كيف تتوقف عن التفكير في أخطائك
يمكن أن تطاردنا الأخطاء. بعد فترة طويلة من استقرار الغبار ، نعيد عرض الحادث مرارًا وتكرارًا ، ونفكر في ما كان يمكن أن نفعله بشكل مختلف ، ونحلل كل التفاصيل على أنها انعكاس لأوجه القصور لدينا. هذا النمط من التفكير لا يأتي بنتائج عكسية فحسب ، بل إنه مضر بصحتنا العقلية. النقد الذاتي المفرط يمكن أن يساهم في الشعور بالاكتئاب والقلق.
الخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة للتقدم والتسامح مع أنفسنا. من الصعب التخلي عن الماضي ، لكن هذا ليس مستحيلاً.
تدرب على اليقظة
اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في اللحظة الحالية ، والاستمتاع بكل إحساس بمكانك وما تفعله الآن. إنه نقيض تذكر الذكريات المؤلمة. في كل مرة يشرد فيها عقلك في مواجهة هذا الخطأ ، ركز على وضعك الحالي.
للمساعدة في العملية ، جرب تقنيات التأمل العلاجي:
- التنفس اليقظ
- اسمع اغاني
- الإلهاءات الهادئة
- استخدام الحواس الخمس (تأمل الشاي ، المشي في الطبيعة ، إلخ.)
يبقى مشغولا
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للتدرب على إبقاء عقلك بعيدًا عن الأخطاء أثناء فترات الخمول ، فحاول في هذه الأثناء ملء جدولك بأنشطة منتجة أو ممتعة أو ذات مغزى. ستكون مشغولاً للغاية بحيث لا تقضي ساعات في التفكير في الإخفاقات المتصورة.
فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تُبقي تقويمك محجوزًا:
- انضم إلى دوري رياضي
- تطوع بانتظام
- تعلم مهارة جديدة ، مثل آلة موسيقية
- إذا كنت عازبًا ، فاستمر في الكثير من المواعيد الممتعة
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة
- احجز فعاليات للتواصل والتطوير المهني لتعزيز حياتك المهنية
فكر فيما إذا كان الأشخاص الآخرون قد تحركوا
أحيانًا نفكر في الأخطاء لأنها تؤثر على الأشخاص الذين نهتم بهم أو أولئك الذين نحاول إقناعهم. الأضرار الجانبية تجعل الخطأ الفادح يبدو أكبر مما هو عليه في الواقع.
لتقييم تأثير الخطأ بشكل أكثر موضوعية ، فكر في ما إذا كان الأشخاص المعنيون قد تجاوزوا المشكلة أو نسواها. هناك احتمالات. إذا كان بإمكانهم تركها ، يمكنك ذلك أيضًا.
تذكر أن الأخطاء فرص للتعلم
بدون أخطائك ، قد لا تكون حكيمًا كما أنت اليوم. الفشل أمر لا مفر منه ، وهي طريقة قيّمة لمعرفة المزيد عن نفسك والعالم. بدلًا من اجترار الخطأ نفسه ، خصص وقتًا لتلخيص المعرفة التي اكتسبتها.
حدد موعدًا للسكن
إذا كنت لا تزال ترغب في معالجة مشاعرك بشأن الخطأ ، فافعل ذلك بطريقة منظمة. المعالج Talkspace ميليسا مورينو يوصى أحيانًا بحجز ساعة للتفكير في التفاصيل. جلسة العلاج ، على سبيل المثال ، مكان رائع للتنفيس. يمكنك أيضًا قضاء ساعة في الكتابة في مجلة. بمجرد انتهاء هذا الوقت ، كن يقظًا بشأن البقاء في الوقت الحاضر.
كيف تجد أصدقاء كشخص بالغ
اعمل مع معالج لتجاوز الخطأ
عندما نفكر في خطأ معين ، فهذا يعني عادةً أن الحادث مرتبط بمشكلات صحية عقلية أعمق. يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل الأساسية أخصائية العلاج في Talkspace كندرا سيمبسون ، بما في ذلك تاريخ العائلة ونوع الشخصية و أفكار تلقائية . إلى مستشار يمكن أن تساعدك على فهم سبب مواجهتك مشكلة في تركها. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية أيضًا تعليمك تقنيات للتعامل مع الشعور بالذنب.
الأخطاء لا تحدد هويتك. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنك ركزت عليها تظهر أنك تريد أن تصبح نسخة أفضل من نفسك. احتضن تلك الروح ، وتذكر أن تعلم التخلي هو أيضًا جزء من تحسين الذات.
