نوع جديد من التأمل لتقليل القلق


رجل آسيوي يستمع إلى موسيقى iphone

في الأصل أداة لبقاء أسلافنا ، لم يكن القلق مفيدًا كما كان من قبل ، كما هو الحال مع نقص الحيوانات المفترسة التي تعيش في نفس المساحة مثلنا. بصفتي أعاني من القلق منذ ما يقرب من 17 عامًا ، لا يمكنني تذكر وقت لم أكن فيه متوترة أو خائفة من شيء ما. لقد طورته في سن الخامسة. لكن عندما كنت صغيرا ، لم أفهم حتى ما كان عليه.

لم أكن مفتونًا بالصحة العقلية إلا بعد أن التحقت بفصل علم النفس في المدرسة الثانوية. أدركت أن لدي قلق ، كآبة ، وقائمة الغسيل بالمسائل الأخرى. لكن خلال العام الماضي أو نحو ذلك ، قضيت الكثير من وقتي في البحث وممارسة طرق للتعامل بشكل أفضل مع هذه الأمراض وحتى قمعها.



مقارنة بجميع الوسائل الأخرى لتهدئة قلقي ، كان التأمل هو الأكثر فاعلية وفائدة لرفاهي العام. عندما نرى كلمة 'تأمل' ، نتخيل أحيانًا راهبًا يرتدي لوتس يقف على قمة صخرة على جبل. في حين أن هذا يعتبر تأملاً ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للقيام بذلك. التأمل ، في جوهره ، هو فعل لتهدئة العقل. يمكن أن يكون على جبل أو في غرفة المعيشة الخاصة بك.



التأمل الكلاسيكي

أفضل جزء في ما أسميه 'التأمل الكلاسيكي' هو أنك لست بحاجة إلى أي شيء بعيدًا عن نفسك لإنجاحه. إنها فقط مسألة إيجاد مكان هادئ ، الجلوس ، وإغلاق عينيك.

بمجرد العثور على الموقع المرغوب فيه وتغمض عينيك ، حاول ذلك ركز الانتباه على أنفاسك . أخذ نفسا عميقا هو المفتاح هنا. أحب العد إلى ثلاثة بين كل شهيق وزفير.



حاول التركيز على شيء واحد فقط. قد تلاحظ أن قول هذا أسهل بكثير من فعله. هذا لأن أدمغتنا معتادة على التنقل بين الأفكار دون إشعار مسبق. عندما تمارس التأمل ، سواء كان كلاسيكيًا أو غير ذلك ، فإنه يعلمك كيفية الاسترخاء في الأفكار وتدريب الانتباه على شيء واحد.

إذا لم يكن الجلوس في صمت هو كوب الشاي الخاص بك ، فلا داعي للقلق. اسمح لي أن أقدم لك ما أسميه 'التأمل المشتت'.

ما هي الشخصية النرجسية

التأمل المشتت

يبدو التأمل المشتت وكأنه تناقض لفظي ، لكن اسمح لي أن أشرح. أسميها 'مشتتة' لأنك لست مضطرًا لأن تكون في مكان هادئ وعينيك مغمضتين. لا يجب أن يكون التأمل في صمت. في الواقع ، يمكن اعتبار أي شيء تقريبًا تأملًا في ظل الظروف المناسبة.



كمثال ، سأشير إلى الشكل المفضل لدي من التأمل المشتت: الموسيقى. سواء كنت أستمع إليها أو أشغلها أو أسجلها ، فإن الموسيقى لا تجعلني أنسى الوقت الذي يمر به. سأبدأ في كتابة أغنية ، وقبل أن أعرفها ، مرت ساعتان. هذا هو مفتاح التأمل المشتت.

يمكن أن يساعدك البقاء مشغولاً عندما يتعلق الأمر بالقلق. من ناحية أخرى ، يتضمن التأمل المشتت الانغماس التام في كل ما تفعله. يمكن أن يكون اللعب ، أو قراءة كتاب ، أو التنزه في الطبيعة - أي شيء. هدفك هو حجب كل شيء باستثناء المهمة الوحيدة التي تعمل عليها.

صنع اختيارك

إذا كان المزيد من الناس على دراية بالتأمل المشتت ، فقد يكونون أكثر ميلًا لمنحه فرصة. في كلتا الحالتين ، يمارسها معظمنا سواء أدركنا ذلك أم لا. إنها ليست وسيلة لإنهاء قلقك ، لكنها تستطيع الحد منه . امتلاك عقل أكثر صفاءً أفضل بكثير من امتلاك عقل مليء بالخوف والعصبية.

أناقش التأمل ، من بين طرق أخرى للتعامل مع القلق في كتابي الإلكتروني المجاني ، ' القلق والأصدقاء . '