طرق طبيعية لتعزيز السيروتونين

إذا كنت سعيدًا وأنت تعرف ذلك ، ارفع يدك. تهانينا! من المحتمل أن يكون لديك مستوى كافٍ من السيروتونين في جسمك.

ما هو السيروتونين؟

إذا كانت النواقل العصبية تحتوي على فئات مثل الكتب السنوية ، فإن السيروتونين سيفوز بالتأكيد باللقب الأكثر احتمالية لجعلك سعيدًا. عندما يكون لديك ما يكفي ، هذا هو. عندما يكون لديك القليل جدًا أو أكثر من اللازم ، فهذه قصة مختلفة تمامًا.

الأشخاص الذين يعانون من نقص في السيروتونين معرضون لخطر الإصابة بأعراض كآبة والقلق ، كما يشرح جريجوري سكوت براون ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة ومدافع عن الصحة ، ومؤسس ومدير مركز الطب النفسي الأخضر في أوستن ، تكساس.

حقيقة، السيروتونين لطالما ارتبط عدم التوازن بتنظيم المزاج والسلوك الاجتماعي والشهية والنوم والذاكرة والرغبة والوظيفة الجنسية. إنه مهم لوظيفة الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك وظيفة الجهاز الهضمي ، مما يجعل آثاره جسدية ونفسية.

هل تسبب جميع مضادات الاكتئاب زيادة الوزن

بناءً على ارتباطه المشتبه بالاكتئاب ، فإن السيروتونين هو الهدف من النوع الأكثر شيوعًا الأدوية المضادة للاكتئاب: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي). فئة تحتوي على عقاقير شائعة مثل Prozac و Paxil و Lexapro و Zoloft ، تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين في الخلايا العصبية في الدماغ. هذا يسمح بتوفر المزيد من السيروتونين لمساعدة الدماغ على نقل الرسائل الضرورية لتنظيم الحالة المزاجية والعمليات الأخرى.

لكن الدواء ليس هو الحل الوحيد.

العلاجات الطبيعية التي تزيد من السيروتونين

يقول الدكتور براون إنه من الممكن تمامًا زيادة السيروتونين بدون دواء.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستويات خفيفة إلى معتدلة من الاكتئاب ، يوصي الدكتور براون بمجموعة متنوعة من التدخلات غير الدوائية لتعزيز السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية:

رقم 1:شروق الشمس

يقضي المزيد من الوقت في الخارج ، كما يقول. هناك ارتباط واضح بين ضوء الشمس والاكتئاب - كما يتضح من العلاج بالصندوق الضوئي للاكتئاب الموسمي. نحن نتعلم أكثر أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالكثير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الصحة العقلية. أفضل طريقة لزيادة فيتامين (د) وتقليل هذه المخاطر هي قضاء الوقت في الهواء الطلق ، ثم تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) أو تناول مكملات فيتامين (د).

# 2: النوم

نحن نعلم أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من اضطراب النوم. يضيف الدكتور براون أن هناك جدلًا حول ما إذا كان النوم غير الكافي يمكن أن يسبب الاكتئاب أو إذا كان قلة النوم من الآثار الجانبية للاكتئاب. سواء تعلق الأمر بالدجاجة أو البيضة ، تبقى الحقيقة أن النوم يلعب دورًا كبيرًا في الحالة المزاجية وأن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في زيادة السيروتونين.

# 3: التأمل

أنا يمارس اليوغا وأؤمن بالتأمل وممارسة العقل والجسد ، كما يتابع. يمكن أن يزيد التأمل من نشاط مستقبلات GABA ، مما يساعدنا على الاسترخاء وزيادة نشاط موجات ألفا في الدماغ ، مما يساعد على تقليل القلق.

# 4: العلاج

ويخلص إلى أن هذا أمر كبير. العلاج ليس دواء ولا ينبغي تركه على الطاولة. يمكن أن يساعد العلاج بشكل كبير.

عندما يكون Meds أمرًا ضروريًا

ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الأشخاص المصابين باكتئاب أكثر حدة ، قد لا تعمل الطرق غير الصيدلانية بمفردها. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يقول الدكتور براون إن الدواء قد يكون أفضل إجابة.

إذا كان شخص ما مصابًا بالاكتئاب الشديد وكانت هناك مخاوف بشأن سلامته ، فإن هذا الشخص يحتاج إلى علاج أكثر قوة. يقول إن هذه ستكون حالة أوصي فيها بنوع من التدخل الدوائي.

أنا أركز كثيرا على القدرة الوظيفية. هذه طريقتنا في القول ، هل يستطيع شخص ما الذهاب إلى العمل؟ هل يمكنهم التفاعل مع زوجاتهم أو آبائهم أو أطفالهم بشكل مناسب؟ إذا وجدوا أن اكتئابهم شديد لدرجة أنهم ينسحبون من الحياة ، فهذه هي النقطة التي أود أن أوصي فيها بالأدوية ، كما يتابع. أنا طبيبة نفسية متكاملة ومنهجتي شمولي وتعاوني. لا يرغب بعض المرضى في تناول الدواء ، وغالبًا ما يظل هؤلاء الأشخاص يتحسنون بدونه. من المهم أن نلتقي بالمرضى أينما كانوا.

هل يمكن أن يكون لديك الكثير من السيروتونين؟

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من المواد الكيميائية السعيدة ، أليس كذلك؟ خاطئ. في حالة السيروتونين ، يمكن أن يتحول الكثير من الأشياء الجيدة إلى شيء سيء للغاية.

على الجانب الآخر ، إذا أعطيت شخصًا دواءً يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين لديه ، فقد يتسبب ذلك في متلازمة السيروتونين ، يضيف الدكتور براون. هذا يمكن أن يجعلك مريضا جدا.

غالبًا ما تحدث متلازمة السيروتونين ، وهي حالة قد تهدد الحياة ، بسبب التفاعلات الدوائية. تشمل الأعراض:

• الهياج أو القلق
• الالتباس
• سرعة دقات القلب وارتفاع ضغط الدم
• اتساع حدقة العين
• فقدان التنسيق العضلي أو ارتعاش العضلات
• تصلب العضلات
• التعرق الشديد
• إسهال
• صداع الراس
• يرتجف
• صرخة الرعب

تشمل علامات متلازمة السيروتونين التي قد تهدد الحياة ما يلي:

• ارتفاع درجة الحرارة
• النوبات
• اضطراب نبضات القلب
• فقدان الوعي

اطلب علاجًا طارئًا على الفور إذا كنت تتناول أدوية نفسية وواجهت أيًا من هذه الأعراض.

مصادر المادة

السيروتونين بدون أدوية:مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب (2007). كيفية زيادة السيروتونين في دماغ الإنسان بدون أدوية.