كيف نتعامل مع الشعور بالإرهاق
عندما تواجه إرهاقًا عاطفيًا ، يمكن أن تشعر بالاستهلاك الكامل. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين سيواجهون هذا الشعور في مرحلة ما من حياتهم ، فإنه يستلزم التغلب عليهم تمامًا من خلال عاطفة شديدة وغير منضبطة بأن شيئًا ما يمثل تحديًا كبيرًا بحيث لا يمكن إدارته والتغلب عليه. عند مواجهة الشعور بالإرهاق ، قد يكون من الصعب التفكير والتصرف بعقلانية ، وحتى العمل بطريقة طبيعية. وغني عن القول ، إن تجربة هذا الشعور غير مريحة ويمكن أن تمتد الأسباب والتأثيرات عبر حياتك الشخصية والمهنية.
ما الذي يسبب الإرهاق العاطفي؟
عندما يعتقد الشخص أن الضغوطات أكبر من أن يتم إدارتها ، فإنه يصبح مرتبكًا - مما يعني أن أي عدد من الأسباب ممكن.
كذاب مرضي مقابل كذاب قهري
تعريف أن تصبح مرهقًا
يستلزم الإرهاق العاطفي أكثر من مجرد الشعور بالتوتر. من خلال التعريف ، أن تكون مرهقًا عاطفيًا يعني أن تغمر تمامًا بأفكارك وعواطفك حول جميع مشاكل الحياة الحالية ، إلى الحد الذي تفتقر فيه إلى الفعالية وتشعر بالتجميد أو بالشلل. قارن بين الشعور بالإرهاق والغطس بعد موجة قاسية. إنها تجربة مخيفة ، قد لا تعرف أي طريق صاعد أو ما هي طريقة السباحة ، قد تشعر بالذهول وعدم القدرة على الرد. قد تكون غير قادر على التفكير أو التصرف بعقلانية أو وظيفية وقد يؤثر الضغط العاطفي على علاقاتك أو حياتك المهنية. سواء جلبت بشكل استثنائي الوقت المجهد في العمل ، تجربة شخصية مؤلمة مثل فقدان أحد أفراد أسرته ، أو أي عامل محرض آخر ، يمكن أن يحدث الإرهاق العاطفي لفترة قصيرة من الوقت أو لفترة أطول بكثير. في بعض الأحيان ، يمكن لسلسلة من الصعوبات والتحديات التي تحدث في تتابع سريع أن تجعل الشخص يشعر بالتغلب عليه من خلال المشاعر الصعبة. يمكن أن تشمل التجارب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي ما يلي:
- قضايا العلاقة
- أمراض جسدية أو عقلية
- وظيفة صعبة
- نقص التغذية
- الضائقة المالية وانعدام الأمن
- تغييرات كبيرة في الحياة
- ضيق الوقت
- وفاة أحد أفراد أسرته
- الصدمات الشخصية مثل سوء المعاملة
- قلة النوم المعتادة
أعراض القهر
عندما يشعر الشخص بشعور ساحق ، يمكن أن يتشكل بعدة طرق. في كل حالة ، يكون الشخص بشكل عام أكثر عرضة للإرهاق من المشاعر السلبية - الغضب ، الخوف ، القلق ، أو الشعور بالذنب - وغالبًا ما يكون من الصعب فهم المصدر الدقيق للتوتر والتحدث عنه. السبب في استجابة فسيولوجيا الشخص بشدة لهذه المشاعر السلبية هو إطلاق الكورتيزول ، ' هرمون التوتر . ' عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق ، ينتشر الكورتيزول في جسمك ويتركك مثقلًا بقلق شديد. في الوقت نفسه ، يخزن السيروتونين لدينا ، المادة الكيميائية التي تساعد أجسامنا على القتال كآبة والقلق ، تبدأ في النضوب. يتسبب هذا المزيج في الشعور الشديد باليأس التام المرتبط بالإرهاق. في كثير من الأحيان ، يكون الإرهاق غير مريح بقدر ما لا يمكن السيطرة عليه. إنها ترفع رأسها على شكل قلق أو غضب أو انفعال شديد وقلق. كما يشق الشك والعجز طريقهما إلى عملية التفكير الطبيعي للشخص. جسديًا ، يمكن أن يظهر عندما ينتقد الشخص لفظيًا أو يبكي أو لديه نوبة ذعر . غالبًا ما تقترن هذه المشاعر بتسارع ضربات القلب أو التعرق أو ضيق التنفس أو حتى ألم الصدر.
لماذا أبكي كثيرا؟
أبلغ بعض الناس عن البكاء عند الشعور بالإرهاق. لا بأس في البكاء! الجميع يفعل ذلك ، ولكن البعض أكثر من الآخرين. أ دراسة أظهرت أن النساء يبكين 30-64 مرة في السنة ، بينما الرجال يبكون 5-17 مرة في السنة. ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف بين الجنسين يسلط الضوء على مدى وصم البكاء بشكل غير عادل بالنسبة للرجال للدلالة على علامة الضعف. لذلك ، من المحتمل أن يتم الإبلاغ عن هذه النتائج بشكل غير دقيق. البكاء طريقة صحية للتعبير عن مشاعرنا الداخلية ، بل إنه يساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل. لها العديد من الآثار الإيجابية ويمكن أن تقلل من الشعور ضغط عصبى ، غالبًا ما يتركنا نشعر بالراحة. يجب أن تتحدث إلى طبيبك إذا شعرت أنك تبكي كثيرًا ، أو أنك لا تطاق ، أو إذا كان البكاء يتعارض مع حياتك اليومية. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون البكاء مؤشرًا على اضطراب مزاجي كامن مثل الاكتئاب ، أو حالة صحية عقلية أخرى مثل القلق .
كيف تحب الرجل النرجسي
منع أو وقف الانغماس العاطفي
بغض النظر عن السبب ، إذا شعرت ببداية الإرهاق ، فهناك بعض الطرق للمساعدة في معالجة المشاعر بمفردك وعن طريق الاستفادة من الدعم الخارجي.
1. تقبل مشاعر القلق
من المحتمل ألا تؤدي محاربة المشاعر المستهلكة بالكامل إلى تخفيفها في لحظة القلق بشكل خاص. حاول أن تتذكر أن القلق ، إلى حد ما ، هو جزء 'طبيعي' من التجربة الإنسانية واستخدم القبول كأداة للتغلب على تلك المشاعر غير المريحة (إن أمكن).
2. عكس عمليات تفكيرك المرهقة
مشاعر عدم القدرة على التنبؤ واليأس الكامل تغمرها. تتراكم هذه الأفكار غير المعقولة على شكل قلق ويمكن أن تسبب ضائقة كبيرة للشخص. توقف عن تلك الأفكار الضارة قبل أن تصبح اجترارًا معتادًا عن طريق سؤال نفسك بصدق عما إذا كانت طريقة التفكير هذه غير منطقية أو غير مفيدة. في نفس الوقت ، حاول إيجاد أفكار بديلة أكثر إيجابية.
3. خذ نفسا عميقا
عندما تتنفس بعمق بوعي ، فإن ذلك يؤدي إلى استجابة استرخاء جسمك ويمكن أن يكون مفيدًا خلال اللحظات العصيبة بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي في تهدئة استجابة جسمك للقلق ، حيث يساعدك كل تمرين على تركيز أنفاسك.
4. كن في الوقت الحاضر
إذا كان تفكيرك يركز على ما يخبئه المستقبل - سواء في غضون بضع دقائق أو عدة سنوات على الطريق - فقد يجعلك أكثر عرضة للارتباك. فكر في لحظة ومهمة وتجربة واحدة في وقت ما ، في الوقت الحاضر ، للمساعدة في إزالة إمكانية الأفكار الخارجة عن السيطرة التي قد تظهر أو لا تظهر.
5. تعرف على مواردك
إلى جانب تقنيات التنفس والتأمل للمساعدة في منع الإرهاق ، هناك الكثير من الأبحاث العلمية المتاحة حول كيفية تأثير التوتر والقلق على قدراتنا المعرفية. لتقوية قدرتك على إدارة هذه المشاعر ، اكتشف الدراسات والتوصيات التي يتردد صداها معك باستخدام أدوات البحث عبر الإنترنت.
لماذا ذهبت سيلينا غوميز إلى إعادة التأهيل من أجل
كيف يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة الإرهاق
عندما لا تكون قادرًا على منع الأفكار أو المشاعر الغامرة ، علاج نفسي طريقة مفيدة للتعامل مع ردك عليهم. في العلاج ، يستطيع أخصائي مؤهل مساعدتك في حل المشكلات التي تسبب لك التوتر أو القلق وفهم أسبابه الجذرية بشكل أفضل. عندما تكتسب فهمًا قويًا لما تسببه الضغوطات والمواقف في هذه الحالة العقلية غير المريحة ، فإن ذلك يساعد على تنمية إطار ذهني أكثر هدوءًا في المستقبل. عند البحث عن النوع المناسب من العلاج لإدارة التجارب الهائلة ، هناك أنواع مختلفة من الممارسات التي يجب مراعاتها. تتضمن بعض أشكال العلاج تأمل والتنويم المغناطيسي وتقنيات التمركز للمساعدة في تعليم الأشخاص تهدئة أنفسهم في أوقات الشدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي المعالج أيضًا مجلة العلاج أو ممارسة الرياضة البدنية ، والتي وجد أنها تساعد أيضًا في منع الإرهاق العاطفي. على الرغم من عدم وجود طريقة لتحديد ما تخبئه الحياة في أي لحظة ، إلا أن هناك طرقًا لبناء القوة العقلية لمواجهة تحديات الحياة بشكل أفضل وبناء المرونة. عندما تأخذ وقتًا لتتعلم ما الذي يسبب التوتر والأفكار المقلقة ، يمكنك إدارة التجارب المربكة بشكل أفضل قبل حدوثها. باستخدام الأدوات المناسبة والعمل الجاد ، يمكنك المساعدة في تقليل حدوث وتأثير الإرهاق.
الأسئلة المتداولة
هل البكاء انهيار عقلي؟
البكاء هو استجابة جسدية طبيعية لمشاعر الحزن الشديدة ، أو في بعض الحالات ، السعادة . إنه إطلاق صحي للعاطفة ، ربما سمعت القول التالي: 'صرخة جيدة'. للبكاء العديد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك القدرة على تقليل مشاعر ضغط عصبى وخلق تجربة شافية. على الرغم من أنك قد تبكي أثناء الانهيار العقلي ، إلا أن القليل من البكاء لا يمكنه تحديد الانهيار العقلي من تلقاء نفسه. يصف الانهيار العقلي فترة من الضائقة العقلية الخطيرة حيث يكون الفرد غير قادر على التكيف بشكل طبيعي في الحياة اليومية ويكافح الإجهاد الشديد. تشمل أعراض الانهيار العقلي ما يلي: كآبة ، الأرق والهلوسة ونوبات الهلع. إذا أصبح البكاء لا يمكن السيطرة عليه ، أو كنت تعتقد أنك تبكي كثيرًا ، يجب أن تتحدث إلى طبيبك ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب مزاجي كامن مثل الاكتئاب.
