كيف يضر الحرمان من النوم بصحتك العقلية

امرأة نائمة على المكتب

يرتدي الكثير منا قلة النوم كعلامة شرف. وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة ، في عام 2013 الحرمان من النوم كانت مسؤولة عن 72000 حادث و 800 حالة وفاة. قد لا يتم الإبلاغ عن الأرقام قليلاً ؛ يمكن أن يكون الرقم الحقيقي أقرب إلى 6000 قتلى.





ينظر الكثير منا إلى النوم على أنه عائق أمام النجاح والمرح وتحقيق الذات ، على الرغم من أن الحرمان من النوم يعد أمرًا خطيرًا من الناحية الجسدية والنفسية. تم الاستشهاد بقلة النوم كسبب في كوارث مثل انهيار تشيرنوبيل وانفجار مكوك الفضاء تشالنجر وانسكاب نفط إكسون فالديز. حان الوقت لمواجهة المخاطر المرتبطة بثقافة الحرمان من النوم لدينا.

معظمنا على دراية بالعلامات الأولى للحرمان من النوم ، بما في ذلك الشعور بالضيق وصعوبة التركيز والمعاناة من الإرهاق. وبدلاً من الراحة ، نشرب فنجانًا آخر من القهوة ونستمتع بالقوة.





لسوء الحظ ، يعد التأثير التراكمي للحرمان من النوم أكثر خطورة مما هو معروف بشكل عام. جسم متزايد من أبحاث النوم يوضح أن قلة النوم يمكن أن تكون مسؤولة عن الاكتئاب والقلق والتوتر و نوبات ذعر ، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والصداع النصفي بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية والخرف.

هناك سبب يجعل الحرمان من النوم هو أ طريقة التعذيب الشائعة . يعاني المعتقلون الذين يُجبرون على البقاء مستيقظين من الارتباك والهلوسة المزعجة والخمول. إذا تم دفعهم بعيدًا ، فإنهم يعانون من انهيار جسدي وعقلي.



كلما حرمتك من النوم أكثر ، كلما شعرت بالضعف. يمكن أن تشعر المشاكل الصغيرة أنه لا يمكن التغلب عليها. تتداخل هذه الحالة العقلية مع علاقاتنا الشخصية ، بما في ذلك القدرة على الأبوة والأمومة.

بدون نوم ، لا يُمنح الجسم والدماغ الوقت الذي يحتاجانه للشفاء والتعافي. يوضح مدير قاعدة بيانات النوم والحلم: 'الحرمان من النوم هو شكل خبيث من أشكال التعذيب لأنه يهاجم الوظائف البيولوجية العميقة في صميم الصحة العقلية والبدنية للشخص'. كيلي بولكيلي .

كتبت الشاعرة سيلفيا بلاث في مذكرتها ، 'أتساءل لماذا لا أذهب إلى الفراش وأخلد إلى النوم. ولكن بعد ذلك سيكون غدًا ، لذلك قررت أنه بغض النظر عن مدى تعبي ، ومهما كنت غير متماسك ، يمكنني تخطي ساعة إضافية من النوم والعيش '. إنها طريقة للعيش ، ولكنها ليست طريقة للعيش بشكل جيد.

بالنسبة لأي شخص يعاني من اضطرابات عقلية أو طبية ، فإن قلة النوم أكثر خطورة. يحتاج الجسم والدماغ إلى هدايا النوم المتجددة. لماذا ، إذن ، الكثير منا لا يتخذون الخطوات اللازمة للحصول على نوم جيد ليلاً؟

كيفية التعامل مع الأم النرجسية

FOMO [الخوف من الضياع]

لقد رأينا جميعًا أطفالًا منهكين يرمون نوبات الغضب عندما يُطلب منهم الذهاب إلى الفراش. لماذا يصرخون 'أنا لست متعب!' عندما يكونون واضحين؟ هذا لأنهم يشعرون أنهم سيفقدون الفرصة إذا ناموا.

في كثير من الأحيان يعيد الكبار هذا السيناريو ، حتى لو (في الغالب) بدون الهستيريا. أنا متأكد من أنه يمكننا جميعًا أن نتعامل مع ملاحظة الممثل جيمس فرانكو: 'لا أحب حتى النوم - أشعر كما لو أن هناك الكثير مما يجب القيام به.'

الاعتقاد بأن النوم هو عائق أمام التنمية الذاتية له جذور عميقة في ثقافتنا. كتب ديل كارنيجي ، والد التحسين الذاتي ، في الثلاثينيات من القرن الماضي ، 'إذا كنت لا تستطيع النوم ، فأنهض وافعل شيئًا بدلاً من الاستلقاء والقلق. إنه القلق الذي يصيبك وليس قلة النوم '. لكن هناك عقبة. يمكن أن يؤدي FOMO إلى سوء اتخاذ القرار والمرض.

يقول مغني الراب ورجل الأعمال شون كومبس: 'كنت فخوراً بالعمل 18 ساعة في اليوم والنوم ثلاث ساعات في الليلة'. 'إنه شيء الآن تحول إلى مشكلة بالنسبة لي: عدم القدرة على النوم ... الشعور بالأرق.'

ريادي أريانا هافينغتون أصبحت مبشرة للنوم بعد مكالمة إيقاظ مثيرة: لقد انهارت من الإرهاق يومًا ما. عندما سقطت على الأرض ، كسرت عظام وجنتيها على زاوية مكتب. أدركت هافينغتون أنها كانت تسير نائمة طوال حياتها ، وكتبت الكتاب ، ' ثورة النوم '، الذي يؤرخ للأزمة العالمية للحرمان من النوم ويشكل دعوة للعمل - أو بالأحرى دعوة للنوم.

أسطورة الميزة التنافسية

واحدة من أكبر العوائق التي تحول دون مكافحة ثقافة الحرمان من النوم لدينا هي الفكرة الراسخة بأن النجاح مرتبط بحرق زيت منتصف الليل. قال قطب الشحن أرسطو أوناسيس ساخرًا: 'إذا كنت تنام ثلاث ساعات أقل كل ليلة لمدة عام ، فسيكون لديك شهر ونصف إضافي لتنجح فيه.'

لكن مساواة قلة النوم بالإنتاجية هو منحدر زلق. نعم ، المزيد من ساعات الاستيقاظ قد يساوي إنتاجًا أكبر في البداية. لكن على المدى الطويل ، هناك مخاطر كبيرة على صحتك والآخرين. فمثلا، بارنز وهولينبيك درست تأثير الحرمان من النوم على فرق العمل ووجدت مجموعة من الآثار السلبية ، بما في ذلك انخفاض القدرة على معالجة المعلومات والتعلم وأداء المهام الجديدة.

البحث يقوض تبجح مدمني القلق. في الواقع ، كانت بعض أسوأ الحوادث في التاريخ ، بما في ذلك كارثة تشيرنوبيل وكارثة جزيرة ثري مايل النووية ، ناتجة عن خطأ الفريق بين الساعة 2-4 صباحًا ، وهو الوقت الذي يُحتمل فيه بشكل خاص حرمان الناس من النوم. ارتبطت الخسائر في الأرواح على الطرق السريعة والسكك الحديدية وفي مستشفياتنا بالإرهاق البشري.

بدلاً من تصفيق الموظفين على ظهورهم للعمل الإضافي ، فقد حان الوقت لأصحاب العمل لتشجيعهم على العودة إلى المنزل والحصول على قسط من الراحة في نهاية نوباتهم.

الاخبار الجيدة

لا يوجد سبب لارتداء الحرمان من النوم مثل وسام الشرف. النوم لا يفوتنا أو نتخلف عن الركب. بل على العكس من ذلك ، فالحصول على راحة جيدة يتيح لنا أن نعيش حياة غنية وتجربة كل ما تقدمه الحياة. لذلك ، لنقتبس عنوان كتاب الأطفال الساخر الأكثر مبيعًا ، 'Go the F ** k to Sleep!'

كم عدد أنواع الاكتئاب الموجودة

ماريكا ليندهولم هي مؤسسة ESME [تمكين Solo Moms Everywhere] ، المنصة الاجتماعية لـ Solo Moms ، بواسطة Solo Moms. عالمة اجتماع مدربة وأستاذة سابقة ، قامت بتدريس فصول تركز على قضايا عدم المساواة والتنوع والجنس في جامعة نورث وسترن.