هل تشعر بالقلق من العودة إلى الكلية خلال Covid-19؟ إليك كيفية التعامل
بعد إغلاق الحرم الجامعي في ربيع عام 2020 بسبب COVID-19 ، قررت الجامعات الاستمرار في فصل الخريف بطرق متنوعة. يتلقى الطلاب تدفقاً من رسائل البريد الإلكتروني من جامعاتهم لتحديد الخطط المعقدة لإعادة الافتتاح في بعض الأحيان. من الفحوصات العشوائية لدرجات الحرارة ، وفرض القناع الإلزامي ، وترتيبات الإسكان المتناثرة ، والتباعد المادي ، والفصول عن بُعد ، لا داعي للقول إن الفصل الدراسي القادم سيكون مختلفًا تمامًا عما اعتاد عليه الطلاب. سيتم تغيير الحرم الجامعي وستتغير تجربة الكلية بشكل أساسي.
أسباب لوضعها في مستشفى للأمراض العقلية
لا تزال بعض المدارس ، مثل جامعة جورج واشنطن تأمل في الحصول على هيكل هجين من الدورات التدريبية الشخصية وعبر الإنترنت ، بينما يعمل آخرون ، مثل Harvard و University of Southern California على نقل الفصول الدراسية عبر الإنترنت بالكامل. 'نظرًا لقيود الأمان المستمرة والكثافات المحدودة المسموح بها في الحرم الجامعي ، فإن طلابنا الجامعيين بشكل أساسي أو حصري سيأخذون دوراتهم عبر الإنترنت في فصل الخريف' ، جامعة جنوب كاليفورنيا أعلن في رسالة بريد إلكتروني إلى الهيئة الطلابية.
المدارس الأخرى ، مثل ستانفورد ، تستخدم نهجًا مختلفًا وتجدول عام دراسي لمدة أربعة أرباع. في رسالة بريد إلكتروني للطلاب ، ستانفورد شرح أن نصف الطلاب الجامعيين سيعودون إلى الحرم الجامعي في فصل الخريف ويتوقفون مع الآخرين في الفصول التالية. '... ستسمح السنة التي تبلغ مدتها أربعة أرباع لجميع الطلاب الجامعيين في جامعة ستانفورد بإكمال ربعين من التعليم في السكن في حرم جامعة ستانفورد في 2020-21 ، ويتطلب معظمهم إكمال ربع واحد على الأقل عن بعد.'
عندما تلقيت ملف تحديث من جامعة إيموري ، موضحًا أنه لا يكاد يُسمح لأي طالب بالتواجد في الحرم الجامعي ، وأن الدورات ستكون بعيدة ، ولا يُشجع الطلاب على العودة إلى أتلانتا ، لقد تم تدميري. هذه بالتأكيد ليست الطريقة التي خططت للذهاب إليها في السنة الأخيرة من الكلية.
في حين أن الطلاب قد يشعرون بالإثارة ، أو الارتياح ، بشأن العودة إلى الفصول الدراسية واستعادة الهيكل لأيامهم ، فمن الطبيعي أيضًا أن يشعروا بمستوى القلق والتوتر من العودة إلى الكلية خلال هذا الوقت الخطير وغير المسبوق.
إذا وجدت نفسك مرتبكًا وتكافح لفهم هذه التغييرات التي لا تعد ولا تحصى ، أو إذا كنت تعاني من مستويات عالية من القلق حول كل هذا الشك ، فاعلم أنك لست وحدك. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في معالجة مشاعر العودة المحتملة إلى الحرم الجامعي.
هل أنت قلق من العودة إلى الحرم الجامعي؟
غالبا ما يشار إلى القلق على أنه الخوف من المجهول. إنه شعور بالقلق ، أو عصبية ناتجة في كثير من الأحيان عن حدث مرهق أو نتيجة غير مؤكدة. نظرًا لأننا نعيش في وقت غير مؤكد بشكل لا يصدق ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق الآن - حول العودة إلى الحرم الجامعي ، وآفاق المستقبل ، وحتى صحتك. إذا كنت مضطربًا أو متوترًا ومجهدًا بشكل خاص بشأن الفصل الدراسي القادم ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع القلق.
القلق التوقعي بشكل أكثر تحديدًا ، يشير إلى القلق الذي ينشأ من التفكير في ماذامايويحدث ، غالبًا ما يتصور أن يكون له نتيجة سلبية. يدرك الطلاب أنه لا يوجد شيء ثابت بينما يكافح العالم لاحتواء فيروس كورونا ؛ يمكن لجامعاتنا تغيير رأيها بشأن كل قرار في أي لحظة. لا نعرف ما إذا كان أي شيء سيسير وفقًا للخطة ، أو إذا كانت هناك موجة أخرى من الفيروس ستعاود في الخريف من السهل أن تفقد نفسك في دوامة من السلبية بينما تحاول التكهن بالمستقبل. لكن الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه لا أحد يستطيع معرفة المستقبل وقضاء الوقت في الشعور بالقلق لن يؤثر بشكل إيجابي على النتائج.
كيف تقلل من قلقك بشأن الفصل الدراسي القادم
القلق هو شعور غير مريح يشعر أحيانًا بأنه لا يمكن السيطرة عليه. إذا كنت تعاني من القلق ، أو الشعور بالإرهاق بشكل خاص ، نأمل أن تساعدك هذه النصائح على إبقاء كل شيء في نصابك والتعامل مع المشاعر الصعبة.
- تعرف على الانزعاج على أنه قلق: أقر بأن الانزعاج الذي تشعر به هو القلق - إن تسمية المشاعر والقدرة على الجلوس مع الشعور بعدم الراحة سيساعدك على التحقق من صحة مشاعرك.
- ممارسة جسدية ومعرفية تقنيات التأريض : ركز انتباهك على الحاضر من خلال تمارين التنفس والإطالة واليقظة. يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك عن طريق الاتصال بصديق أو القراءة أو الذهاب في نزهة لتقليل التوتر والقلق.
- اقبل أن الأشياء ستكون مختلفة وأنها خارجة عن إرادتك: كما رأينا ، الفيروس غير مهتم بخططنا - فهو لا يهتم بالأعراس والعطلات وحتى المواليد. أفضل ما يمكننا القيام به هو حماية أنفسنا وأحبائنا واتباع نصيحة خبراء الرعاية الصحية. نحن نعيش عبر التاريخ ، تذكر أنك لست الوحيد الذي يمر بهذا.
- الحد من تلقي الأخبار الخاصة بك: كما توصي المعالجة في Talkspace كاثرين ريتشاردسون ، LPC ، 'اختر 2-3 مصادر جديدة حسنة السمعة تثق بها وأبقِ نفسك على اطلاع. كن على علم بما هي قدرتك على المعلومات. إذا وجدت نفسك غارقًا في مقدار المحتوى الذي تشاهده كل يوم ، فقلل الحجم والتكرار اللذين تستهلكهما الوسائط '.
- ضع في اعتبارك كتابة اليوميات كطريقة لمعالجة أفكارك: كتابة اليوميات فعالة في مساعدتك على إبطاء وتجزئة مشاعرك. ستكون أيضًا وثيقة رائعة يجب النظر إليها في السنوات القادمة ، عندما يكون فيروس كورونا مجرد ذكرى بعيدة.
- حاول تحليل أفكارك بعقلانية وتخيل النتائج الإيجابية بدلًا من السلبية: هذه التقنية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتعاملون مع القلق الاستباقي. سيساعدك هذا على استبدال قلقك بالإثارة ويشجعك على إدراك أن بعض المخاوف الاستباقية قد تكون غير واقعية.
اتخاذ قرار بشأن العودة إلى الحرم الجامعي
إذا قررت جامعتك إعادة فتحها بصيغة معدلة ، فقد تفكر في ما إذا كنت ستعود إلى الحرم الجامعي ، أو تأخذ دوراتك عبر الإنترنت عن بعد ، أو تأخذ فصل دراسي فجوة. يخطط بعض الطلاب للعودة إلى مدنهم الجامعية لمجرد التمسك بحس الحياة الطبيعية ورؤية أصدقائهم مرة أخرى. يتعين على الآخرين ، مثل الطلاب الدوليين ، التعامل مع متطلبات التأشيرة وموازنة إيجابيات وسلبيات ترك أسرهم وأنظمة الدعم خلال هذا الوقت المضطرب. قد يعرف أولئك الذين يعانون من نقص المناعة بالفعل أن العودة إلى الحرم الجامعي غير واقعية وأنها ستعرض صحتهم للخطر.
إذا قررت أنك ستشعر بالأمان أكثر من عدم العودة ، فالتزم بالقرار الأكثر منطقية بالنسبة لك ، ولا تدع ضغط الأقران يصل إليك. كما تقول سينثيا كاتشنغز ، أخصائية العلاج في Talkspace ، 'ليس كل شخص يعمل بنفس الطريقة ، وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإجازة ، فلا بأس من أخذها طالما أن هناك خطة للعودة حتى تتمكن من التخرج'.
ضع في اعتبارك صحتك العقلية
ليس من المهم فقط التفكير في كيفية تأثر صحتك الجسدية من خلال العودة إلى الحرم الجامعي أثناء الوباء ، ولكن أيضًا على صحتك العقلية. تُذكّر كاتشينغز الطلاب بأن 'أحد الاعتبارات الأساسية يجب أن يكون مستوى التوتر والقلق قبل COVID-19. إذا كانت هناك أعراض لأحدهما أو كليهما ، فمن المرجح أن تزداد هذه الأعراض '. فكر في المكان الذي ستكون فيه صحتك العقلية هي الأقوى.
أفضل دواء ADHD للبالغين 2015
كما يشجع Richardson الطلاب على التفكير في ملفات نوع الشخصية عند اتخاذ هذا القرار. 'هل أنت انطوائي أم منفتح؟ هل تشعر بالحافز عندما تكون بالقرب من الآخرين أو عندما تحتاج الوقت وحده للتفكير والمعالجة؟ إذا كنت تميل أكثر نحو الانبساطية وتشعر بالنشاط عندما تكون محاطًا بالآخرين ، فقد يكون إكمال الدروس عبر الإنترنت بشكل منفرد يستنزفك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تميل أكثر نحو الانطواء ، فإن كونك محاطًا بالكثير من الناس أثناء الجائحة قد يكون مشتتًا للغاية بالنسبة لك لتكون منتجًا '. هذا قرار شخصي للغاية ، لذا فكر في السيناريو الذي ستشعر براحة أكبر فيه.
إذا قررت العودة إلى الحرم الجامعي ، فإن كاتشنغز توصي بإنشاء قائمة بما يمكن أن يثير التوتر والقلق والأعراض الاكتئابية. 'إذا كنت على دراية بما يمكن أن يؤثر عليك ، فستتمكن على الأرجح من الاستجابة بشكل أفضل.' ستساعد حماية نفسك من بعض هذه القوى السلبية أيضًا في تقليل قلقك بشأن الفصل الدراسي التالي.
كيفية المضي قدما
يجب أن تكون الخطوة الأولى في المضي قدمًا هي العمل على تقليل القلق والتوتر حول الفصل الدراسي التالي حتى تتمكن من التفكير بوضوح في الموقف واحتياجاتك الخاصة. بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في العودة إلى الحرم الجامعي ، يلاحظ ريتشاردسون أنه سيكون من المفيد معرفة ما إذا كان بإمكانك تغيير رأيك إذا تغير مستوى راحتك أو البيئة. وتقول: 'إن معرفة أنه يمكنك العودة إلى المنزل بسهولة ، يمكن أن يساعد في تقليل ثقل القرار'.
يجب على الطلاب التركيز على اتخاذ القرار الأفضل لأنفسهم. إنه وقت محفوف بالهشاشة ومن المهم أن تدعم أصدقاءك في قراراتهم ، حتى لو لم يكونوا مثل قراراتك. اعلم أنك قادر على تحقيق أقصى استفادة مما تختار القيام به خلال هذا الوقت وتلك الحياةإرادةيعود في النهاية إلى طبيعته. كما يقول كاتشنغز ، 'هذا وضع مؤقت. يوجد ضوء في نهاية النفق. ذكّر نفسك أن هذا لن يستمر إلى الأبد ومهما كان الخيار المتاح لك ، فأنت تتحكم في تحديد ما هو الأفضل لك '.
