4 دروس حياتية مهمة تعلمتها في العلاج
لقد كنت دائما من مؤيدي علاج نفسي . نحن قريبون جدًا من مشاكلنا والضغوطات. غالبًا ما يكون التحدث مع شخص من الخارج هو الطريقة الوحيدة لفهم كل شيء.
لقد رأيت مؤخرًا معالجًا واحدًا لمدة تزيد قليلاً عن عام للعمل على قضية واحدة. بعد جلسات قليلة فقط ، اتضح أن هذه المشكلة لم تكن كما كنت أعتقد. لقد كان بمثابة غطاء لسنوات عديدة ، يخفي مشاكل لم أكن أدرك أنني أعاني منها.
كنا نتحدث عن بعض الاهتمامات المحددة في كل جلسة. ومع ذلك ، وجدت أن الدروس الأربعة التالية قابلة للتطبيق بالفعل في العديد من مجالات الحياة الأخرى. ضع في اعتبارك كيف يمكنك استخدامها لحل المشاكل الخاصة بك.
1. ليس كل شيء أبيض وأسود
قبل العلاج لم أكن لأصف نفسي بالكمال. ومع ذلك ، لاحظت معالجتي أنني كنت أستخدم كلمة 'مثالي' كثيرًا ، سواء كنت أتحدث عنه ليلة السبت الماضي أو آخر تمرين لي. كنت أسعى لتحقيق الكمال في كل مجال من مجالات حياتي ، ولم أدرك ذلك.
هذا النوع من التفكير الكمالي يغذي عقلية الأبيض والأسود مباشرة: إذا لم تكن مثالية ، فهي ليست جيدة بما فيه الكفاية. يضع هذا قدرًا كبيرًا من الضغط عليك لجعل كل شيء مثاليًا ، مما يؤدي إلى القلق والتوتر.
من النادر أن يكون أي شيء أسود أو أبيض في حياتنا ، أقل من الكمال. العمل على تجاوز هذا النوع من التفكير يخفف من العبء غير الضروري. إنه يترك مجالًا للفواق والأخطاء وكل شيء آخر ترميه الحياة عليك.
2. المشكلة دائما أعمق من بضع طبقات
نادرًا ما يكون السبب الجذري لأي مشكلة هو ما نراه ونشعر به على السطح ، مما يجعل من الصعب معالجتها دون التعمق أكثر:
قال 'لكل شيء نواجهه اليوم ، هناك سبب جذري وراءه' سلستين تشوا ، النمو الشخصي المهني ورجل الأعمال. 'فهم السبب الجذري أمر أساسي لحل مشكلاتنا. بمجرد إزالة الجذر ، ستتم معالجة التأثيرات وفقًا لذلك. '
يُعرف المعالجون بطرحهم أسئلة مثل ، 'كيف يشعرك ذلك؟' ولسبب وجيه. تساعد هذه الأسئلة في الوصول إلى جذر المشكلة. نادرًا ما تكون إجابتنا الأولى هي الإجابة التي تحمل مفتاح الحل.
من خلال استجواب نفسك ، يمكنك فهم ما يدور في ذهنك - لماذا أعتقد ذلك؟ لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ لماذا هذا هو ردي الأول؟ اسأل عن كل إجابة حتى تصل إلى الجذر.
3. غالبًا ما تكون المخاوف مجرد أفكار غير واضحة
كلنا لدينا مخاوف. تقريبا 10٪ يعاني الأمريكيون من الرهاب ، بما في ذلك الخوف من الزواحف والحشرات والمواقف الاجتماعية والفشل الشخصي والخطابة. في العلاج أدركت أن العديد من مخاوفي لم يتم التفكير فيها بوضوح في ذهني. كانت أشبه بسحب مشؤومة كانت معلقة فوق رأسي.
كيف تتحكم في عواطفك في العلاقة
عندما أضع وجهًا ووصفًا للخوف ، لم يكن الأمر سيئًا على الإطلاق.
على سبيل المثال ، مع الخوف من التحدث أمام الجمهور ، اسأل نفسك ، 'ما المخيف جدًا في ذلك؟' يمكن أن تشمل الأسباب:
العيش مع الزوج ثنائي القطب
- قد أنسى ما أريد قوله.
- قد أتعثر في كلامي.
- قد أقول الشيء الخطأ.
كل هذه المخاوف صحيحة ، لكن فكر الآن فيما سيحدث إذا تحققت هذه المخاوف. هل يضحك الناس عليك؟ هل ستقع في مشكلة؟ هل ستتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه؟
من غير المحتمل أن تحدث هذه العواقب. قد يكون العبث مشكلة ، لكن العواقب ليست رهيبة مثل سحابة الخوف هذه التي تجعلك تعتقد أنها ستكون كذلك.
بدلاً من ترك هذا الخوف يشلّك ، اسأل نفسك: لماذا أنا خائف من هذا؟ ما أسوء شيئ يمكنه الحصول؟ قد تجد أن الواقع ليس مخيفًا على الإطلاق.
4. التغيير يأخذ العمل والوقت
التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. نتعلم بعض السلوكيات والعقليات على مدى فترة طويلة من الزمن. يعد تغيير هذه المسارات - والمسارات التي بنيناها في أدمغتنا لدعمها - عملية طويلة.
تضمنت عمليتي الطويلة تكرار المانترا والعادات اليومية التي عززت التغييرات التي كنت أحاول القيام بها. لم أتمكن من الاستمرار بمفردي إلا بعد 13 شهرًا من بدء العلاج ، ولم أعد بحاجة إلى معالج نفسي كدليل.
يختلف الوقت الذي يستغرقه الوصول إلى نقطة السلام والتفاهم من شخص لآخر ، ولكن الدخول في العملية مع العلم أن الأمر سيستغرق وقتًا أمر بالغ الأهمية. في كل من الحياة والعلاج ، تمنحك هذه العقلية مساحة لفهم المشاكل والعمل على إيجاد حل.
احتفظ بهذه الدروس معي في جميع الأوقات. يمكنك أيضًا باستخدامها لحل المشاكل في حياتك أو كمصدر إلهام لك.
كل شخص لديه دروسه الخاصة ليتعلمها. ربما حان الوقت لاكتشاف ما يخصك.
جيسيكا حاصلة على اعتماد ACE مدرب شخصي في سان دييغو ، أخصائي التغذية للياقة البدنية المعتمد من NASM وصاحبصادقة لياقة الجسم. اتبعها تويتر ، موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام للمقالات الصحية ونصائح التمارين والمزيد.
