3 طرق بسيطة للتخلص من موسيقى الفانك الصيفية
يبدو أن الجميع يتحدث تقريبًا عن مدى شعورهم بالاكتئاب خلال أيام الشتاء القصيرة والمظلمة ، لكن قلة قليلة من الناس تناقش الشعور بالإحباط خلال فصل الصيف. على الرغم من أن أصدقائك قد لا يتحدثون عن ذلك بشكل علني ، إلا أن الكثير من الناس يعانون من الفانك في الأشهر الأكثر دفئًا أيضًا. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع مشاعر الحزن أو الوحدة أو الاكتئاب التي تصيب في الصيف.
كيف تعالج الاكتئاب بنفسك
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالوحدة أو العزلة ، يمكن أن يشعر الصيف وكأنه وقت يستمتع فيه الجميع. يبدو أن الجميع باستثناء أنك تستضيف أو تُدعى إلى تجمع الحفلات وحفلات الشواء ، أو استخدام وقت الإجازة للسفر إلى وجهات غريبة ، أو مقابلة أشخاص جدد حتى الآن.
بالطبع ، هذا نادرًا ما يحدث ، تمامًا كما لم يكن الحال خلال بقية العام. ومع ذلك ، في الصيف ، تكون الأنشطة الاجتماعية أكثر وضوحًا ، لأنها غالبًا ما تحدث في الخارج وتنتشر وسائل التواصل الاجتماعي . هذا يمكن أن يجعل الأشخاص القلقين بالفعل بشأن حياتهم الاجتماعية يشعرون بأنهم مستبعدون وبلا أصدقاء.
الكثير من وقت الفراغ يمكن أن يخلق مشاكل صيفية
الصيف أيضًا عندما يكون لدى الناس وقت فراغ أكبر بكثير. قد يكون لطلاب الكلية أو الخريجين أيام كاملة غير مجدولة ، وغالبًا ما تسمح أماكن العمل بمزيد من المرونة في أشهر الصيف.
بالنسبة للبعض ، قد يكون الحصول على روتين صيفي أقل صرامة أمرًا رائعًا. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يزدهر بالروتين ، فإن الجدول الزمني المفتوح على نطاق واسع يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق. كثير من الناس الذين يعانون مع كآبة و القلق ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والاضطراب ثنائي القطب ، كلهم يتعاملون بشكل أفضل مع الروتين ، الذي يصعب الحفاظ عليه في الصيف.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت طالبًا عاد إلى منزل عائلتك خلال فصل الصيف ، فقد تكون لديك مستويات متزايدة من الصراع مع والديك.
الأنشطة الصيفية التي تزيد من التوتر
هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يمكن أن يوقف بها التوتر أو القلق في الصيف.
لمن لديهم قضايا صورة الجسم يمكن أن يكون ارتداء السراويل القصيرة أو ملابس السباحة أمرًا مثيرًا للقلق للغاية. أيضًا ، تحدث حفلات الزفاف غالبًا في الأشهر الأكثر دفئًا ، وقد يكون ذلك مزعجًا إذا كنت عازبًا ولا تريد أن تكون ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في علاقتك أو زواجك.
ما هو شعور الرفض
أيضًا ، قد يكون السفر صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل الانطوائيين ، وكذلك الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق واضطرابات أخرى. يمكن أن يؤدي ضغوط التعبئة والتخطيط وعدم وجود فترة نقاهة أو قضاء وقت منفرد إلى الشلل تقريبًا. نظرًا لأن الكثير من السفر يحدث في الصيف ، فمن المنطقي ذلك قلق السفر سوف تصيبك من مايو إلى سبتمبر.
نصائح للبقاء على قيد الحياة في الصيف الفانك
1. التعاطف مع الذات مهم
للبقاء على قيد الحياة في الصيف ، من المهم أولاً التعرف على ما يثير المشاعر غير المرغوب فيها بالضبط. بغض النظر عن السبب ، من المهم أن تظهر لنفسك التعاطف مع الذات. أسباب الشعور بالاكتئاب أو الاكتئاب ليست أبدًا سخيفة أو غير عقلانية. امنح نفسك نفس التعاطف الذي كنت ستظهره لصديق كان يشعر بالسوء.
2. لا تعزل نفسك
أيضًا ، من الضروري عدم العزلة عندما تشعر بالإحباط. تواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، وإذا أمكن ، شارك مشاعرك. قد يتعاطف معك المزيد من الأشخاص أكثر مما تدرك. قد يتمكن الآخرون أيضًا من تصحيح افتراضاتك الخاطئة حول مدى استمتاع 'الآخرين' بصيفهم. حتى لو قال صديق واحد فقط أنه يشعر بالمثل ، فسوف تشعر أنك أقل وحدة بشكل ملحوظ.
3. أنشئ قائمة بالأهداف وابدأ في تحقيقها
إن كتابة قائمة بالأهداف التي ترغب في تحقيقها خلال الصيف يمكن أن يكون أمرًا محفزًا ، طالما أنك تضمن أن أهدافك معتدلة وقابلة للتنفيذ. على سبيل المثال ، ربما يكون الصيف هو الوقت المناسب لأخذ فصل دراسي في تسلق الصخور. ولكن إذا كان هدفك هو تسلق جبل بحلول نهاية الصيف ، فقد لا يكون هذا ممكنًا ، وقد ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر بالسوء عند حلول شهر سبتمبر.
هل تحتاج إلى مزيد من الدعم هذا الصيف؟
الصيف هو وقت ممتاز للتحدث مع أ المعالج . كما ذكرنا ، غالبًا ما تكون الجداول الزمنية أكثر مرونة خلال فصل الصيف ، والسعي للحصول على المشورة في هذا الوقت يمنحك السبق على مسار أفضل بكثير وأكثر استقرارًا من الناحية العاطفية في العام المقبل. الصيف ليس ممتعًا للجميع ، ولكن من المهم أن تعمل على نفسك وينتهي بك الأمر في مكان أقوى وأكثر صحة.
