فوائد العزلة

إذا قضيت الكثير من الوقت مع الناس ، أشعر أنني سوف أنفجر. سأبدأ في الشعور بالضيق الشديد والقلق والانفصال عن طريق الخطأ بموقف ما. في حين أن وضعنا مختلف إلى حد ما الآن ، لا يزال هذا هو ما أعرف أنني بحاجة إلى وقت بمفرده ، وأحتاج إليه!

ما زلت أحب قضاء وقتي وحدي ، و انطوائي ، أتوق إليه. ومع ذلك ، لا يشعر الجميع بنفس الطريقة. أنا أعرف الكثير من الناس الذين ببساطةلا تستطيعكن وحيدًا أو افعل أي شيء بمفردك ، وأنا متأكد من أنك تفعل ذلك أيضًا. في الحقيقة، سلسلة من الدراسات وجدت أن بعض الناس يفضلون في الواقع أن يصدموا أنفسهم بالكهرباء بدلاً من الجلوس بمفردهم مع أفكارهم لمدة 15 دقيقة. بجدية.

بغض النظر عما إذا كنت تحب الوقت وحده أو تكرهها ، فلا أحد ينكر أن هناك العديد من الفوائد لقضاء الوقت بمفردك.

لماذا لا احب الناس

6 طرق فقط الوقت مفيد

على مر السنين ، أجرى الباحثون عددًا كبيرًا من الدراسات لتحديد آثار الوقت بمفردك ، وكان الحكم واضحًا: قضاء الوقت بمفردك مفيد لك. فيما يلي بعض الفوائد المحددة وكيف يمكنك تبنيها.

يخفف التوتر

دراسة عام 2017 كان ذلك جزءًا من 'مشروع Solitude' وجد أن أولئك الذين يختارون بنشاط قضاء وقت بمفردهم يشعرون بتخفيف التوتر والاسترخاء عندما يقضون وقتهم بمفردهم. عندما نكون بمفردنا ، تتلاشى ضغوط إرضاء الآخرين والتفاعل الاجتماعي ، مما قد يشكل ضغوطًا كبيرة لبعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، يختار العديد من الأشخاص استخدام وقتهم بمفردهم للانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو الصياغة أو اليوجا.

يمنحنا الوقت للتفكير

الوقت الوحيد هو وقت التفكير. غالبًا ما ننشغل بالحياة اليومية لدرجة أننا لا نملك حتى لحظة لمعالجة ما يجري في حياتنا حاليًا ، أو ما حدث للتو في الماضي. الوقت المنفرد هو فرصة مثالية لتلاحق نفسك وما تشعر به. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات في هذه العملية ، وهي نشاط رائع عندما تقضي بعض الوقت بمفردك.

يمكنك الاعتماد على نعمك

علاوة على التفكير في كل ما يحدث في حياتك ، يمكنك أيضًا استخدام الوقت بمفردك لممارسة الامتنان. من السهل التعلق بالسلبيات - ثق بي ، أعرف! لكن قضاء بعض الوقت بمفردك والتفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يكون محفزًا رائعًا للمزاج. أظهرت إحدى الدراسات يؤدي ممارسة الامتنان إلى نظرة أكثر إيجابية للحياة وإحساس أكبر بالرفاهية.

ستكون أكثر إنتاجية

بالتأكيد ، بينما نفتقد جميعًا الدردشة والمزاح مع الزملاء ، إذا كنت كذلكهل حقاتتطلع إلى الانغلاق وإنجاز العمل - سواء كان متعلقًا بوظيفتك اليومية أو غير ذلك - تظهر الدراسات أننا أكثر إنتاجية عندما نكون وحدنا. اضبط مؤقتًا وخصص بعضًا من وقتك بمفردك لأي مشروع مهم تحتاج إلى العمل عليه ، وبعد ذلك استغل بقية الوقت للقيام بشيء أكثر إمتاعًا.

يمكنك زيادة قوتك العقلية

تقول سينثيا كاتشنغز ، LCSW-S ، CFTP ، والمعالج الأول في Talkspace: 'أن تكون وحيدًا يمكن أن يساعدك على بناء القوة العقلية'. هذا صحيح بشكل خاص بعد إتقان فن قضاء الوقت بمفرده على المدى الطويل. وهو مهم جدًا لصراعاتنا الحالية مع COVID-19. أن تكون قادرًا على الجلوس مع أفكارك ومخاوفك وقلقك وآمالك وأحلامك وجميع المشاعر الأخرى التي قد تنشأ ستجعلك أقوى عقليًا وأكثر استعدادًا للتعامل مع أي شيء تمدك به الحياة.

كيف تتخلص من الخوف

عليك أن تفعل ما تريد

الميزة الشخصية المفضلة لدي في قضاء الوقت بمفرده هي أنه الوقت الذي لا أضطر فيه لتقديم تنازلات ويمكنني فعل الأشياء التي أحبها! لا يوجد لقاء مع شخص ما في منتصف الطريق ولا داعي لتحمل الأنشطة التي لا تهتم بها. مع ضغوط ومسؤوليات الحياة اليومية ، كم مرة تكون في موقف يكون فيه كل شيء حقًاأنت؟اغتنم هذه الفرصة لفعل ما يجعلك أسعد. ربما تكون هواية جديدة ، أو القراءة ، أو العمل في مشروع منزلي كنت ترغب في تحقيقه.

موازنة الوقت وحده والوقت الاجتماعي

اعتمادًا على الاحتياجات الفردية للشخص وأسلوب حياته ، سيبدو توازنه بين الوقت المنفرد والوقت الاجتماعي مختلفًا. على سبيل المثال ، يميل الانطوائيون إلى قضاء وقت بمفردهم أكثر مما يحتاجه المنفتحون. يقول Catchings أنه لا يوجد قدر 'مناسب' من الوقت الفردي الذي يجب أن نهدف إلى الحصول عليه. 'لا توجد وصفة طبية واحدة تناسب الجميع لمقدار الوقت الذي نحتاجه بمفردنا' ، كما تقول.

قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لمعرفة التوازن المناسب لك - وقد لا يكون هو نفسه دائمًا. خلال أوقات معينة ، على سبيل المثال ، قد تحتاج في الواقع إلى وقت اجتماعي أكثر من المعتاد ، أو العكس. الحياة دائما في حالة تغير مستمر.

كيف تبدو الفصام

قد يعني إيجاد التوازن أيضًا تعلم كيفية تخصيص وقت لنفسك في المقام الأول. كن مرتاحًا لإخبار شركائك أو زملائك في السكن أو أفراد أسرتك أنك بحاجة لبعض الوقت لنفسك. بدلاً من ذلك ، قد يعني ذلك التواصل مع الشركة والمطالبة بها - سواء بشكل افتراضي أو مع شخص تم عزله معه - عندما تقضي وقتًا طويلاً جدًا بمفردك وتشعر بالوحدة أكثر من التمكين.

ماذا تفعل إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لوحدك

بينما يحب بعض الناس قضاء الوقت بمفردهم تمامًا ، يشعر الآخرون بعدم الراحة حقًا في قضاء الوقت بمفردهم. إذا كنت تفضل أن تفعل أي شيء آخر غير قضاء الوقت بمفردك ، فابحث بعمق واسأل نفسك لماذا تشعر بهذه الطريقة. هل هذا لأنك تخشى أن تكون وحيدًا مع أفكارك؟ هل تعرضت لصدمة تجعل من الصعب عليك أن تكون بمفردك؟ هل تخاف من الشعور بالوحدة؟ أو ربما ، هل أنت ببساطة معتاد على التواجد باستمرار حول الناس ، ولست متأكدًا من كيفية قضاء الوقت بمفردك الآن بعد أن يمارس الكثير منا التباعد الاجتماعي؟

كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإن الممارسة تساعد. يقول كاتشنغز: 'إن أفضل طريقة للشعور بالراحة مع شيء ما هي التدرب عليه'. 'إذا كنا نقدر الوقت ونستخدمه بحكمة ، يمكن أن يصبح البقاء بمفردنا نشاطًا يمكننا أن نتعلم الاستمتاع به ونستخدمه لننمو كأفراد.'

تذكر أن كونك وحيدًا لا يعني بالضرورة أنك لا تفعل أي شيء. يمكن أن يكون العكس تماما. بينما يمكنك بالتأكيد استخدام وقتك بمفردك كفرصة فقطكنيمكنك أيضًا استخدام وقتك بمفردك للقيام بالأشياء التي تحبها أو العمل على رفاهيتك أو تعلم شيء جديد. يقول كاتشنغز: 'إن الشعور بالراحة في أن تكون وحيدًا هو مهارة تفيدنا من نواح كثيرة ؛ لدينا المزيد من الوقت للقيام بأشياء من أجلنا ، ويمكننا ممارسة الرعاية الذاتية ، ويمكننا تعلم لغة جديدة ، ويمكننا الراحة ، أو يمكننا ممارسة اليقظة. ' التفكير في كل الاحتمالات!

إذا كنت تعتقد أن عدم ارتياحك لوحدك يرجع إلى حالات الصحة العقلية أو الصدمات أو جائحة الفيروس التاجي ، فلا تتردد في طرح الأمر معالجك حتى تتمكنوا من العمل عليها معًا - لأن الجميع يجب أن يكونوا قادرين على جني ثمار الوقت بمفردهم.