5 عادات يومية تضر بصحتك العقلية


رجلين وامرأة يحدقان في الهواتف أثناء انتظارهما على رصيف القطار

إذا كنت مثلي ، فلديك روتين معين منذ لحظة استيقاظك.

افتح عينيك.



افحص الكلب ... نعم ، ما زال يتنفس.



يتدحرج وتحقق من صديقي - نعم ، لا يزال يتنفس أيضًا.

من هناك ، أمسك بهاتفي على الفور وأفتح كل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية لمعرفة الأخبار العاجلة التي فاتني خلال آخر ست ساعات ، ثم أبدأ يومي.



المصحات العقلية في الثلاثينيات

قد يكون بعض روتيني ، التمرين الصباحي ، مفيدًا ، لكن كلما عملت على تحسين صحتي العقلية ، أدركت أن بعضًا من عادات يوميه من المحتمل أن يضر برفاهي. تشارلز دوهيج ، مؤلف كتابقوة العادةوكاتب أعمال سابق في نيويوركمرات، يكتب أن 'الروتينات هي التناظرية التنظيمية للعادات' ، وأن بدء عادات جديدة يمكن أن يكون صعبًا مثل كسر العادات السيئة - ولكن يمكن أن يكون لتسخير قوة الروتين تأثيرات قوية على كل من الإنتاجية وحالتنا العقلية.

سنناقش أدناه بعضًا من أكثر العادات شيوعًا ، وكيف يمكن أن تضر بصحتك العقلية ، وكيفية تحسينها.



التمرير لدينا Instagram Feed

أليس من الجنون كيف أن التمرير عبر موجز Instagram الخاص بك هو استجابة الطيار الآلي عندما تستيقظ لأول مرة ، أو عندما تتنقل في المواصلات العامة ، أو تقضي بضع لحظات أثناء الغداء ، أو مجرد الجلوس على مكتبك؟ أجد نفسي أفعل هذا بانتظام خلال أي هدوء في يومي. في حين أن هذا قد يبدو كعادة نموذجية ، فقد يكون عامل مساهم في الاكتئاب وضباب الدماغ . عندما تقوم بالتمرير خلال موجز insta الخاص بك بقدر ما أفعل ، فقد يتسبب ذلك في مقارنة حياتك بحياة الآخرين ، أو جسمك بنموذج Insta-fit التالي ، أو ليلة الجمعة الهادئة بليلة شخص آخر في الخارج مدينة.

وسائل التواصل الاجتماعي الاكتئاب أكثر شيوعًا مما يدركه الكثيرون. من السهل أن تشعر بالإحباط حيال حياتك عندما تقوم بالتمرير خلال شريط التظليل الخاص بأي شخص آخر.

الشكوى للجميع (ولنفسك)

من الصحي أن تعبر عن نفسك ، حتى لو كنت تشعر بالإحباط أو الانزعاج ، لكن أنماط التفكير السلبية يمكن أن تكون مدمرة. السبب: الأفكار السلبية تولد المزيد من الأفكار السلبية ، مما يؤدي إلى موقف سلبي ونظرة ساخرة للحياة.

من المهم أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي نشكو فيها للآخرين أيضًا. في حين أن بعض المواساة أمر صحي ، إلا أن الكثير قد يؤدي إلى اجترار الأفكار السلبية. يمكن أن يكون التذمر عادة يصعب التخلص منها ، خاصة إذا كان أصدقاؤك أو زملائك في العمل يزدهرون في الرثاء لبعضهم البعض أثناء استراحة القهوة. من المهم أن أوقفوا هذه الأفكار السلبية كما يحدث لكسر الحلقة. مارس الامتنان ، من خلال التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها (تبدو مبتذلة ، أعرف) ، أو تدوين العبارات الإيجابية في مخططك أو دفتر يومياتك.

تزن نفسك كل صباح

يعد الحفاظ على نشاطك والحفاظ على وزن صحي هدفًا ممتازًا ، ولكن هناك خيط رفيع بين مراقبة وزنك وبين أن تصبح مهووسًا بالأرقام الموجودة على الميزان. غالبًا ما يؤدي وزن نفسك يوميًا إلى أفكار الهوس حول تذبذب الوزن. ما يبدو وكأنه جزءًا طبيعيًا من صباحك يمكن أن يؤدي إلى ذلك ، إذا تم التعامل معه بشكل روتيني دون عناية أفكار الهوس حول صورة جسمك وتقلبات الوزن.

لقد كافحت مع هذا منذ أن كنت مراهقًا ، واضطررت إلى كسر الحلقة بمساعدة معالجي وشريكي في المساءلة. يمكن أن يتغير وزننا يوميًا بناءً على تناول الطعام ، ووزن الماء ، وتحولات الهرمونات ، وحتى الوقت من اليوم ، لذلك تخلص من بعض التراخي وخفف من الميزان!

استخدام هاتفك قبل النوم

إذا كان هاتفك المحمول هو أول شيء في يدك عندما تستيقظ وآخر شيء في يدك قبل أن تضرب رأسك الوسادة ، فقد تجد نفسك تحارب الأرق والأرق. هذا لأن هواتفنا تحفيز أدمغتنا ، مما يجعل العقل نشطًا ومنبهًا لمدة تصل إلى ساعتين من آخر مرة استخدمت فيها هاتفك الخلوي.

ماذا تفعل عندما تكون متوترا

كافح التململ والإفراط في التحفيز عن طريق إيقاف استخدام هاتفك قبل ساعة على الأقل من النوم. استبدل الوقت الذي تقضيه في التمرير بقراءة كتاب (وليس على جهاز لوحي) أو التلوين في كتاب تلوين للبالغين أو التأمل أو كتابة اليوميات.

شرب الكافيين قبل السفر

هل تنقلك حركة المرور المرتفعة أسفل الطريق السريع المركزي أو مشغل النقل العام العصبية والقلق ؟ قد يكون فنجان جو الصباح هو الجاني. بينما يزيد الكافيين من اليقظة والتركيز ، فإنه يمكن أن يحفز أيضًا أعراض القلق مثل خفقان القلب ، وارتفاع درجة الحرارة (هل تشعر يومًا بأنك تحصل على وميض ساخن في القطار؟) ، وعدم الارتياح ، وضيق في التنفس.

نصيحة للركاب: توقف عن تناول فنجان من الإسبريسو حتى تصل إلى مكتبك وتنتقل في سباق الجرذ الصباحي. استبدل مشروب الركاب المعتاد بشيء مهدئ ، مثل شاي أعشاب أو زجاجة من ماء الليمون بدلاً من ذلك.

قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادات اليومية الصغيرة والمؤثرة التي قد تؤثر على صحتك العقلية. أفضل طريقة لإعادة ضبط روتينك اليومي هي الحفاظ على حالة من اليقظة بحيث يمكنك بسهولة تصحيح أي عادة تحاول التخلص منها. من خلال الالتزام بروتين صحي - مع عدد أقل من الانقطاعات والتشتت وأقل قليلاً تنشيط - ستمنح نفسك أسلوب حياة أكثر توازناً وأقل فوضوية.