لماذا أنت أهم علاقتك

إذا قال لي أحدهم أن الأهم صلة ستكون علاقتي بنفسي على الإطلاق ، سأقوم بالاتصال بشرطة الكليشيهات والإبلاغ عنها لتوزيع الدرجة الأولى من كليشيهات محكومة. ومع ذلك ، أنا أكتب هذا المقال لأخبركم أن هذا الجزء من الحكمة هو كليشيه لسبب: هذا صحيح.

تدعم العلوم الاجتماعية هذه الحقيقة البديهية أيضًا. وفقًا لبحث حول الصورة الذاتية والعلاقات ، فإن الأشخاص الذين لديهم علاقات أكثر تعاطفًا مع أنفسهم لديهم ، في الواقع علاقات رومانسية أكثر صحة مع الآخرين. والتعاطف مع الذات ، تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، يمكن تعلمها .

لذا ، في يوم عيد الحب هذا ، اسدِ لنفسك معروفًا (العفو عن الكليشيهات) ، واقضِ بعض الوقت في تنمية أهم علاقة على الإطلاق: علاقتك بنفسك. قد يبدو مبتذلًا ، لكننا نعدك ، إنه شعور رائع.

حب الذات يبني قاعدة صلبة للشراكة

عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، أخبرتني أمي دائمًا أن الأطفال الذين تصرفوا لئيم فعلوا ذلك لأنهم فعلوا ذلك شعرت بالسوء عن أنفسهم. ساعدتني هذه النصيحة بالتأكيد في التغلب على المتنمرين في فناء المدرسة بمزيد من الوعي والرحمة (شكرًا يا أمي!). إنها أيضًا نصيحة قوية جدًا للعلاقات. يساعدنا كوننا أكثر لطفًا وأمانًا في أنفسنا على أن نكون أكثر لطفًا وأمانًا في علاقاتنا مع الأشخاص من حولنا ، بما في ذلك شركاء رومانسيون .

التعامل مع فقدان حيوان أليف

البحث يدعم هذا. الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من التعاطف مع الذات لديهم مستويات أعلى رفاهية العلاقة ، هم أكثر عرضة لتقديم تنازلات صحية في علاقاتهم الحميمة ، وأقل عرضة لإخضاع احتياجاتهم الخاصة بشكل غير صحي لاحتياجات الشريك أو الشخص المحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم وضوح أقوى لمفهوم الذات ، أو شعور أكثر ثباتًا بهويتهم وثقتهم بها بمرور الوقت ، يختبرون أكثر إرضاء العلاقات.

في المقابل ، فإن الأشخاص الذين لديهم تقرير عن صورة ذاتية أكثر سلبية قللوا من رضاهم عن العلاقة قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص على أفراد الفئات المهمشة ، مثل الأقليات العرقية والجنسية. في كثير من الأحيان استيعاب صفة جديدة التمييز الذي يتعرضون له في العالم ، ودمج هذه التجارب السلبية في صورتهم الذاتية مع نتائج غير صحية للعلاقات.

الشفاء من الصدمة صعب ، لكنه يستحق ذلك

قول حب نفسك أسهل من الفعل. في كثير من الأحيان ، التجارب المؤلمة والأمراض العقلية وتاريخ صدمة والتمييز يمكن أن يتداخل مع أعمالنا الصورة الذاتية . هذا يجعلنا نشعر بأننا لا نستحق احترام الذات والحب من الآخرين. يمكن للشفاء من التجارب المؤلمة ، غالبًا بمساعدة المعالج ، أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحويل علاقاتنا مع أنفسنا ، مما يجعلنا أكثر حبًا تجاه شركائنا.

تاريخ الصدمة ، ولا سيما فيما يتعلق إساءة معاملة الطفولة والعنف الجنسي وعنف الشريك الحميم ، يمكن أن يعيق بشدة علاقاتنا مع أنفسنا ، ويجعلنا أكثر عرضة للعنف في المستقبل. على سبيل المثال ، الأطفال والمراهقون الذين يتعرضون للعنف الجنسي لديهم أ فرصة أكبر من الإيذاء في المستقبل من أقرانهم الذين لم يتعرضوا للاعتداء. من الممكن أن تكون هذه التجارب قد جعلت العنف يبدو أمرًا طبيعيًا بالنسبة لهم وأن العوامل البيئية قد تجعلهم أكثر عرضة للخطر.

لكن من الممكن الشفاء وتطوير علاقة أفضل مع النفس بعد الصدمة. علاج نفسي استطيع المساعدة تتعافى من الصدمة ، وقد ثبت أن التمكين الشخصي يحمي الناجين من الصدمات من الإيذاء في المستقبل.

يمكننا جميعًا أن نتعلم أن نكون أكثر تعاطفًا

يمكن أن تتحول علاقاتنا مع أنفسنا أحيانًا إلى حلقة من ردود الفعل السلبية. نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، لذلك نحن نسيء معاملة الآخرين ، وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. يمكن أن تجعل هذه الدورة تشعر وكأننا لن نحقق أبدًا علاقة ذاتية أكثر صحة أو علاقات رومانسية صحية. لكن يمكننا جميعًا تطوير علاقات صحية مع أنفسنا - وبالتالي ، أكثر تعاطفًا مع الآخرين ، بما في ذلك الشركاء الرومانسيون.

إلى جانب الالتزام بصحتنا العقلية والرعاية الذاتية ، يمكننا أيضًا تعلم ممارسة التعاطف الواعي مع الذات. يتكون التعاطف الذاتي من ثلاثة أجزاء رئيسية . أولاً ، اللطف الذاتي: موقف من اللطف والصبر تجاه أنفسنا ، خاصة في أوقات التوتر أو الفشل. ثانيًا ، الإنسانية المشتركة: النظر إلى أنفسنا وتجاربنا كجزء من مجتمع بشري أكبر ، وليس كعزلة. أخيرا، تركيز كامل للذهن : إدراك الأفكار والمشاعر السلبية دون السماح لأنفسنا بأن تطغى عليها.

يمكننا ممارسة التعاطف مع الذات من خلال دمج اليقظة في أيامنا و الاهتمام بأجسادنا حيث نهدف إلى تنمية أفكار أكثر دفئًا ولطفًا. يمكننا الاستمرار في ممارسة التعاطف مع الذات تمارين مصمم لربطنا بأنفسنا على مدار اليوم.

الخوف من رهاب المحيط

عيد الحب هذا من أجلك

إذا وجدت نفسك غير مرتبطة في يوم عيد الحب هذا (أو إذا كنت شريكًا ، ولكنك ترغب في تعميق علاقتك بنفسك!) ، تخلص من النكات المبتذلة حول مدى حزن حياة العزوبية وابدأ في ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من ذلك.

نعم ، قد يكون أمرًا ساحقًا (ومزعجًا بعض الشيء) مشاهدة الأزواج اللطفاء يتبادلون الزهور والبطاقات إذا كنت تريد أن تكون في علاقة ولكنك لست كذلك. لكن التركيز على نفسك يمكن أن يؤدي إلى علاقات أعمق وأكثر لطفًا وذات مغزى مع نفسك ومع الشركاء الرومانسيين الحاليين أو المستقبليين.

لأنه عندما يتعلق الأمر بتطوير علاقات أفضل ، يتبين أن عكس القاعدة الذهبية صحيح أيضًا. نعم ، يجب أن نفعل بالآخرين كما نريد منهم أن يفعلوا بنا. ولكن يمكننا أيضًا أن نفعل ما هو أفضل للآخرين بأن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا.