقًا.
صديقي لديه دافع جنسي منخفض
تعويذة، شعار: هناك ما يكفي من الوقت.
لماذا يسحب الناس شعرهم
2. احترس من مقارنة
أنا أعاني كل يوم مع 'مقارنة'. في بعض الأحيان ، يكون الأمر مجرد حكة صغيرة في الرغبة في أن يكون هناك شيء مختلف في حياتي - على سبيل المثال ، المزيد من المشتركين في الرسائل الإخبارية - وفي أحيان أخرى أشعر بالحسد - على سبيل المثال ، رؤية صديق يشتري منزلاً خارج ميزانيتي تمامًا. خاصةً مع وسائل التواصل الاجتماعي ، قد يكون من الصعب أن تظل متعاطفًا مع نفسك ومع رحلتك الفردية عندما تكون محاطًا بالنجاحات المتصورة للآخرين. ذكر نفسك، وسائل التواصل الاجتماعي نادرًا ما يظهر نضالات الآخرين ، فقط نجاحاتهم.
وفقًا لـ Filidor ، فإن الطريقة الرائعة لتذكر عدم مقارنة نفسك بالآخرين هي تذكير نفسك بأن الجميع يكافحون من أجل التغيير وخلق عادات جديدة. في حين أنه من الطبيعي الوقوع في العادات أو السلوكيات القديمة عندما تشعر بالقلق أو عدم الأمان ، يرى فيليدور أنه طالما يمكنك استعادة نفسك ، يمكنك الاستمرار في المضي قدمًا.
تعويذة، شعار: الجميع في رحلتهم الخاصة.
3. وقفة والتفكير
في هذا العصر الذي يتسم بالحمل الزائد للمعلومات ، قد يكون من السهل الاعتقاد أنه إذا كان لديك أحدث التقنيات ، أو وجدت الشريك المثالي ، أو حصلت على الوظيفة المثالية ، فستكون سعيدًا بالتأكيد. أسمي هذا 'متلازمة الكائن اللامع'. قال فيليدور إن هذه الظاهرة يمكن أن تكون أيضًا نتيجة لثقافة 'الإشباع الفوري' لدينا ، وهي فكرة أن الشخص يحتاج إلى شيء ماالآنوغير قادر على الانتظار للحصول عليه. وأوضحت: 'عندما ننخرط في إرضاء فوري ، فإننا نتجنب التباطؤ لاتخاذ قرار مستنير بشأن عملية شراء معينة ، أو علاقة ، أو وظيفة ، إلخ.'
بدلاً من ذلك ، عندما تشعر بالاندفاع لملاحقة 'الشيء اللامع' ، يوصي فيليدور بأخذ دقيقة للتوقف والتنفس وطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- لماذا أريد هذا العنصر / العلاقة / الوظيفة / وما إلى ذلك؟
- ما الذي أحصل عليه بفعل هذا الآن؟
- يمكن أن تنتظر؟
- ما هي إيجابيات وسلبيات الحصول على هذا العنصر / العلاقة / الوظيفة / وما إلى ذلك؟
من خلال السماح لنفسك بوقت للتوقف والتفكير ، ستتمكن من اتخاذ قرار من مكان أكثر ترابطًا.
تعويذة، شعار: انا اكتفيت.
4. استمتع باللحظة الحالية
أجد صعوبة في تحقيق التوازن بين الرغبة في تحقيق أهدافي والاستمتاع باللحظة الحالية. إذا لم أكن حريصًا ، فسأنتقل من هدف إلى آخر دون راحة أو احتفال أو التحقق بنفسي بشأن ما إذا كنت أتوافق مع هذا الهدف بعد الآن. ولكن ، من خلال التأمل بانتظام ، فإنني أتدرب بوعي على تقدير وقبول أي مرحلة من مراحل حياتي التي أنا فيها دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها.
يجد Filidor كلا من ممارسة اليقظة والامتنان للمساعدة في تجنب الإفراط في التركيز على أهدافك والاستمتاع بدلاً من ذلك بـ 'ما هو موجود'. كما أوضحت ، 'اليقظة هي ممارسة تذكرنا بالإبطاء والبقاء على اتصال مع الحاضر'. لذلك ، عندما تشعر بالحاجة إلى البحث عن الشيء التالي ، الأفضل التالي ، يوصي فيليدور بأخذ ثانية لتلاحظ ما يدور حولك وتصبح على دراية بما أنتفعلبدلا من ذلك.
تعويذة، شعار: أنا ممتن لما يجري على ما يرام في حياتي.
رجعي الحياة الماضية بالقرب مني
لقد انجرفت في حرارة شهر يناير ، حيث حددت الأهداف تمامًا مثل الشخص التالي. ومع ذلك ، أجد أنه من المهم أن تمنح نفسك مساحة للتوقف والتفكير وتقييم ما إذا كانت أهدافك لا تزال متوافقة حتى تتمكن من المضي قدمًا من مكان الأصالة. ربما بدلاً من القفز إلى نار قرارات العام الجديد هذا العام ، ستنضم إلي في قضاء بعض الوقت للاحتفال بكل ما أنجزته هذا العام فقط من خلال كونك أنت.
