إليكم سبب فشل قرارات العام الجديد (وكيفية النجاح في المرة القادمة)

بالكاد بدأ العام الجديد والناس في كل مكان مرصع بالنجوم ومستعدون للبدء من جديد. لدينا قوائم تسوق البقالة لدينا جاهزة وملابس رياضية جديدة معلقة وجاهزة للارتداء. وصلنا إلى الأرض نركض ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، لمدة شهر تقريبًا. بدأنا نرى بعض التقدم ونحن متحمسون للإمكانيات.

ثم ، ومن العدم ، تتوقف خططنا الكبرى. في ضباب منهك وخائب الأمل نعلن ، 'ربما العام المقبل' ونحن نقع في نفس الروتين القديم.

'لقد كنت حقا أفشل. لا أفهم سبب حدوث ذلك دائمًا '، ترسل إليّ عميلي في Talkspace ، إميلي ، رسالة نصية حول وقت العشاء يوم الأحد.

ملاحظة: يحصل المعالجون الخارجيون على إذن من العملاء قبل عرضهم في القصص وتغيير أسمائهم لحماية الخصوصية.

'كنت أقوم بعمل جيد مع قراري. لقد فقدت 7 أرطال! كنت أتدرب على الأقل 6 مرات في الأسبوع لمدة شهر ونصف. لا أعرف ما الذي كان يحدث معي ، لكنني توقفت تمامًا ، وأشعر بالفشل التام ، مرة أخرى. لم أعد إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة ، ومنذ أن خرجت لتناول العشاء مع أفضل صديقين لي قبل أسبوعين ، لا يمكنني العودة إلى روتين حياتي '.

أسألها ما إذا كان هناك أي شيء يميزها عن ذلك العشاء على وجه الخصوص.

'حسنًا ، قبل أن أذهب ، قلت لنفسي إنني سأكون' جيدًا 'وألتزم بوجبة صحية ، بغض النظر عن أي شيء. عندما جلسنا وبدأت المحادثة ، كنا جميعًا نستمتع كثيرًا وقررت الفتيات طلب مجموعة من المقبلات. حتى في هذه المرحلة ، كنت لا أزال على استعداد للمقاومة. وضع الخادم لهم مكانًا وحفر الجميع. بعد بضع دقائق من محاولة الابتعاد ، حرصت للتو على الريح وقررت أنني أريد فقط الاستمتاع والاسترخاء والاستمتاع بنفسي دون القلق بشأن وجبتي. أكلت أي شيء أريده ، وطلبت طبقًا غير صحي ، ثم قسمنا الحلوى. بشكل عام كانت ليلة رائعة. في اليوم التالي ، شعرت بالذنب حقًا. لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، ثم شعرت بأنني أسوأ. عندما حان الوقت لاتخاذ قراراتي بشأن الطعام لهذا اليوم ، قررت أن بعض 'الغشاشين' لن تكون مهمة في هذه المرحلة ، لأنني أتلف الأشياء بالفعل. منذ ذلك الحين ، توقف كل شيء '.

قد يحدث السير أثناء النوم أثناء ________.

يعتبر كفاح إميلي تجربة يعاني منها الكثير من الناس بعد العام الجديد. أشعر بإحساس باليأس قادم من إميلي أثناء تفاعلنا وأعلم أن هذه لن تكون المرة الأخيرة التي يأتي إلي فيها عميل لديه هدف فقدان الوزن بشعور عميق بخيبة الأمل والفشل. مثل كثيرين آخرين ، كانت بحاجة إلى الدعم والمساعدة لفك بعض أفكارها.

تحقيق هدف ؛ ما الذي يجعلك عالقًا؟

نموذج Transtheoretical نموذج [مراحل التغيير] ، الذي طوره James O. Prochaska وزملاؤه في عام 1977 ، يخبرنا أن الأشخاص الذين يحاولون إجراء تغيير يمرون بست مراحل متميزة:

1. قبل التأمل
2. التأمل
3. تجهيز
4. عمل
5. اعمال صيانة
6. الانتكاس

المراحل قبل 'الإجراء' هي اتخاذ القرار والمراحل التحضيرية. أنت في مرحلة 'الإجراء' وما بعدها بمجرد الانخراط ، ثم الحفاظ على التغيير الذي تريده ، حتى تصل إلى 'الانتكاس'.

أهم شيء يجب تذكره حول هذه المراحل هو أنها ليست خطية بالضرورة. في بعض الأحيان ، يمكن للناس أن يعلقوا في مرحلة تأملية أو ما قبل التأمل لسنوات. يمكنك حتى زيارة جميع المراحل في يوم واحد!

هذا لا يعني أنك لن تقوم بإجراء تغيير. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، يستغرق الأمر عدة جولات خلال جميع المراحل قبل إجراء تغيير طويل الأمد. على سبيل المثال ، إذا لم تنجح في البداية ، فمن الطبيعي تمامًا المحاولة ، والمحاولة مرة أخرى!

يمكن لأفكارنا المسبقة حول إجراء تغيير أن تمنعنا من الوصول إلى هدفنا. إذا شعرت أن هذا الهدف يجب أن يأتي بسهولة وبدون ألم ، فإن الانتكاسات يمكن أن تدمر التقدم. لم يعتاد العديد من عملائي على الانخراط في فن تأخير الإشباع.

في كثير من الأحيان ، إذا كان لدينا انحراف واحد عن الإجراءات التي ستساعدنا على تحقيق هدفنا ، فإننا نذهب إلى الانتكاس الكامل ولا ننظر إلى الوراء أبدًا. هذا لا يترك لنا مجالًا للخطأ ، وهو تشويه إدراكي يسمى تفكير 'الكل أو لا شيء'. عندما نصل إلى الميزان في الصباح ونرى أنه لم يتحرك ، يمكننا على الفور أن نفقد القليل من الدافع للاستمرار.

من الأهمية بمكان تحديد هذا التفكير مبكرًا والقضاء عليه. ونقيض هذا صحيح أيضًا ؛ كلما زاد عدد النجاحات الصغيرة التي نمر بها أثناء عملية التغيير ، زاد احتمال استمرارنا في التطور مثابرة ، وهي سمة شخصية مهمة في النجاح. من المهم استخدام هذا لصالحك عند مطاردة أهدافك.
يمكن أن تكون التوقعات العالية للغاية بمثابة قاتلة مرمى. معظمنا ، عند إنشاء قرار ، يصنع هدفًا كبيرًا جدًا. نريد أيضًا أن يحدث هدفنا الكبير جدًا بسرعة. غالبًا ما يقول لي العملاء ، 'أريد أن أفقد 40 ، 80 ، 100 رطل ،' إلخ. 'آمل أن أفعل ذلك في غضون ستة أشهر.'

عندما لا يتمكنون من تحقيق هذا الهدف الصعب المستحيل ، يعودون إلى روتينهم القديم. إنها دورة محبطة.

الاحتمال الآخر هو علم الأمراض غير المكتشف. إذا وجدت نفسك تكافح باستمرار لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك ، فقد تكون هناك مشكلة تتعلق بالصحة العقلية غير معالجة مثل الاكتئاب أو القلق أو إدمان الطعام. تواصل مع أخصائي الصحة العقلية مثل معالج Talkspace لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلات.

طرق زيادة نجاحك

1) قيم دوافعك

بدون دافع ، تحقيق أي هدف مستحيل. عند الشروع في رحلة التغيير ، من المهم فحص وتقييم مستوى تحفيزك وكيف يمكنك الاستمرار في الشعور بالحماس ، حتى عندما تصطدم ببعض العقبات في الطريق.

اسال نفسك؛ هل حافزي جوهري أم خارجي؟ على سبيل المثال ، هل أرغب في إجراء هذا التغيير بسبب دوافعي الداخلية ، أم هل أرغب في إجراء هذا التغيير حتى يقبلني الآخرون أو يحبونني أو يفكرون به بشدة؟ إن تعزيز الدافع الجوهري قد يجعلك تعمل نحو هدفك بشكل أكثر اتساقًا.

2) تغيير حالتك الذهنية ، وتعزيز الدافع الخاص بك.

أ. توقع أن الأهداف الكبيرة ستستغرق وقتًا وستكون هناك انتكاسات على طول الطريق.
ب. توقع أن تبدأ المكافأة صغيرة جدًا.
ج. توقع أنك قد تحتاج إلى تعديل ما لا يعمل.
د. اعلم أنه لمجرد أن الأشياء لا تعمل في الوقت الحالي ، فهذا لا يعني أنها لن تعمل أبدًا.
ه. تجنب 'تفكير الكل أو لا شيء' ؛ لا يعني الانزلاق الواحد الفشل والعودة إلى مرحلة ما قبل التأمل. يمكنك العودة مباشرة إلى مرحلة 'الإجراء'.
F. اترك مساحة للخطأ. قم بتضمينها في خطتك حتى تتوقع وقت حدوثها ولا تؤدي إلى إضرار بالدافع. على سبيل المثال ، يومًا واحدًا في الأسبوع حيث يُسمح لك بتغيب عن التمرين إذا كنت بحاجة إلى ذلك أو يومًا واحدًا في الأسبوع بدون هدف.

3) إدارة أهدافك

استفد من جديلة ، روتينية ، دورة مكافأة وحاجتنا إلى الإشباع الفوري من خلال إنشاء أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. بهذه الطريقة ، تتم مكافأتك في كثير من الأحيان بإشباع الإنجاز. هذا يسبب الدافع المستمر مع مرور الوقت.

أ. حدد مظلة الهدف (الهدف الكبير جدًا) أي خسارة 100 رطل.
ب. انشئ قائمة. قسِّم هذا الهدف إلى 5-25 هدفًا فرعيًا بطريقة خطية
ج. قسّم أهدافك الفرعية مرة أخرى إلى أهداف أسبوعية (في بداية كل أسبوع ، وليس قبل ذلك).
د. أخيرًا ، قم بإنشاء قائمة يومية بالأشياء التي ستساعدك على التقدم نحو هذا الهدف الأسبوعي. إذا لم تكن قد أكملت عمل اليوم السابق ، فأضفه إلى اليوم التالي. لا تئنب ضميرك! لا تفكر فيه أكثر من ذلك.

يتيح لك هذا النظام العودة والمراجعة والنظر إلى الصورة الأكبر لمعرفة مكانك والتقدم الذي أحرزته.

اشطب الأهداف فور اكتمالها

يمنحك هذا إحساسًا بالإنجاز أو 'المكافأة' للاستمرار. يسمح التعديل أثناء التنقل بالمرونة التي تشتد الحاجة إليها ، لأن الحياة تحدث وهي تتعلق بالتقدم وليس الكمال. سيساعدنا التقدم والمضي قدمًا في تحقيق الأهداف بشكل ملموس. القيام بالعملية على أكمل وجه لن يحدث.

خصص بعض 'وقت التفكير' في جدولك الأسبوعي

هذا صحيح ، حوالي ساعة من لا شيء سوى الجلوس وعدم التفكير في كل ما حققته حتى الآن ، بالإضافة إلى التفكير فيما يمكنك القيام به بشكل مختلف في الأسبوع التالي. يوم جيد لهذا هو الأحد ، قبل أن تحدد هدفك الأسبوعي.

اعمل على التخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر التشتيت.

يقول الكثير من الناس أن الوقت عامل في عدم تحقيق الأهداف. كم من الوقت تقضيه يوميًا وأسبوعيًا في أنشطة مضيعة للوقت مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب أو الدردشة مع زملاء العمل أو إرسال الرسائل النصية؟

لماذا تعتبر العناية بالنفس مهمة

يمر الوقت دون أن تدرك ذلك ، وفجأة فات الأوان للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة الأهداف ، وأنت متعب. اجعلها نقطة لمعرفة المدة التي تقضيها (ستندهش) ، وحاول اختصار هذا الوقت إلى النصف.

أثناء العمل على الأهداف ، أغلق هاتفك في خزانة ملفات ، وأغلق بابك مع التركيز على العمل لتجنب الدردشة ، وإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من الأجهزة التي تستخدمها للعمل ، وإسكات هاتفك أو الأصوات الأخرى ، وضبط الإنذارات التي تخبرك متى لقد بدأ وقتك في العمل على الهدف. بعد ذلك ، أدرك أنك فعلت شيئًا لا يستطيع معظم الناس فعله ولن يفعلوه للوصول إلى أهدافهم ، وتشعر بالفخر! (المكافأة والتعزيز!)

ليس عليك أن تبدأ رحلتك للتغيير اليوم في العام الجديد ، ولم يفت الأوان بعد للعودة إلى العربة نحو تحقيق هدفك! استفد من بعض هذه النصائح لتبدأ.