كيف تكون شريكًا جيدًا أثناء الحجر الصحي

إن كونك في علاقة أثناء الجائحة أثناء الاحتماء في مكانه هو منطقة مجهولة ، على أقل تقدير. هذا الموقف غير مسبوق ونحن جميعًا نتعلم كيف نتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد ، أو على الأقل الوضع الطبيعي الجديد في الوقت الحالي.

هذا الحجر الصحي هو بالتأكيد اختبار للأزواج. التحديات الجديدة في العلاقات تجعل الناس يتساءلون: كيف يمكنني أن أكون شريكًا جيدًا أثناء الحجر الصحي؟ تحدثنا إلى اثنين من خبراء العلاقات للحصول على نصائحهما حول كيفية التنقل في العلاقات خلال هذا الوقت الغريب ، سواء كنت في الحجر الصحي مع شريكك أو بدونه.

إذا كنت بعيدًا عن شريكك

ابقى على اتصال

يعد الاتصال أمرًا بالغ الأهمية في العلاقات ، وتريد التأكد من أن خط الاتصال مفتوح حتى عندما لا يمكنك أن تكون جسديًا مع بعضكما البعض. بفضل التكنولوجيا ، لديك الكثير من الطرق للبقاء على اتصال مع شريكك (دون لمسه). الرسائل النصية هي القاعدة ، بالطبع ، ولكن للحصول على تفاعل أكثر جودة ، حاول الحصول على بعض الدردشة المرئية وجهًا لوجه ، والتي يمكن أن تجعلك تشعرقليلأقل بعدا.

الآثار الجانبية للوجه البوليميا

'بالإضافة إلى النصوص اليومية ، تأكد من قضاء بعض الوقت في التحدث وجهًا لوجه عبر Skype أو FaceTime أو Zoom أو أي شيء آخر يتيح لك النظر في أعين بعضكما والتواصل دون أي عوامل تشتيت للانتباه ،' الدكتور جين مان PsyD، MFT ، مؤلف إصلاح العلاقة: دليل الدكتورة جين المكون من 6 خطوات لتحسين الاتصال والتواصل والعلاقة الحميمة . 'يتيح لك هذا تكوين روابط أقوى مع بعضكما البعض.' سيساعد اقتراح إجراء محادثات بالفيديو شريكك على معرفة أنك جاد بشأن رؤيتهم والحفاظ على قوة هذه العلاقة.

اذهب في 'التواريخ'

سواء ذهبت أنت وشريكك في مواعيد لطيفة قبل الحجر الصحي أم لا ، فهذا هو الوقت المثالي للتخطيط لبعض 'المواعيد'. بادر بسؤال شريكك عما إذا كان يريد قضاء ليلة معك ، ولديك اقتراح لما يمكنك القيام به معًا. يمكن أن تتراوح من وجود حفلة Netflix (من اثنين) لمواصلة مشاهدة تلك السلسلة التي اعتدت أن تحبها معًا ، ولعب لعبة افتراضية مثل التوافه أو Pictionary من خلال تطبيق House Party ، أو تناول عشاء رومانسي عبر دردشة الفيديو.

خطط لأشياء تتطلع إليها

على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط متى سنخرج من الحجر الصحي ، فقد يكون من الممتع التخطيط لشيء ما مع شريكك يمكنك أن تكون متحمسًا بشأنه. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل إعداد قائمة بالمطاعم التي لا يمكنك الانتظار للعودة إليها ، أو حتى التخطيط لعطلتك القادمة معًا. “خطط لقضاء إجازة رومانسية عندما ينتهي كل هذا. استمتع في الترقب! يقول معالج الجنس والعلاقات: 'يمكن أن تكون مداعبة رائعة حقًا' كاتي شوبرت دكتوراه ، LMHC.

اجعل الأشياء مثيرة

الجنس جزء كبير من أي علاقة. فقط لأنكما لا تستطيعان أن تكونا معًا جسديًا ، لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الجنس بطرق أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا ممارسة الجنس مع نفسك! الاستمناء مفيد للصحة العقلية . يقترح شوبرت إبقاء الشعلة مشتعلة بالتحدث مع بعضكما البعض بطريقة قذرة ، ومشاركة تخيلاتك ، وإرسال صور مثيرة.

غير طريقة تفكيرك

لا يمكننا تغيير ظروفنا في الحياة الآن ، لكننايستطيعتغيير كيف نتفاعل معهم. يوصي شوبرت بإعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى هذا الوقت بعيدًا. 'استغل هذا الوقت للتعرف على شريك حياتك بطريقة مختلفة. أجرِ محادثات طويلة ، وأرسل لبعضكما صورًا ، وعلم شريكك كيف تبدو الرعاية الذاتية الخاصة بك '. إذا كنت تستخدم الوقت بحكمة ، فيمكنك حقًا الارتباط عاطفيًا وتجاوز هذا الأمر ، والظهور كزوجين أقوى.

إذا كنت في الحجر الصحي مع شريكك

لا تخنق شريكك

نظرًا لأنك ربما أدركت بالفعل أنك ستخضع للحجر الصحي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مع شريكك ، فقد تشعر ببعض الاختناق. من الأهمية بمكان أن يحصل كل منكما الوقت وحده كل يوم لكلا عقلك. يقول مان: 'في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بعض الوقت في الاستحمام لفترة طويلة جدًا ، والسماح للشخص الآخر في الغرفة لإجراء FaceTime مع صديق جيد ، أو إعطاء مساحة لشريكنا لقراءة كتاب أو القيام بمشروع فني' . 'حتى إذا كنت تشارك شقة استوديو ، فهناك دائمًا فرصة لمنح الشخص الآخر مساحة جسدية أو مجازية.'

عبر عن احتياجاتك ، واحترم احتياجات شريكك

كما قلنا - وكل شخص آخر - ، هذا حقًا وقت غير مسبوق. من المحتمل أن تكون احتياجاتك في الحجر الصحي مختلفة عما كانت عليه في حياتك 'العادية'. بغض النظر عن مدى معرفة شريكك بك جيدًا ، لا يمكنه أن يكون قارئًا للأفكار. تأكد من إيصال رغباتك واحتياجاتك قبل أن تقترب من الوصول إلى نقطة الانهيار الخاصة بك ، وإلا ستشعر أنك محاصر للغاية وربما تستاء من شريكك.

كيف يجعلك ريسبيريدون تشعر

'تأكد من مشاركة احتياجاتك مع شريكك. هذا وقت غريب ، وربما تغيرت احتياجاتك قليلاً ، 'يقول شوبرت. 'أطلب دائمًا من الأزواج أن يكتبوا أفضل احتياجاتهم لهذا اليوم على مرآة الحمام الخاصة بهم كتذكير لشريكهم.'

تعلم كيف تشترك في العمل بشكل جيد

إذا كنتما تعملان من المنزل ، يمكن أن تصبح الأمور صعبة بالتأكيد. إذا كانت لديك الرفاهية ، فاعمل في غرف منفصلة. إذا كنتما في استوديو معًا وتعملان كلاكما من المنزل ، فتأكد مما إذا كان بإمكانك تنسيق جداول مكالماتك حتى لا تحاول كلاكما التحدث عبر الهاتف في نفس الوقت. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتبادل الأدوار في إجراء المكالمات في الردهة. يوصي مان 'بمشاركة جداول العمل مع بعضكما البعض حتى تعرف متى لا تقاطع'. 'لديك طقوس انتقالية لإنهاء يوم عملك وبدء وقت الزوجين - التنفس العميق ، والاستحمام ، أو أغنية تلعبها. اسألوا بعضكم البعض عن يوم عملكم ، وتابعوا الأحداث والاجتماعات المهمة وأبدوا الاهتمام '.

لا تنسى الجنس

هل كنت دائمًا 'مشغولًا جدًا' لتكوني حميمية مع شريكك من قبل؟ حسنًا ، انظر إلى ذلك ، لديك متسع من الوقت الآن! تحدث بصراحة عن رغباتك ، ودوراتك ، وإيقافاتك ، والأشياء التي تريد تجربتها ، وما إلى ذلك.'في حين أن التوتر والقلق بشأن المستقبل يمكن أن يثيرا بالنسبة للبعض ، فإن الرغبة الجنسية لدى كثير من الناس قد سحقها الاكتئاب والقلق ، 'كما يقول مان. 'أنا أشجعك على التواصل الجنسي مع شريكك في كلتا الحالتين. إن قضاء الوقت في الاتصال الجنسي يمكن أن يقربك ويزودك بالراحة من القلق '.

تذكر، يطلق الجنس الكثير من هرمونات الشعور بالرضا والناقلات العصبية (الدوبامين ، والإندورفين ، والأوكسيتوسين) التي يمكننا جميعًا استخدامها خلال هذا الوقت البائس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجنس يخفض مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء أيضًا.

ماذا تفعل أبيليفاي لشخص عادي

'الاختلاط' مع الآخرين

لا تهمل علاقاتك الأخرى في هذا الوقت. يمكن أن يساعدك التفاعل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والأزواج الآخرين على الشعور بالملل والتواصل مع العالم الخارجي. يقترح مان وجود 'مواعيد مزدوجة' أو ساعات سعيدة عبر FaceTime أو Zoom مع أزواج آخرين. وتقول: 'إن الاتصال بالبشر البالغين يزيل الضغط عن الشراكة لتقديم كل شيء'.

نصيحة لجميع أنواع العلاقات

سواء كنتما معًا أو بعيدًا عن شريكك جسديًا ، يؤكد كل من مان وشوبرت على أهمية 'القتال بشكل جيد'. من الطبيعي الدخول في جدال مع شريكك ، والآن أصبح كل شيء في الأجواء وتزداد المشاعر ، لذلك من المحتمل أن تدخل في مشاجرات مع شريكك.

فيما يلي بعض النصائح من الخبراء:

• كن منفتحًا ومتفهمًا
  يقول مان: 'حتى لو كان شريكك يؤذي أو يستخدم لغة تحريضية ، فمن المفيد أن تأتي من مكان يتسم بالانفتاح والفضول'. 'اسعوا لفهم نواياهم ومنطقهم ، بدلاً من افتراض الأسوأ.'
• تغيير طريقة بدء المناقشة
  يقول مان إن الأبحاث أظهرت أن كيفية بدء المناقشة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التنبؤ بكيفية انتهاء المناقشة. تقول ، 'إذا كان بإمكانك أن تبدأ من موقف محب ، بدلاً من موقف اتهامي أو مهاجم ، فمن الأفضل أن تحل النزاع بطريقة إيجابية.'
• اعرف متى تتركها تنزلق
  تتصاعد المشاعر وعندما نكون في هذه الحالة ، فمن المرجح أن نلتقط الملاحظات اللاذعة. 'احترموا بعضكم البعض واعلموا أن هذا وقت غريب. امنح شريكك بعض التصاريح المجانية لكونه فظًا أو مقتطفًا '، كما يقول شوبرت. ومع ذلك ، أي نوع من الإساءة يجبأبدااحصل على تصريح مجاني!

إليك 10 نصائح سريعة لشوبيرت بشأن 'القتال العادل' مع شريكك أثناء الحجر الصحي ، أو في أي وقت آخر:

1. ناقش قضية واحدة في كل مرة
2. ابق في مسارك الخاص (استخدم عبارات 'أنا')
3. لا تمنعوا. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، فاقترح وقتًا للعودة إلى المحادثة
4. تحقق من صحة مشاعر شريكك (حتى لو كنت لا تتفق معها)
5. لا تستخدم لغة مهينة
6. كن مسؤولاً
7. تبادل الأدوار في الحديث
8. لا تستخدم السخرية
9. لا تعمم ('أنت دائمًا' ، 'أنت أبدًا')
10. اهدف إلى التفاهم وليس الاتفاق

تذكر أننا جميعًا في هذا معًا. تحدث إلى أصدقائك الآخرين المعزولين في العلاقات للتنفيس والحصول على المشورة وتقديم المشورة. الحديث عن ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل وحدة. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فقد حان الوقت الآن للتجربة علاج الأزواج عبر منصة العلاج عن بعد مثل Talkspace.