كيفية التعامل مع القلق من تغير المناخ
في العام الماضي ، قبل أن يتسبب فيروس كورونا في تعطيل الحياة اليومية بطرق لم نكن نتخيلها ، سيطرت المراهقة السويدية غريتا ثونبرج على دورة الأخبار على مدار 24 ساعة بدعوتها القاتمة والقوية للعمل لمكافحة تغير المناخ. مسلحين بإحصائيات مروعة في قمة الأمم المتحدة للعمل المناخي ، طالبت باتخاذ إجراءات من رؤساء الدول والرؤساء وغيرهم من قادة العالم البارزين.
شارك في الإضراب العالمي للمناخ في سبتمبر 2019 أكثر من 4 ملايين شخص ، ليصبح أكبر مظاهرة مناخية في التاريخ. تم تسميتها شخصية العام لعام 2019 من تايم .
قال ثونبيرج: 'أريدك أن تصاب بالذعر' المنتدى الاقتصادي العالمي في دافوس ، سويسرا. 'أريدك أن تشعر بالخوف الذي أشعر به كل يوم. وبعد ذلك أريدك أن تتصرف '.
يخشى الناس في جميع أنحاء العالم مثل ثونبرج من آثار تغير المناخ. تؤكد الأبحاث المتزايدة أنه لا يمكننا استبعاد حقائق هذه التغييرات غير المسبوقة ، مما دفع الكثيرين إلى الشعور بالقلق المناخي - الخوف من أن النظام الحالي يدفع الأرض إلى ما وراء حدودها البيئية.
بعيدًا عن القلق المناخي ، يرى علماء النفس الآن زيادة في الصدمة الناجمة عن التعرض لكوارث مرتبطة بالمناخ. تؤثر العواصف وحرائق الغابات والجفاف على الملايين جسديًا ، بينما تترك تأثيرًا دائمًا على الصحة العقلية.
يبدأ التعامل مع القلق المناخي من خلال فهم الحقائق ، ثم تطوير المهارات اللازمة للتأقلم ، من أجل إلهام التغيير.
تحقق من صحة المشكلة
على مر التاريخ ، تغير مناخ الأرض. إذن ما هو المختلف بشأن تغير المناخ في القرن الحادي والعشرينشمئة عام؟ إنها حقيقة أنه من المحتمل جدًا أن تكون اتجاهات الاحترار بسبب النشاط البشري ، وبمعدل لم يسبق له مثيل من قبل وفقًا لوكالة ناسا . يشير الخبراء إلى ارتفاع درجات الحرارة العالمية ، واحترار المحيطات ، وتقلص الصفائح الجليدية ، والظواهر الجوية الشديدة ، وتحمض المحيطات ، وأكثر من ذلك كنقاط إثبات لواقع تغير المناخ العالمي والحاجة إلى العمل.
دكتور. باتريك كينيدي ويليامز لاحظ طبيب نفساني إكلينيكي من أكسفورد ، وجود مستوى متزايد من التوتر والقلق المرتبطين بالبيئة لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال الصغار مثل أطفاله.
قال: 'كانت ابنتي في السادسة من عمرها فقط عندما أتت إلي وقالت:' أبي ، هل نحن ننتصر في الحرب ضد تغير المناخ؟ 'وقد أصابني هذا السؤال بالحيرة في الوقت الحالي' الحارس .
للبدء في معالجة قلقك ، اعترف بحقيقة هذه المشكلة واسعة النطاق و تحقق من صحة مشاعرك حوله. يعتبر الاعتقاد بأن مخاوفك مبررة جانبًا أساسيًا للقبول وتحديد كيفية المضي قدمًا. قد لا تزال لديك مشاعر غير مبررة تمامًا ، ولكن التخلص من الحكم الداخلي واختيار القبول سيساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل وتمهيد طريق صحي للأمام.
افهم محفزاتك
في عالمنا الرقمي ، من الصعب ضبط السلبية والهروب من السلبية التي يمكن أن تثير مشاعر القلق. وسائل التواصل الاجتماعي قوة قوية لمشاركة الحقائق المهمة وإحداث فرق ، لكن التدفق المستمر للمعلومات قد يجعلك تشعر بالإرهاق. ضع في اعتبارك 'فترات الصيام على وسائل التواصل الاجتماعي' المتقطعة التي تتيح لك إعادة الشحن في العالم الحقيقي قبل إعادة المشاركة عبر قنواتك المختلفة. إذا كانت منافذ الأخبار الوطنية تثير الأفكار المقلقة ، ففكر في تقليل وقت الشاشة بشكل عام والغوص في موضوع آخر عبر كتاب جيد أو بودكاست.
خارج التسمية يستخدم لجابابنتين
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير بشكل عام إلى تأثير حلزوني يؤدي إلى القلق. اجترار الأفكار هي كلمات أو تجارب تتكرر في ذهنك. قد يكون مقطعًا صوتيًا يحتوي على تفاصيل متنافرة بشكل خاص حول مستقبل كوكبنا ، أو محادثة محددة أجريتها مع أحد المشككين في تغير المناخ والتي أثارت قلقك بشأن عدم فهم أقرانك. محاولة هذه الاستراتيجيات للإفراط في التفكير ثم حاول إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى المشكلة. من خلال النظر إلى المشكلة بشكل بناء ، يمكنك إبطاء التأثير الحلزوني للإفراط في التفكير.
هنالك الكثير عناصر الحياة الحديثة التي يمكن أن تسبب القلق بعيدًا عن تغير المناخ ، لذا انتبه إلى ما يسبق أو يعجل مشاعرك القلق من أجل فهم كيفية معالجة هذه المحفزات.
تطوير مهارات التأقلم
تختلف مهارات التأقلم الصحيحة باختلاف الفرد ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الأدوات والخيارات المتاحة لك. العديد من نفس التوصيات للعلاج اضطراب القلق العام تطبيق. أ معالج مرخص يمكن أن تساعدك في إرشادك من خلال هذه التقنيات أو التوصية باستراتيجيات أخرى للتعامل مع قلقك من تغير المناخ.
تقنيات التأريض يمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال بالحاضر إذا كنت تعاني من نوبة هلع ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، أو عاطفة مؤلمة. إنها تساعد في فصلك عن الضيق الذي تسببه حالتك أو موقفك العاطفي.
تقول جوانا فيليدور ، أخصائية العلاج في Talkspace ، 'تقنيات التأريض هي أدوات تستخدم للتنظيم الذاتي في لحظات التوتر والقلق. إنها بمثابة تذكير لطيف للبقاء مركزًا ومرتكزًا في اللحظة الحالية ، وهو ما يساعد في تقليل مشاعر القلق والارتباك '.
يمكن أن تكون وسائل الإلهاء الواعية مثل التحدث إلى شخص عزيز أو الأساليب الجسدية مثل التنفس المحاصر أو تمارين الإطالة الخفيفة فعالة.
يمكن أن يساعد التأمل أو اليوجا على تهدئة أفكارك ، بينما يمكن أن توفر اليوميات متنفسًا صحيًا للتعبير عن مخاوفك وآمالك في المستقبل.
ابحث عن دورك
واحدة من أقوى الطرق للتعامل مع القلق هي تحويل هذه المشاعر إلى أفعال. في حالة القلق من تغير المناخ ، قد يعني هذا اتخاذ الخيارات اليومية التي تحد من بصمتك الكربونية مثل القيادة بشكل أقل أو استخدام وسائل النقل العام (عندما يكون ذلك خيارًا آمنًا قابلاً للتطبيق مرة أخرى) ، أو تناول كميات أقل من اللحوم ، أو تقليل هدر الطعام. يمكن أن يعني أيضا الانضمام إلى المنظمات المحلية أو الوطنية ملتزمًا بدعم العمل على نطاق واسع أو ببساطة تقديم تبرع مالي.
حتى لو لم تكن جيف بيزوس ، الذي مؤخرًا تعهدت بمبلغ 10 مليارات دولار لمكافحة تغير المناخ ، لا يزال بإمكانك إحداث فرق ، بينما تتعامل في نفس الوقت مع القلق المناخي.
يجب أن أقتل نفسي الاختبار
لطبيب نفس أكسفورد د. كينيدي ويليامز ، فإن معالجة القلق المناخي وأزمة المناخ مرتبطة.
'الشيء الإيجابي من منظورنا كعلماء نفس هو أننا سرعان ما أدركنا أن علاج القلق المناخي هو نفس علاج تغير المناخ - العمل. إنه يتعلق بالخروج والقيام بشيء يساعد ، 'يلاحظ. تذكر أن اختيار الاعتراف بقلقك المناخي ، وتطوير آليات التكيف ، والدعوة للتغيير هو مزيج قيم.
'سجل واحتفل بالتغييرات التي تجريها. لا أحد صغير جدا. قم بإجراء اتصالات مع أشخاص آخرين وفي نفس الوقت أدرك أنك لن تعالج هذه المشكلة بمفردك. هذا ليس كل شيء عليك وليس من المستدام العمل على حل مشكلة تغير المناخ على مدار الساعة '.
يمكن أن يكون قلقك بشأن المناخ حافزًا لمساعدة الصالح العام. إذا كنت تكافح باستمرار ، فتواصل مع أحد معالج عبر الإنترنت اليوم.
