كيف تعلمت أخيرًا إدارة قلقي أثناء السفر
كم عدد الرحلات التي تستغرقها لتتذكر أن التعبئة قبل ساعات فقط من الرحلة هي سبب للقلق؟ أعتقد أن هناك واحدة أخرى على الأقل ، لأنني كنت هناك ، أقوم بحشو الملابس في حقيبة سفري ومسح قائمة العناصر التي أحتاج إلى إحضارها بشكل متقطع.
الشعور بأنني يجب أن أنسى شيئًا ما تم نقله إلى الساعات الأولى من الصباح عندما فتحت هاتفي للاتصال بسيارة أجرة. إن تأكيد الركوب فقط جعل القلق أقوى. في غضون بضع دقائق ، سأخرج من الباب وسأخرج من الحظ إذا كنت قد نسيت شيئًا بالفعل.
أعراض الاكتئاب عند الذكور والعلاقات
كنت أنتظر عند البوابة ، كنت أرتد عقليًا ذهابًا وإيابًا بين ما يمكن أن أتركه والمشاكل التي يمكن أن تظهر أثناء السفر. هل سأصل حسنا؟ هل سيكون هناك تأخير؟ هل سأفتقد اتصالي؟ هل ستتوفر سيارات أجرة إذا وصلت متأخراً؟ هل سأعلق بجانب شخص يشخر على متن الطائرة؟
تدفقت أسئلة القلق بحرية في ذهني.
لحسن الحظ سارت الأمور على ما يرام. هذه الحقيقة وحدها دفعتني إلى القيام ببعض التنقيب حول ما يمكنني فعله للتأكد من أن رحلة العودة لم تؤثر علي كثيرًا. كيف يمكنني تقليل قلقي عند السفر؟
تحليل قلق السفر
بناءً على تجربتي وأبحاثي ، يتلخص قلق السفر في الأسباب الأربعة الرئيسية التالية.
السبب الأول: ترك منطقة الراحة الخاصة بك
فكر فيما تعرفه: أصدقائك وعائلتك ، غرفتك ، سريرك ، حيواناتك الأليفة - كل تلك الأشياء اليومية التي تقضي على القلق لأنك تعرفهم جيدًا. مغادرة منطقة الراحة هذه تجعلنا نشعر بالقلق لأن أدمغتنا تفسر عدم اليقين على أنه احتمالات الخطر.
السبب الثاني: حكايات تجارب سيئة
تأتي هذه عادة من سماع حكايات السفر المستعملة ، وتقوم وسائل الإعلام الأمريكية السائدة بعمل جيد للترويج للخوف. يقودنا تكتيكهم إلى الاعتقاد بأن العالم الخارجي مليء بالشكوك والخطر: الإرهاب وعصابات المخدرات والاختطاف والمرض. تعمل هذه العقلية على جعلنا نعتقد أنه من الأفضل البقاء حول أماكننا المألوفة. من المرجح أيضًا أن نسمع قصص الرعب من الأصدقاء أكثر من التجارب الرائعة (نوعًا ما يشبه الطريقة التي يُرجح أن تترك فيها مراجعة Yelp سيئة أكثر من تلك الإيجابية).
السبب الثالث: المجهولون
يقدم السفر بطبيعته قائمة طويلة من الأشياء المجهولة التي يمكننا محاولة السيطرة عليها ولكن لا محالة علينا الاستسلام. أين سأحصل على إنترنت مستقر للاتصال بأسرتي؟ هل الفارق الزمني سيجعل من المستحيل الاتصال؟ هل ستندلع عاصفة غير متوقعة ، مما يجعلني بحاجة إلى عناصر لم أحزمها؟ هل سأكون قادرًا على التحدث باللغة؟ هل سأعرف المبلغ الذي أنفقه بالفعل مع سعر الصرف؟ هل ستكون أماكن الإقامة الخاصة بي كما تم وصفها عندما حجزتها؟ تزيد هذه المجهول من مقدار عدم اليقين فيما يتعلق بالمخاوف المهمة للمسافر القلق.
السبب الرابع: الخوف من الطيران
إن تفسير أدمغتنا للمخاطر هو ما يثير القلق ، لذا فإن الخوف من الطيران هو محفز واضح - أحد محفزات الجنس البشري المخاوف الأكثر شيوعًا . تتشبث الأصابع بالذراع. الهبات الساخنة والتعرق. حلق جاف. ليس من السهل التخلص من هذه الأعراض إذا كنت تخشى الطيران.
مرة أخرى ، الجاني الرئيسي هنا هو عدم اليقين. عدم معرفة ما يكمن في الزاوية التالية هو أكبر عدو لنا. تُعد ضياع الحقائب أو الحجوزات مجرد بعض المخاوف التي تظل على رأس قائمة المخاوف عندما نكون على الطريق.
كيف تتعامل مع القلق عند السفر؟
من خلال رؤيتي الجديدة التي اكتشفتها ، أردت التعمق في المهام القابلة للتنفيذ لتقليل قلقي عند السفر. بعد كل شيء ، كان لدي رحلة عودة لاستخدامها كتجربة.
بعد التخلص من الكثير من المعلومات من مجموعة متنوعة من المصادر - مدونو السفر إلى المعالجين - قمت بتقليص كل ذلك إلى أربعة مجالات للتركيز عليها ، كل منها يحتوي على نصائح متعددة حول كيفية التحكم في القلق أثناء الذهاب والعودة.
1. التخطيط المسبق
خذ معك بضعة أيام مقدمًا حتى لا تتعجل
هل من الواضح لماذا أدرج هذا؟ التعلم من خطأي (المتكرر). يساعد في تخفيف الضغط ويمنحك الوقت للتأكد من 'هل نسيت ذلك؟' العناصر الموجودة في الحقيبة.
ضع بعض أموال الراحة للقلق في ميزانية السفر
كلنا نمر بأيام سيئة يحدث ذلك. قم بتخزين ميزانية السفر الخاصة بك حتى تتمكن من علاج نفسك في حالة قيام أحدهم بالوقوف أثناء السفر. جرب أي شيء تجده مريحًا ، سواء كان الآيس كريم ، أو سترة جديدة مريحة ، أو التدليك.
شتت نفسك بالأشياء التي تحبها
هل لديك شيء يمنحك دفعة عندما تصبح الأمور صعبة؟ خذ وسادة الكتاب المفضلة أو السترة أو الصديق أو أي شيء تستطيع. القلق قد يفلت.
ابحث في كل شيء عن المكان
لا تترك أي كتاب سفر أو مدونة سفر أو قناة على YouTube دون تغيير! احصل على منظور جزمة على الأرض من وجهات نظر متعددة لمساعدتك في تكوين رأيك الخاص. تعد مقاطع الفيديو رائعة لمساعدتك في الحصول على صورة مرئية حتى يبدو الموقع مألوفًا بعض الشيء.
قم بزيارة مكان في غير موسمها
هل الحشود من محفزاتك؟ تجنب موسم الذروة لتقليل القلق الذي يأتي من الضياع بين الجماهير.
2. اتخاذ الإجراءات
تمرين التنفس
مرارًا وتكرارًا ، نسمع عن كيفية القيام بذلك يهدئ التنفس القلق ويعيدنا إلى التوازن. هناك الكثير من التطبيقات التي تساعدنا على مزامنة تنفسنا مع الإيقاع والوصول إلى حالة أكثر هدوءًا.
شتت نفسك بالموسيقى المريحة
احصل على سماعات الرأس واستخدم أغنيتك أو ألبومك أو قائمة التشغيل المفضلة لديك. الموسيقى لها روعة القدرة على تحسين مزاجنا ، ولا شيء يفعل ذلك مثل نغماتنا المفضلة.
تحديد المشغلات الخاصة بك
احصل على قلم وورقة ، ثم خذ بعض الوقت للتفكير في لحظة القلق أو الذعر . اكتب ما تحدده من المحفزات المحتملة.
مواعدة امرأة تعرضت لاعتداء جنسي
ضع لمسة إيجابية على الأفكار السلبية
من الشائع جدًا أن تنحرف أفكارنا في سحابة السلبية التي يتشكل فيها عدم اليقين والقلق بشأن مغامرات السفر لدينا. استخدم خيالك للعب الجانب الإيجابي وإنشاء قصة حيث تعمل الأشياء بسلاسة.
اتصل بالمنزل للحصول على بعض الدعم
فتحت الإنترنت العديد من الخيارات لمكالمات الهاتف والفيديو. محادثة مريحة مع شخص ما في المنزل هي في الحقيقة مجرد مسألة وجود شبكة wifi لائقة. تجعل جميع خيارات تطبيقات المراسلة ضبط الوقت في غاية السهولة.
3. الرعاية الذاتية
لا تدع الإجازة تقتل عاداتك الصحية
إذا كان لديك روتين صحي ، مثل شرب بضعة لترات من الماء يوميًا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع ، فلا تكتسحه تحت البساط. تظهر الأبحاث أن هذه العادات تساعد تقليل القلق والتوتر .
خذ فترات راحة أثناء السفر
غالبًا ما يكون السفر تجربة الذهاب ، والذهاب ، والذهاب - فأنت تريد أن ترى جميع المعالم السياحية بعد كل شيء - لذلك من المهم أن تتذكر التوقف ومنح نفسك بعض الوقت. ابق في السرير لوقت متأخر كما تريد وقل لا للنزهات عندما لا ترغب في الذهاب. لا تشعر بالذنب حيال الضغط على زر الإيقاف المؤقت.
4. الضعف
ابحث عن التشابه
من السهل جدًا علينا التركيز على الاختلاف ، ومع الاختلاف يأتي عدم اليقين. تدرب على الإشارة إلى جميع أوجه التشابه التي تراها بين إعداد سفرك وإعداد منزلك. بعد ذلك ، انتقل إلى تجربة هذه الاستراتيجية المعرفية مع الناس. ما أوجه التشابه التي تشاركها مع من هم في محيطك الجديد؟
يجعلنا الاختلاف نعتقد أننا لا نلائم ، ويمكن أن يكون ذلك انعزالًا. ومع ذلك ، فإن التشابه يجعلنا نشعر بأننا جزء من المجموعة.
احتضان عالم الضعف
مشاركة الثغرات الأمنية مع الآخرين ، سواء كنت تعرفهم لسنوات أو ساعات ، يقرب الناس من بعضهم البعض. جزء مذهل من السفر هو الأشخاص الذين بالكاد يعرفون أنك على استعداد لتهدئتك مثل صديق قديم لمجرد ضعفك.
لا انتظار للرحلة القادمة
مرت يومين قبل أن أطير. كنت أفكر فيما إذا كان ينبغي عليّ أم لا.
'هذا هو!' فكرت ، وقمت لترتيب أشيائي. عدم ترك هذا في اللحظة الأخيرة جعلني أشعر بتحسن. لقد ساعدني أيضًا في تنظيم أمتعتي بشكل أكثر كفاءة لأنه كان علي أن أقرر ما سأحتاجه في اليومين المقبلين. إنه تمرين تخطيط فعال لأي شخص يماطل.
أحيانًا يكون اتخاذ الإجراءات هو الشيء الوحيد الذي يمكننا فعله للتحكم في عدم اليقين. قد يثير القلق رأسه ، لكن الإجراءات التي نتخذها تساعدنا على تقليل التكرار وتقليل المحفزات.
قبل ركوب سيارة الأجرة إلى المطار ، قمت بتنزيل تطبيق لإرشادي خلال تمرين التنفس في لحظات القلق المفاجئة. أيضًا ، اشتريت دفتر ملاحظات لتدوين الأفكار والمخاوف والمحفزات. ساعدني تدوينها في تبرير بعض الأشياء التي كنت أعطيها الكثير من التحكم.
هل لديك أي شيء تضيفه إلى القائمة؟ أرسل لنا رسالة وسائط اجتماعية أو بريدًا إلكترونيًا حول المهام التي تقوم بها لتهدئة القلق أو السيطرة عليه أثناء السفر.
السيرة الذاتية: Jairet هو مدير التسويق في يوبر ، التطبيق رقم واحد لـ فهم و التغلب على القلق الاجتماعي . يكتب عنه علاقات العمل و تكوين صداقات و مهارات العرض و و الأدوات والموارد للتغلب على القلق الاجتماعي.
