كيف تحمي نفسك من الإفراط في التفكير
إذا أفرطت في التفكير ، فأنت مهووس بالأخطاء التي ارتكبت بالأمس وتشعر بالضيق بشأن الخطط في المستقبل. يمكن أن يتشكل على شكل قلق كبير بشأن الأداء في المدرسة أو في العمل ، فضلاً عن القلق الغازي حول كيفية إدراك الآخرين لأفعالك وما تقوله. في كثير من الأحيان ، يحول هذا المحادثات والتفاعلات غير الضارة نسبيًا إلى حلقات لا نهاية لها من التفكير ، مما يؤدي بالشخص إلى الشعور بالضيق والألم والهوس. إذا كان هذا الإكراه على التفكير الزائد يبدو مألوفًا ، فتابع القراءة طرق لتقليل القلق المستويات وتحتوي على بعض أنماط التفكير السلبية هذه.
حدد أفكارك المجترة
عندما يجتر المرء يمضغون الكلمات أو التجارب التي تدور في أذهانهم. لذلك ليس من المستغرب أن تكون هذه التسمية مشتقة من كيفية هضم الأبقار لطعامها: عن طريق المضغ والبلع والمضغ مرة أخرى. في حين أنها طريقة فعالة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأبقار ، إلا أنها ليست وسيلة مفيدة للبشر لهضم أفكارهم. بدلاً من ذلك ، فإن التفكير في اجترار الأفكار مرهق ويمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق والاكتئاب.
أفلام لمشاهدتها عندما تكون مكتئبًا
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تفكر في اجترار شيء ما ، ففكر في الأمثلة أدناه للتعرف على بعض أنماط التفكير الزائد الشائعة:
- التردد وعدم القدرة على المساهمة في المحادثات لأنك تفكر في الردود المحتملة على تصريحاتك قبل أن تتحدث بها
- تقارن نفسك باستمرار بالأشخاص من حولك لترى كيف تتراكم
- التركيز على أسوأ السيناريوهات التي تشمل نفسك و / أو أحبائك
- الشعور بالقلق على أهدافك وطموحاتك المستقبلية ، لدرجة تجعلك تشعر بالفزع من إمكانية تحقيقها.
- استعادة التجارب المؤلمة مرة أخرى في عقلك - خاصة في اللحظات أو المواقف الضعيفة ، مثل النوم طوال الليل
- تفتقر إلى القدرة على إبطاء الأفكار الغامضة والمتسابقة وغير المنطقية
على الرغم من أن الناس يعتقدون أنهم يحلون المشكلات من خلال الاجترار ، إلا أنه لا ينتج عنه أي حل حقيقي أو قابل للتنفيذ. في الواقع ، تتفاقم المشاكل أحيانًا عندما تفكر مليًا فيها. أسوأ شيء ، هذه الأفكار المتكررة لا تسمح لآفاق جديدة وأكثر صحة أن تترسخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى ضائقة عاطفية وإمكانية تطوير آليات تأقلم غير صحية.
5 استراتيجيات لوقف الإفراط في التفكير
ليس من السهل وضع حد لإعادة الصياغة والتخمين اللانهائي ، ولكن هناك طرقًا لإدارة أنماط التفكير السلبي بشكل أفضل عند ظهورها. يتطلب الأمر تدريبًا وصبرًا ، لكن التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد في الحد من أفكارك غير المريحة.
1. حاول ممارسة اليقظة والتأمل
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن عندما تسعى جاهدًا للعيش في الوقت الحاضر ، يكون من الصعب قضاء الوقت في القلق بشأن أحداث الأمس أو الشعور بالقلق بشأن جدول الغد. ابدأ في إدراك 'الآن' من خلال ممارسة تركيزك. تتطور هذه المهارة بمرور الوقت وتساعد في النهاية على تقليل الإفراط في التفكير.
2. لاحظ عندما يحدث الاجترار
إن الاعتراف بأن أفكارك لم تعد منتجة هو الخطوة الأولى في إيقاف المشاعر غير المريحة المرتبطة بها. عندما تبدأ في ملاحظة أنك تعيد الأحداث في ذهنك أو تقلق بشأن تصور شخص آخر ، توقف مؤقتًا وأدرك أنه ليس مفيدًا. في النهاية ، يصبح الهدف هو التخلي عن الأفكار التي لا تخدمك.
3. شتت نفسك للخروج من أنماط التفكير المتكررة
أعد توجيه انتباهك إلى شيء يتطلب تركيزك الكامل - سواء كان ذلك لغزًا أو دعابة ذهنية أو رسمًا. باستخدام الإلهاء في كل مرة تتشكل فيها الأفكار المتكررة ، يمكنك تقليل شدتها بمرور الوقت وحتى تقليل مقدار الوقت الذي يحدث فيه هذا التفكير غير الصحي.
4. حافظ على تركيزك على حل المشكلات
عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابحث عن حلول للمشكلات التي تواجهها بدلاً من اجترارها. اكتشف كيف يمكنك أن تتعلم من الخطأ لتجنب المشاكل المستقبلية ، وبدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما ، ركز على ما يمكنك فعله حيال ذلك.
5. سجل أفكارك
خصص وقتًا كل يوم لتدوين بعض أفكارك المتكررة - فهذا يساعد بالفعل في تركها تذهب. عندما تضع مخاوفك على الورق ، فإنك تسمح لعقلك بالتحرك وتشعر بضغط أقل لإبقائها مكبوتة.
كيف تتوقف عن التعرض لنوبات القلق
هذه الاستراتيجيات هي مجرد نقطة انطلاق للتغلب على الإفراط في التفكير - وهذا هو السبب في أنه من المهم ألا تضغط على نفسك لإدارة هذه الأفكار بنفسك. بينما يمكن أن تساعد التعديلات الصغيرة ، في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مساعدة مهنية ودعم. من المهم أن استشر معالجًا محترفًا لمساعدتك في إدارة الأفكار غير المريحة إذا استمرت.
أعد صياغة طريقة عرض المشكلات
من الطبيعي أن تفكر في القرارات المهمة قبل أن تتخذها - سواء كنت تقوم بعملية شراء كبيرة ، أو تقوم بتغيير الوظائف ، أو تتخذ قرارًا بشأن علاقة شخصية. ولكن عندما تبدأ في الهوس بقراراتك ، فإنها تصبح سلبية وغير صحية.
في المرة التالية التي ينصب فيها تركيزك على مشكلة معينة ، ولا يمكنك تجاوزها ، حاول التفكير في كيفية إدراكك للمشكلة. واحدة من أفضل الطرق لتقديم المزيد من التفكير البناء هي من خلال النظر إلى التحديات أو العقبات كفرص للنمو. اعلم أن لديك سيطرة على ظروفك من خلال تغيير وجهة نظرك - إنها طريقة صحية لبناء المرونة وإبطاء التفكير الزائد.
