كيف تتحكم في الأفكار المقلقة عندما يكون لديك الكثير من الوقت بين يديك

ربما تكون قد سمعت العبارة ، 'الشيطان يجعل العمل للأيدي العاطلة' ، مما يعني أنه عندما يكون لدينا المزيد من الوقت في أيدينا ، فليس من غير المألوف أن نجد المشاكل تبدأ في التسلل. تاريخيا ، تشير هذه العبارة إلى النشاط الإجرامي ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا في الوقت الحالي ، قد يبدو أننا نحول هذا الوقت الإضافي والطاقة إلى الداخل ، ونعاقب أنفسنا باجترار غير منتج ، القلق و و كآبة .

يبدو الأمر غير بديهي تقريبًا - ألا يجب أن نكون أكثر استرخاءً عندما يكون لدينا القليل من الأحداث؟ بالنسبة لبعض أنواع الشخصية ، أظهرت الأبحاث أن التحفيز الخارجي الأقل يسبب الملل ، وهي حالة مرتبطة بارتفاع معدلات تعاطي المخدرات ، والمقامرة المرضية ، والصحة العقلية السلبية. تميل أنواع الشخصية المصابة إلى أن يكون لها فترات اهتمام أقل وسلوكيات أكبر تسعى وراء الإحساس.

عندما يحصل عقلك على قدر أقل من المشتتات الصحية المعتادة من العالم الخارجي - مثل العمل والتواصل الاجتماعي - يبدأ في العثور على أركان جديدة لاستكشافها داخليًا. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، على الرغم من أنه قد يشعر بعدم الراحة. من المحتمل أن تكون تلك الأفكار والمشاعر السلبية موجودة طوال الوقت ، لكن الأشياء كانت صاخبة جدًا بحيث لا يمكنك سماعها. الآن ، بدون جدول زمني واضح ، يظهرون ويطلبون التحقيق.

حاول عدم تفعيل 'مفتاح الكفاح'

على الرغم من أن استراتيجيات التأقلم الصحية يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بعدم الراحة على المدى القصير ، إلا أننا لا نريد التعود على تجنب هذه المشاعر. يمكن أن ينتهي التجنب بالتسبب في مشاكل أخرى لصحتنا العقلية وتقدير الذات لقلقنا. هل وجدت نفسك يومًا تفكر ، 'لا يجب أن أقلق كثيرًا حقًا' أو 'لماذا أنا قلق عندما يواجه الآخرون مشاكل أكبر بكثير؟' هذه هي مشاعر الذنب والخزي التي تأتي من النضال ضد قلقنا. ما كان في السابق شعورًا صعبًا أصبح مجرد شعورين أو ثلاثة.

معايير تشخيص اضطراب الاكتئاب الرئيسي

بدلاً من محاولة كسب هذه الحرب ضد عواطفنا ، دكتور روس هاريس يقول يجب علينا التخلي عن حذرنا تمامًا وقبول المشاعر كما هي. يقترح إيقاف 'تبديل النضال' والحد من استجاباتنا للمشاعر الجوهرية ، وليس ردود الفعل الأخرى التي يتم إنشاؤها عند تشغيل المفتاح. يمكن للمعالج المُدرب على علاج القبول والالتزام (ACT) أن يكون مصدرًا جيدًا لهذه العملية.

هل لدي اضطراب ثنائي القطب

تعرف على التشوهات المعرفية

قبل أن نقضي الوقت مع أفكارنا المقلقة ونحاول اكتشاف ما يعلمونه لنا ، من المهم التأكد من عدم تشويهها. النظرية ، على أساس العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، هو أن وجهة النظر السلبية ستؤدي إلى أفكار تلقائية تحجب حقيقة الموقف. على سبيل المثال ، 'كل شيء سوف يزداد سوءًا' يمثل التشويه المعرفي لـ 'الكهانة'. في الواقع ، أنت لا تعرف ما سيحدث. أنت تعرف فقط ما يحدث الآن ويمكنك فقط التحكم فيما تفعله في هذه اللحظة.

تشمل التشوهات المعرفية الشائعة الأخرى 'التفكير الأسود والأبيض' ، واستبعاد الإيجابيات ، والتهويل. راجع القائمة من التشوهات المعرفية لمعرفة ما إذا كان هناك أي تشوهات تنجذب إليها. نتعرض جميعًا للتشوهات المعرفية في مرحلة ما - إن لم يكن عدة مرات في اليوم. التشوهات المعرفية طبيعية تمامًا ، وكلما أصبحت أفضل في التعرف عليها ، كان من الأفضل لنا أن نوقف أدمغتنا عن ممارسة الحيل علينا.

زيادة أنشطة اليقظة والرعاية الذاتية

كما يقول الاقتباس الشهير لـ Lao Tzu ، 'إذا كنت مكتئبًا ، فأنت تعيش في الماضي. إذا كنت قلقًا فأنت تعيش في المستقبل. إذا كنت في سلام فأنت تعيش في الوقت الحاضر '. يساعد هذا الاقتباس في توضيح سبب أهمية اليقظة الذهنية. في الحقيقة، نفس الدراسة وجد ربط الملل بالصحة العقلية السلبية أن العكس كان صحيحًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الوعي الذهني.

اليقظة هي ممارسة تسمح لنا بالبقاء حاضرين في البيئة المباشرة - ونقول 'تمرين' لأنه شيء يستغرق وقتًا لإتقانه. هناك العديد من برامج تدريب اليقظة المتاحة بما في ذلك عبر تطبيقات التأمل وفصول الحركة وتمارين التنفس السهلة. في الأساس ، تريد لفت انتباهك إلى ما يحدث الآن ، بداخلك ومن حولك.

إذا كنت قلقًا من خروج أفكارك عن نطاق السيطرة ، فتوقف وقم بسرد الأشياء التي يمكنك ملاحظتها على الفور لكل من حواسك. ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ماذا تسمع؟ ماذا تتذوق؟ ما هو شعورك؟ من خلال تطوير المزيد من الأدوات لتثبيته في اللحظة الحالية ، يمكنك المساعدة في إدارة مشاعر القلق المفرطة.

أخيرًا ، يمكن لجرعة صحية من الرعاية الذاتية أن تفعل المعجزات للمشاعر الصعبة. دراسة عن مدة المشاعر وجدت أن الحزن عادة ما يكون هو الحزن الأطول. هل من الممكن أن تحتاج إلى رعاية نفسك أكثر والاهتمام بهذا الحزن؟ بمفردك أو مع معالج ، يمكنك وضع قائمة بأنشطة الرعاية الذاتية لمنح عقلك وقلبك وجسمك دفعة تمس الحاجة إليها. يمكنك أن تقول لنفسك ، 'حسنًا ، لقد كان القلق كافيًا ليوم واحد. سأعتني بنفسي وأمنح نفسي الإذن لأخذ قسط من الراحة '.

كيفية التواصل مع الطفل المصاب بالتوحد

في حين أنه قد يكون صحيحًا أن هذا الشيطان يصنع أيديًا خاملة ، فإن إبقاء نفسك مشغولًا وموقفًا يمكن أن يكون ترياقًا فعالًا للتأمل المقلق والقلق والاكتئاب الذي قد تشعر به مع وجود فائض من الوقت الإضافي على يديك.