لماذا من الصحي أن تخفض توقعاتك العالية في الكلية
كانت مجموعة منا تجتمع للمرة الأولى منذ التخرج ، ونتذكر ذواتنا السابقة.
قال صديقي مؤخرًا أثناء تناول المشروبات: 'كنا جميعًا فظيعين في الكلية'. 'كنا مهووسين بالمكانة ونحاول مواكبة الجميعآخرالذي كان مهووسًا بالمكانة '.
قال صديق آخر ، وهو يحتسي البيرة ، بإيجاز: 'كنا جميعًا مكتئبين جدًا في الكلية.'
كيف تتجنب أن تكون عدوانيًا سلبيًا
كان يعني هذا حرفيا.
لماذا القلق والاكتئاب في الكلية منتشر
نحن لسنا فقط. وفقا لبحث حديث ، يؤثر الاكتئاب والقلق واحد من كل خمسة طلاب الكلية. لا تقتصر مشكلات الصحة العقلية على الشباب الذين يتابعون تعليمهم العالي. في الحقيقة، الاكتئاب آخذ في الارتفاع بين الشباب بشكل عام ، مع ارتفاع الاكتئاب بين المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 20 عامًا من 8.7٪ في عام 2005 إلى 11.3٪ في عام 2014. وبين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 عامًا ، زاد الاكتئاب من 8.8٪ في عام 2005 و 9.6٪ في عام 2014. وقد كان هذا مرتبطة بعوامل مختلفة ، مثل الزيادة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بين المراهقين.
الدين الطلابي هو عامل الزناد الرئيسي
ولكن هناك محرك رئيسي آخر لمخاوف طلاب الجامعات: ديون الطلاب. وجد الباحثون أن ارتفاع مستمر في الرسوم الدراسية يضر بصحة الطلاب العقلية. يمكن ديون الطلاب تهدئة حماس الطالب حول التخرج من الكلية وتطارد خططهم بعد الكلية. مع تخرج 70٪ من طلاب الجامعات بالديون ، ومتوسط ديون الطلاب الجامعيين يصل إلى 33000 دولار ، فإن هذه المخاوف منتشرة على نطاق واسع.
هذه أخبار سيئة للصحة العقلية لطلاب الجامعات. وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين لديهم ديون تزيد عن 25000 دولار أبلغت عن انخفاض كبير في الرفاه من نظرائهم ذوي الديون الأقل ، واستمر هذا التأثير حتى بعد عقود من التخرج. ترافقت التكلفة المتزايدة للرسوم الدراسية مع الزيادات المذهلة في عدد الطلاب الجامعيين التشرد الجوع ، وانعدام الأمن الاقتصادي ، والتي بدورها لها أ تأثير سلبي على الصحة النفسية.
وفى الوقت نفسه، ركود الأجور وتعميم التدريب غير مدفوع الأجر يمكن أن يضيف عبئًا إضافيًا على الطلاب القلقين بشأن كيفية تحقيقهم للنجاح المهني ووضع الطعام على المائدة (إذا كان بإمكانهم تحمل تكاليف الطاولات).
التكلفة العقلية للضغوط للنجاح
ال أهم ثلاثة أسباب من بين طلاب الجامعات الذين يسعون للحصول على المشورة الأداء الأكاديمي ، والضغط للنجاح ، وخطط ما بعد التخرج.
بالطبع ، نريد جميعًا العمل الجاد والتخطيط للمستقبل وبذل قصارى جهدنا لتحقيق النجاح. بالنسبة للطلاب الذين لديهم ديون ضخمة يجب سدادها ، فإن الفشل في الحصول على وظيفة جيدة الأجر بعد التخرج يمكن أن يترجم إلى كارثة مالية. هذه مشاكل كبيرة على مستوى المجتمع ، ولا يمكننا حلها من خلال معالجة صحتنا العقلية الفردية.
ولكننايستطيعتبني استراتيجيات للحفاظ على صحتنا في هذه البيئات الصعبة وغير المستقرة. يبدأ ذلك بقول وداعًا لتوقعات وممارسات غير واقعية الشفقة بالذات .
استخدم العديد من زملائي في الكلية بعض الاختلاف في العبارة: 'العمل ، أو النوم ، أو الحياة الاجتماعية: اختر اثنين'. اختار معظمنا العمل والحياة الاجتماعية ، والنوم ملعون - بما في ذلك أنا. بالنظر إلى الماضي ، أعتقد أننا جميعًا كنا سنكون أكثر صحة ، ولطفًا ، و- أتجرؤ على قول ذلك؟ - أكثر إنتاجية إذا قللنا قليلاً من جزء العمل وأضفنا المزيد إلى جزء النوم. مهلا، إنه علم .
ابدأ الكلية بتحديد الأولويات المهمة
مع دخولنا مرحلة التعليم العالي ، يمكننا أن نسأل أنفسنا: ما الذي يجب أن أفعله تمامًا ، وماذا أود أن أفعل ، وما الذي يمكنني تخطيه؟ من المحتمل أن يكون الحصول على درجات جيدة ومهارات تعليمية في المجال الذي اخترناه أمرًا غير قابل للتفاوض ، كما هو الحال مع بعض الأعمال المدفوعة الأجر للعديد من الطلاب.
لكن ممارسه الرياضه ، ورعاية علاقاتنا مع الأصدقاء الداعمين ، ونعم ، ينام يجب أن يكون في الكومة غير القابلة للتفاوض أيضًا. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للدراسة في كلية توفر موارد مثل صالة رياضية مجانية ، أو دروس تمارين مجانية ، أو خيارات قاعة طعام صحية ، أو علاج مدعوم ، فلماذا لا تستفيد؟
هل أعاني من اكتئاب شديد الأداء
في هذه الأثناء ، قد يبدو الحصول على تدريب ثانٍ أو فرصة تطوعية ثالثة لأن جميع أصدقائك يفعلون ذلك فكرة جيدة ، حتى تهدر على صديقك بسبب أشياء صغيرة ، وترتدي ملابس داخلية متسخة ، وتنام في الفصل. من الصعب قول لا للفرص ، لكنها أيضًا مهارة مهمة لكونك بالغًا حقيقيًا على قيد الحياة.
لا يتمتع الكثير منا برفاهية تقليل الأنشطة مثل العمل المأجور أو طلب التدريب المهني. ولكن في المجالات التي يمكنك القيام بها ، فإن خفض توقعاتك العالية بشكل غير معقول إلى 'توقعات عالية بشكل معقول' من أجل الرعاية الذاتية هو هدية لك.
إنها أيضًا هدية لأي شخص آخر في حياتك ، والذين سيتفاعلون مع شخص محبوب مهتم ومفيد بدلاً من الزومبي المرهق. أعلم أنه أمر بغيض عندما يقول أي شخص أكبر سنًا هذا لطالب جامعي ، ولكن: ثق بي ، سوف تشكر نفسك لاحقًا. حسنًا ، يمكنك تحريك عينيك الآن.
فوائد العمل الجاد والامتنان
بالنسبة لي؟ أنا ممتن للامتيازات التي تلقيتها في الكلية ، وآمل أن تساعدني التجربة التي اكتسبتها في سنوات الزومبي البغيضة التي أكسبها في سداد قروض الألفية للطلاب.
لكن بينما جلست مع أصدقائي مؤخرًا في ذلك البار ، لاحظت أن وجوهنا وضحكاتنا أكثر سعادة الآن مما كانت عليه في ذلك الوقت. نعم ، قد نتقاضى رواتب منخفضة من طلاب الدراسات العليا وعمال الاقتصاد المؤقت مثقلين بالديون غير المعقولة. لكن بالله ، نحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
