ماذا يعني أن تكون عصابيًا حقًا
اقفز إلى: ما هي العصابية الجانب الإيجابي لكونك عصابياً عندما يذهب العصابية إلى الجنوب كيف تكون أقل عصبيةيمكنك رؤيتهم يأتون من على بعد ميل ، طاقتهم الغاضبة تشع مثل القنبلة النووية. ذلك الصديق أو الجار أو الزميل في العمل الذي يحلل بقلق شديد كل فكرة وشعور وعمل ، ثم يحلل تحليلهم. وإذا لم يكن هناك سرد مسموع يتماشى مع الحياة اليومية ، يرسم العواقب السلبية المحتملة لكل فعل مستقبلي ، يمكنك أن تكون متأكدًا من وجود فقاعة فكرية ثابتة في السماء. أنت تعرفهم ، تحبهم وتكرههم ، وودي ألنس أو لاري دافيدز ، المعروفين من الناحية السريرية باسم الأعصاب.
ما هو العصابية؟
تم تصنيفها كواحدة من السمات الشخصية الخمس الكبرى ، أو نموذج المحيطات (الانفتاح ، والضمير ، والانبساط ، والقبول ، والعصابية) ينظر علماء النفس إلى تعريف الشخصية ، وتفسير الفروق الفردية ، والتنبؤ بالرفاهية ، والعصابية لها علاقة بالطرق التي يستخدمها الناس تجربة عاطفة سلبية استجابة للتوتر ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية كريستين ناراغون جيني ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في قسم علم النفس بجامعة بافالو.
يمكن أن يواجه شخصان نفس الموقف ، أما الشخص العصابي فسيضع انعكاسًا سلبيًا على التجربة وينتج عنه رد فعل أقوى للتوتر - بمشاعر مثل الحزن والقلق والخوف والعداء والتهيج والغضب ، دكتور ناراغون-جايني يقول. في كثير من الأحيان ، مستوى القلق أو الحزن لديهم لا يتناسب مع ما يحدث بالفعل.
الجانب الإيجابي لكونك عصابياً
القليل من العصابية يمكن أن يكون مفيدًا للروح. تميل أنواع الشخصية هذه إلى أن تكون ذكية ، وروح الدعابة ، ولديها توقعات أكثر واقعية (وإن كانت ساخرة) ، ووعيًا ذاتيًا أكبر ، ودوافعًا وضميرًا أكبر ، وتتحمل مخاطر أقل ، ولديها حاجة قوية لإعالة الآخرين ، كما يقول الطبيب النفسي جرانت إتش برينر. دكتوراه في الطب ، FAPA ، المؤسس المشارك لـ Neighborhood Psychiatry ، في مانهاتن. ووفقًا للبحث ، من المرجح أن يكون الأشخاص العصابيون مفكرين مبدعين.
تمتلك العصابات أيضًا المزيد من العمق العاطفي. يشرح الدكتور ناراغون-جيني أن لديهم المزيد من الخبرة في التعامل مع المشاعر السلبية ، والتي ، على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكن أن تجعلها أعمق ، وتسهل التعاطف والتفاهم لنضالات الآخرين.
ما هو الجابابنتين المستخدم في البشر
ثم هناك وجهة النظر التطورية ، والتي تفسر لماذا يميل الأشخاص العصابيون إلى التفكير في المستقبل وأكثر استعدادًا للنتائج السلبية المحتملة. يقول الدكتور ناراغون جيني إن سبب اهتمامنا بالمشاعر السلبية هو أنها توفر معلومات عن البيئة أو خطر محتمل.
عندما يذهب العصابية إلى الجنوب
في حين أن بعض العصابية صحية ، لأنها مرتبطة بالنقد الذاتي المتزايد ، يمكن أن تصبح ديناميكية `` الانهيار والحرق '' ، حيث تؤدي المعتقدات السلبية عن نفسك إلى أداء اجتماعي غير فعال ، مما يؤكد تلك المعتقدات السلبية ، ويعيد فرض المزيد من العصبية. الميول ، يقول الدكتور برينر.
على سبيل المثال ، خذ زميلتك في العمل وهي نجمة رائعة في العمل ولكنها تميل إلى القلق كثيرًا بشأن أدائها. ثم فجأة ، تتلقى القليل من ردود الفعل السلبية من رئيسها ، الأمر الذي يبدو بالنسبة لها بمثابة انتقاد كبير. إنها تستجيب من خلال القلق أكثر لدرجة أنها منشغلة جدًا بالتقييم الذاتي والقلق ، ولا يمكنها التركيز بعد الآن وتدعو للمرض. في النهاية ، تخلق نبوءتها الذاتية.
على الرغم من أن هذا النوع من الاستجابة غير القادرة على التكيف متطرفًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في العلاقات ، ومشاكل في الحفاظ على الوظائف ، وانخفاض الرضا العام عن الحياة ، واضطرابات الاكتئاب والقلق ، وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
كيف تكون أقل عصبية
للحفاظ على مستويات التهديدات المتصورة لديك من الوصول إلى مستوى الاستعداد المروع ، فإن تعلم بعض التقنيات البسيطة لتغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على عقلك.
- كن يقظًا.بدلاً من الاقتراب من أنماط التفكير العصابية ، حسناً ، من الناحية العصبية ، خذ خطوة للوراء كمراقب وفكر في سبب القلق. تشير الدراسات إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من عدد المرات التي تراودك فيها أفكار سلبية وتزيد من قدرتك على التخلي عنها. تعلم مراقبة نفسك في أوقات العاطفة الشديدة بشكل أكثر موضوعية وطرح أسئلة مثل ، 'بماذا أفكر؟ كيف اشعر؟ كيف أستجيب؟ 'يجعل من السهل اتخاذ منظور أوسع ، يقول الدكتور ناراغون-جيني.
- خذ نفسا عميقا.قد يبدو الأمر مبتذلاً تمامًا ولكن التوقف لأخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يساعدك في الواقع على خلق مسافة من شدة التجربة ، وقد تدرك أن رد فعلك خارج عن السيطرة مع الموقف نفسه ، كما يقول الدكتور جايني.
- تدرب على قبول الذات. يقول الدكتور برينر إن قبول الذات يمنعنا من الوقوع في نقاط سلبية ، مما يسمح بالحزن الصحي ويحد من الحلقات المفرغة من لوم الذات. في نهاية المطاف ، يُترجم قبول الذات إلى تفاؤل وتقدير للذات وإحساس متزايد بالكفاءة الذاتية ، كما يقول. امض قدمًا وامنح نفسك القليل من اللطف والرحمة المحبة ؛ أنت تبذل قصارى جهدك.
العصابية والإفراط في التفكير: الاتجاهات في العلوم المعرفية (2015). الكثير من التفكير: الأفكار الذاتية كمحرك للعصبية.
العصابية والاكتئاب: العصابية الآن (2016). العصابية تتنبأ بالقلق والاكتئاب.
العصابية وطول العمر: مجلات علم الشيخوخة (2013). عوامل الشخصية في دراسة الأسرة طويلة العمر.
العصابية واليقظة: مراجعة علم النفس العيادي (2011). آثار اليقظة على الصحة النفسية: مراجعة للدراسات التجريبية.
آخر تحديث: 31 أغسطس 2021
