ماذا تعني العودة إلى العمل بعد الإغلاق بالنسبة لصحتك العقلية؟

إذا كنت تعمل من المنزل خلال الأشهر القليلة الماضية ، أو اضطررت إلى إغلاق عملك أثناء الوباء ، فمن المحتمل أن تشعر بمجموعة من المشاعر حول العودة إلى العمل أو فتح متجر مرة أخرى. ربما يكون هناك بعض الإثارة أو الارتياح بشأن العودة إلى بعض مظاهر الطبيعة ، مهما كان شكل 'الطبيعي' في هذه اللحظة غير المسبوقة.

لكنك قد تشعر أيضًا بقدر كبير من القلق والخوف. بالإضافة إلى اكتشاف بروتوكولات السلامة الجديدة حول الحفاظ على صحتك الجسدية وزملائك في العمل وأولئك الذين يزورون عملك ، هناك أيضًا صحتنا العقلية التي يجب مراعاتها.

يمكن أن تؤدي العودة إلى العمل إلى كل شيء من تراجع إنتاجيتك إلى مشاعر القلق أو كآبة . في هذا الدليل ، نستكشف ما تعنيه العودة إلى العمل لصحتك العقلية ونقدم نصائح حول كيفية إدارة رفاهيتك حيث يبدأ الكثير منا في العودة إلى العمل.

لماذا يسبب ليكسابرو زيادة الوزن

المجهول يؤدي إلى القلق والتوتر

هل يجب على زملائك في العمل ارتداء الأقنعة؟ كم مرة سيتم تنظيف مكتبك؟ هل ستتكيف مع الابتعاد عن المكان الذي كنت تحت الحجر الصحي فيه منذ شهور؟

هذه ليست سوى بعض الأسئلة التي تدور في رأسك بلا شك وأنت تستعد للعودة إلى العمل. إذا كنت تعيد فتح نشاطك التجاري ، فستضع صحة عملائك وموظفيك في الاعتبار. لذلك من المهم أن نعترف: من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق الآن.

لوان فان ، رئيس قسم الطب النفسي والصحة السلوكية في جامعة ك. لوان فان ، 'يمكن أن يؤدي عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ حقًا إلى خلق قدر غير صحي من الخوف والتوتر ، خاصة عندما يستمر على مدى فترة طويلة من الوقت' يكتب مركز ولاية أوهايو ويكسنر الطبي . 'ستظل التحديات قائمة مع إعادة فتح الشركات ، وسيبدو مكان العمل النموذجي مختلفًا تمامًا بعد هذا الوباء. سيتعين علينا إيجاد طرق جديدة للتواصل مع الزملاء والعمل كفريق واحد مع الحفاظ على بعدنا ومنع انتشار العدوى '.

لا يوجد معيار لما سيشعر به الناس عند العودة إلى العمل ، تمامًا كما أثر الإغلاق نفسه على الجميع بشكل مختلف. تنصح أخصائية العلاج في Talkspace Cynthia V Catchings، LCSW-S ، 'أدرك أن خوفك أو قلقك أو حزنك أمر صحيح وأنه شيء قد يؤثر على الكثير منا أثناء العودة إلى العمل'. 'كن محترمًا للآخرين وأفكارهم ، ولكن الأهم من ذلك كله ، كن داعمًا لمشاعرك واحتياجاتك. أنت تمر بعملية انتقال ، ومثل أي تغيير آخر ، فإنه يؤثر علينا كخسارة. إن الاضطرار إلى إعادة التكيف مع التغيير يتطلب الوقت والصبر '.

هل أنا مدمن على الكحول؟

العودة إلى العمل لن تؤدي بالضرورة إلى أعراض نفسية

لذا ، فإن مشاعر التوتر والخوف أمر متوقع. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الأكثر خطورة على صحتك العقلية ، فقد يمنحك البحث الجديد من الصين بعض راحة البال. نشرت دراسة في أبريل 2020 في الدماغ والسلوك والمناعة نظر في 'حالة الصحة العقلية الفورية وتدابير الوقاية من المناعة العصبية النفسية للقوى العاملة الصينية.'

وخلصت إلى أن الآثار النفسية للعودة إلى العمل أثناء جائحة كوفيد -19 غير معروفة. عانى ما يزيد قليلاً عن 10 ٪ من المشاركين في الاستطلاع من اضطراب ما بعد الصدمة بعد العودة الى العمل. ولكن الأمر المشجع هو أن الاستطلاع وجد أن 'العودة إلى العمل لم تسبب مستوى مرتفعًا من الأعراض النفسية في القوى العاملة'.

علاوة على ذلك ، ارتبطت 'تدابير الوقاية من المناعة العصبية النفسية' مثل نظافة اليدين الشخصية وأقنعة الوجه والنظافة في مكان العمل بأعراض نفسية أقل. كتب الباحثون: 'يمكن أن يكون انخفاض معدل انتشار الأعراض النفسية بسبب الثقة التي تغرسها تدابير الوقاية من المناعة العصبية قبل استئناف العمل'. بعبارة أخرى: إن معرفة أن مكان عملك به تدابير أمان يمكن أن يدعم صحتك العقلية.

نصائح لإعادة التكيف مع مكان العمل

ما الذي يمكننا فعله لتسهيل العودة إلى الحياة العملية؟ وزارة الصحة بولاية أوهايو توصي بتبني العودة إلى الهيكل: 'إذا كان بإمكانك ، حاول الدخول في روتين عملك في المنزل قبل العودة جسديًا - استيقظ في الوقت العادي ، واغتسل وارتدي ملابسك كما تفعل عادةً ، وحاول العودة إلى الجدول الزمني المعتاد خلال اليوم.'

النوم أمر مهم آخر: فالنوم الجيد ليلاً يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجنا أثناء النهار. إرشادات CDC عند العودة إلى العمل ، أوصي أيضًا بأخذ فترات راحة من العمل لتمتد أو تسجيل الوصول مع زملاء العمل. اقضِ بعض الوقت في الخارج وافعل أشياء تستمتع بها في غير ساعات العمل.

تحتوي لعبة Catchings أيضًا على بعض النصائح إذا كنت تعاني من القلق على وجه التحديد:

1. تركيز كامل للذهن. مارس تمارين اليقظة مثل مسح جسدك من الرأس إلى أخمص القدمين أو الاستماع إلى الطيور أو الريح لبضع دقائق.
2. عمليه التنفس. ابحث عن تمارين التنفس على الإنترنت ومارسها قبل أن تبدأ يومك وعندما تشعر بالقلق وقبل الذهاب إلى الفراش.
3. التصور. تمارين التخيل الإبداعي [تكوين صور مهدئة أو ملهمة في أذهاننا].

العودة إلى العمل إذا كنت أنت الرئيس

إذا كنت تعيد فتح شركتك بعد فترة من الإغلاق ، فاعلم أن القيام بأعمال أقل من المعتاد يمكن أن يؤدي إلى الخوف أو الشعور بالخسارة ، وفقًا لما ذكره كاتشنغز. 'يمكن أن يؤثر ذلك على أموالك وحالتك العاطفية. تحلى بالصبر: سيزداد عدد العملاء بمرور الوقت ، ورؤية موقف إيجابي منك ستساعدهم على العودة '.

ستشعر بلا شك بإحساس بالمسؤولية تجاه موظفيك. بالنسبة الى مركز أجري لايف للبحوث والإرشاد التابع لجامعة تكساس إيه آند إم ، العلامات التي تشير إلى أن 'شخصًا ما قد يواجه صعوبة في العودة إلى مكان العمل تشمل التغييرات في الأداء والإنتاجية ، مثل عدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، واستدعاء المرضى بشكل متكرر ، والتغيب ، والتهيج والغضب ، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات ، والانسحاب من نشاط العمل ، والصعوبة مع انتقالات العمل أو التغييرات في الروتين '. ضع في اعتبارك احتياجات موظفيك وذكّرهم بأي دعم تقدمه.

وتذكر أن تخصص وقتًا لنفسك: 'إذا كنت تناقش بين المراسلة عبر البريد الإلكتروني / الاتصال بالعملاء وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق ، فذكر نفسك أنه يمكنك القيام بالأمرين معًا. يقول كاتشنغز 'إنهما على نفس القدر من الأهمية'.

ما هي نوبة اكتئاب كبرى

المساعدة متاحة دائمًا

تذكر أنه يمكن توقع القلق أو التوتر أو القلق أو حتى الاكتئاب عند العودة إلى العمل ، ولن تكون وحيدًا في تجربة هذه المشاعر. توصي كاتشنغز بالتحدث إلى صديق تثق به ، أو الاستعانة بمعالج.

تقول: 'ذكر نفسك أنك قد مرت بالفعل بتغييرات ، وأنك تمكنت من النجاح'. 'لقد عملت من مكان عملك من قبل. مكتبك أو عملك ليس منطقة غير معروفة بالنسبة لك. كن ممتنًا لإتاحة الفرصة لك للعودة بصحة جيدة وتحقيق أقصى استفادة منها '. وإذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر بشأن العودة إلى العمل وفتح الأعمال التجارية ، فيمكنك الحصول على ترخيص معالج عبر الإنترنت هو وسيلة مريحة وبأسعار معقولة للتغلب على هذه المخاوف.