الإجهاد مقابل القلق: كيف تتحقق من الفرق

اقفز إلى: أعراض الإجهاد التعامل مع الضغوط متى تطلب المساعدة أعراض القلق العلامات والأعراض انتشار القلق علاج القلق

من الخارج بالنظر إلى الداخل ، قد يكون من الصعب تحديد الاختلافات بين التوتر والقلق. كلاهما يمكن أن يؤدي إلى سهر الليالي ، والإرهاق ، والقلق المفرط ، وقلة التركيز ، والتهيج. حتى الأعراض الجسدية - مثل معدل ضربات القلب السريع وتوتر العضلات والصداع - يمكن أن تؤثر على كل من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد وأولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق. مع الأعراض التي يمكن أن تبدو قابلة للتبديل ، قد يكون من الصعب معرفة وقت العمل على التنفس العميق ومتى تطلب المساعدة المتخصصة.

باختصار ، التوتر هو رد فعل جسمك على أحد المحفزات وهو عمومًا تجربة قصيرة المدى. يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا أو سلبيًا. عندما يبدأ التوتر ويساعدك على إنهاء الموعد النهائي الذي كنت تعتقد أنه قضية خاسرة ، فهذا أمر إيجابي. عندما يؤدي التوتر إلى الأرق وضعف التركيز وضعف القدرة على القيام بالأشياء التي تقوم بها عادة ، فهذا أمر سلبي. الإجهاد هو استجابة لتهديد في أي موقف معين.

القلق ، من ناحية أخرى ، هو اضطراب مستمر في الصحة العقلية يمكن أن ينجم عن الإجهاد. القلق لا يتلاشى بمجرد أن يتم التوسط في التهديد. يستمر القلق على المدى الطويل ، ويمكن أن يسبب ضعفًا كبيرًا في المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من مجالات الأداء المهمة.

أعراض الإجهاد

هناك عدد من الاضطرابات العاطفية والجسدية المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وضيق الجهاز الهضمي والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال لا الحصر. مستويات عالية من التوتر يمكن أن تلحق الضرر بالعقل والجسد. بينما يمكن أن يظهر التوتر بعدة طرق ، إلا أنه يساعد في معرفة بعض الأعراض الشائعة:

صداع متكرر
اضطرابات النوم
آلام الظهر و / أو الرقبة
الشعور بالدوخة أو الإغماء أو الدوار
تعرق راحتي اليدين أو القدمين
صعوبة في البلع
كثرة المرض
التهيج
مشاكل الجهاز الهضمي
قلق مفرط
سرعة دقات القلب
شد عضلي
اشعر بالارهاق
تواجه صعوبة في تهدئة العقل
تركيز ضعيف
النسيان
طاقة منخفضة
فقدان الرغبة الجنسية

يمكن أن تختلف أعراض الإجهاد وتتغير بمرور الوقت. يمكن أن تساعدك الإشارة إلى استجاباتك للتوتر على زيادة الوعي بكيفية ظهور التوتر عليك. ستساعدك معرفة هذه المعلومات الحيوية على تعلم استخدام تقنيات الحد من التوتر عند ظهور أولى علامات التوتر لتجنب التداعيات طويلة المدى.

التعامل مع الضغوط

قد يتطلب تعلم التعامل مع الإجهاد بعض التجربة والخطأ. ما يصلح لصديقك المفضل قد لا يعمل من أجلك. من المهم أن تبني مجموعة أدوات تقليل التوتر الخاصة بك بحيث يكون لديك أكثر من إستراتيجية واحدة يمكنك تنفيذها عندما يبدأ التوتر.

التنفس بالاسترخاء: أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تكون تحت الضغط هو الانخراط في التنفس العميق. مارس هذه الإستراتيجية عندما تكون هادئًا حتى تعرف كيفية استخدامها عندما تكون تحت الضغط. خذ شهيقًا مع العد لأربعة ، واحتفظ به لأربعة ، ثم ازفر لأربعة. يكرر.
ممارسة اليقظة: بالتأكيد ، هناك تطبيق لذلك ، ولكن أفضل طريقة لممارسة اليقظة هي الانفصال عن عالمك الرقمي وإعادة الاتصال بعالمك الطبيعي لفترة زمنية محددة كل يوم. قم بالسير في الخارج واغتنم الفرصة لملاحظة محيطك باستخدام كل حواسك.
تحرّك: تُفرز التمارين اليومية مواد كيميائية تشعرك بالسعادة في عقلك. يمكن أن تحمي ممارسة الرياضة عادة يومية من ردود الفعل السلبية للأحداث المجهدة.
احتفظ بدفتر يومياتك: تدوين أفضل وأسوأ ما في يومك يساعدك على تخطي العقبات والتركيز على ما حدث بشكل صحيح. من الطبيعي أن تواجه تقلبات في الصعود والهبوط في أي يوم.
كن مبدعًا: هناك سبب يجعل كتب التلوين للبالغين شائعة جدًا - فهي تعمل. سواء كنت ترسم أو تلون أو تكتب الشعر أو ترمي الطلاء على الحائط ، فإن الانخراط في هواية إبداعية يمنح عقلك فرصة للاسترخاء.
ارفع النغمات: الاستماع إلى الموسيقى البطيئة والاسترخاء يقلل من استجابتك للضغط (تمامًا كما تدفعك الموسيقى سريعة الوتيرة للجري).

متى تطلب المساعدة

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر وتعيق قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية العادية (مثل الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد) ، يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام. من المهم أن تتعلم كيفية تحديد المحفزات والردود والعثور على الإستراتيجيات التي تناسبك.

أعراض اضطراب القلق المعمم

السمة المميزة لـ اضطراب القلق العام هو القلق والقلق المفرطين (بشأن عدد من الأحداث أو الأنشطة) التي تحدث لأيام أكثر من عدم حدوثها لمدة ستة أشهر على الأقل. شدة القلق أو القلق لا تتناسب مع الاحتمال الفعلي أو تأثير الحدث أو الأحداث المتوقعة.
تشمل الأعراض الأخرى لاضطراب القلق العام ما يلي:

صعوبة السيطرة على القلق
الأرق أو الشعور بالضيق أو القلق
تعب بسهولة
صعوبة في التركيز أو تفريغ العقل
التهيج
شد عضلي
اضطرابات النوم
جفل استجابة مبالغ فيها
الأعراض النفسية الجسدية: صداع ، آلام في المعدة ، دوار ، دبابيس وإبر
الأعراض الجسدية: ضيق التنفس ، سرعة ضربات القلب ، التعرق المفرط ، ضيق التنفس ، ألم في الصدر
يتسبب القلق أو القلق أو الأعراض الجسدية في ضائقة كبيرة سريريًا أو ضعفًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء

انتشار

اضطرابات القلق هي أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ (18٪ من السكان).

علاج اضطرابات القلق

العلاجان الرئيسيان للقلق هما العلاج النفسي والأدوية ، ويستفيد الكثير من الناس من مزيج من الاثنين.

العلاج النفسي: العلاج بالكلام فعال في مساعدة الناس على تحديد ومعالجة والتعامل مع مسببات القلق لديهم. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال للغاية وقصير المدى يساعد الأشخاص على تعلم مهارات محددة لاستهداف محفزاتهم المحددة.
دواء : مضادات الاكتئاب عمومًا لها بعض الآثار الجانبية الخفيفة ولكنها تساعد في تخفيف بعض أعراض القلق. يمكن استخدام مضادات الاكتئاب لفترة طويلة من الزمن. Buspirone هو دواء مضاد للقلق يمكن استخدامه أيضًا بشكل مستمر. يمكن استخدام البنزوديازيبينات على أساس محدود للتخفيف من أعراض القلق ، ولكن يمكن أن تتشكل عادة. يجب مناقشة جميع الأدوية بدقة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يجب الإبلاغ عن أي آثار جانبية على الفور. لا تتوقف أبدًا عن استخدام هذه الأدوية دون إشراف من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تغييرات نمط الحياة: هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها في المنزل قبل تجربة الأدوية. ممارسة الرياضة اليومية ، والنوم الصحي الجيد ، والأكل الصحي ، وتجنب الكافيين والكحول كلها علاجات منزلية يمكن أن تقلل من أعراض القلق.

يعاني كل شخص من فترات من التوتر المتزايد ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يشعر التوتر بالإرهاق. من المهم أن تتعلم كيفية إدارة التوتر لديك ومتى تطلب المساعدة. عندما يصبح التوتر غير قابل للإدارة وتتداخل أعراض القلق مع حياتك اليومية ، فقد حان الوقت للحصول على تقييم من ممارس صحة عقلية مرخص.

مصادر المادة

الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة ، American Psychiatric Publishing ، واشنطن العاصمة ، 2013: الصفحات 222-226.
المعهد الوطني للصحة العقلية ، أي اضطراب قلق بين البالغين ، تم استرداده من https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

تاريخ التحديث الأخير: 7 سبتمبر 2020