معضلة الاكتئاب عالي الأداء

اقفز إلى: التعامل مع الاكتئاب الوظيفي العالي علاج نفسي وصمة العار على الصحة العقلية آليات التعاون آليات التكيف البديلة قبول الصحة العقلية مرض غير مرئي

واجهت صعوبة في بدء هذه المقالة لأن الموضوع قريب جدًا من المنزل. لقد عانيت من الاكتئاب إلى حد كبير طوال حياتي.





لدي أصدقاء وأسرة داعمون ومحبون ، وعمل هادف ومشاركة الهوايات. لدي شهية جيدة وأنام طوال الليل - وإن كان ذلك مع بضع فترات راحة للتبول والحاجة العرضية إلى علكات الميلاتونين. في حين أن هناك فترات أعيش فيها في وسط من الحزن ، فإن تجربتي اليومية الأكثر شيوعًا هي ضعف طفيف في القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل كامل. هناك كشط عاطفي على السبورة دائمًا يذكرني بأن العيش يعني التعايش مع معرفة المعاناة البشرية والحيوانية التي لا يمكنني منعها. وهذا هو السبب في أنني لن أغادر المنزل بدون مضادات الاكتئاب اليومية. (لقد كنت أتناول الأدوية منذ أكثر من عقد).

التعامل مع الاكتئاب عالي الأداء

وضعي بعيد كل البعد عن الندرة. أكثر من 6.7٪ من البالغين في الولايات المتحدة - 16.2 مليون! - يعانون على الأقل من نوبة اكتئاب كبرى واحدة سنويًا. علامتي التجارية البائسة - الاكتئاب المزمن ، المعروف بالاكتئاب المنخفض المستوى المزمن ، يحدث في 1.5٪ من البالغين في الولايات المتحدة سنويًا.





في حين أن وصمة العار ضد طلب علاج الصحة العقلية آخذة في التراجع ، لا تزال هناك بعض الخرافات الخطيرة. على سبيل المثال ، إذا لم يكن الاكتئاب حادًا ومستمرًا - بما في ذلك نوبات متكررة من البكاء والشلل العاطفي والأفكار الانتحارية - فلا توجد مشكلة حقيقية ويجب على المرء أن يتسامح مع الألم بصمت شديد.

في الواقع ، فإن مشكلة الاكتئاب الشديد الأداء هي أن المرضى يعتقدون في كثير من الأحيان أنه نظرًا لأنهم يستطيعون التغلب على حزنهم بينما بالكاد يفوتون خطوة ، فسيكون من المتسامح طلب المساعدة. ولكن هذا يشبه الاعتقاد بتحديثات حالة الوسائط الاجتماعية السعيدة على السطح.



المعالجون والعلاج والمعالجون في العلاج

أشلي لديها خبرة واسعة النطاقوخبرة شخصية في التعامل مع الاكتئاب المزمن. يعترف المعالج المقيم في ناشفيل ، أنني بدأت العلاج كمراهقة وبدأت في أخذ الأدوية النفسية كشخص بالغ. تضيف آشلي ، التي بدأت ممارستها الخاصة قبل 10 سنوات ، أن المدس تسمح لي بالشعور بأنني طبيعي ، مثلي.

لدى المعالج العديد من الأصدقاء ، بما في ذلك اختصاصيو الصحة العقلية الذين يتناولون الأدوية النفسية و / أو يعالجون من الاكتئاب والقلق. تشرح أن العديد من مرضاي يتمتعون بوظائف عالية. كنت تراهم في الشارع ولا تعرف أن هناك شيئًا ما خطأ.

الوعي بما يشعر به الاكتئاب والقلق يساعد آشلي على الدخول في نفسية مرضاها. لكنها تعاني من نوبات وصمة عار على نفسها بسبب ما يبدو أحيانًا أنه صدام بين ذواتها المهنية والشخصية. اعترفت ، ضاحكة ، بمجرد أن أشرت إلى الانكماش الخاص بي شعرت بالخجل لكوني معالجًا وفي العلاج. قال معالجي ، أشلي ،انافي العلاج أيضًا.

التغلب على وصمة العار الصحية النفسية

أدت الأساطير والمعلومات الخاطئة حول المرض العقلي إلى تأخير تشخيص كلير للاكتئاب حتى سن 20 عامًا. كان لدي بعض سمات الاكتئاب عندما كنت مراهقًا ، مثل التهيج ونكات البكاء ، لكن والديّ لم يطلبوني للمساعدة. لقد اعتقدوا ، 'أوه ، أنت فتاة. أنت عاطفي فقط.

الآن ، في سن 26 ، تمكنت كلير من الاحتفاظ بوظيفة عالية الضغط كمدير مكتب قانوني لشركة محاماة بملايين الدولارات على الرغم من محاربتها ليس فقط اضطراب اكتئاب ولكن أيضًا مرض السكري من النوع الأول وأمراض الكلى.

تقول ، هناك أوقات يؤثر فيها الاكتئاب على إنتاجيتي لأنه تدخلي للغاية. أنا بخير ، حتى فجأة لم أفعل ذلك. أحاول البقاء على رأس مدس الخاص بي قدر الإمكان.

ساعدها العلاج في تحديد المحفزات ، مثل تدريبات التفكير السلبي والخمول ، والتي تشير إلى احتمال حدوث نوبة اكتئاب قادمة.

المحفز الرئيسي الآخر هو صحتها الجسدية. يمكنني إدارة مكتب محاماة بمليون دولار ، لكنني أشعر أحيانًا كما لو أنني لا أستطيع أن أجعل جسدي يعمل ، كما تتنهد كلير ، مضيفة أنه قد أعاني من آلام الظهر وحصى الكلى و / أو سكر الدم غير المستقر. الصيف صعب بشكل خاص على كلير:عندما يكون الطقس لطيفًا ويكون الجميع في الخارج يستمتعون بالنشاط البدني أو التواصل الاجتماعي وأنا لست على ما يرام ، أشعر حقًا بالإهمال.

محاربة نوبات الاكتئاب

تمتلك كلير الآن مجموعة من آليات المواجهة ، مثل كتابة اليوميات ، للمساعدة في منع الانزلاق العاطفي الرئيسي. تشمل الأنشطة المفيدة الأخرى التي تساعدها على الاسترخاء والتركيز على الطهي والتمارين الرياضية. لقد سمعت أن التأمل مفيد جدًا للاكتئاب ، لكنني أخشى أن يتحول إلى اجترار. يمكن أن يكون ذلك منحدرًا زلقًا بالنسبة لي. أفضل إلهاء نفسي.

التعامل مع الاكتئاب في العلاقات

إلهاء كلير الأساسي هو دفن نفسها في وظيفتها الشاقة. أعمل 11 ساعة في اليوم. بالنسبة لي ، أن أكون منتجًا يمنحني هدفًا ، مما يساعد على تخفيف بعض الاكتئاب. (قد يلجأ الأشخاص إلى أشكال أخرى شائعة من الإلهاء كطريقة لتجنب المشاعر القاسية مثل الهوايات ولعب ألعاب الفيديو والشرب أو تعاطي المخدرات).

لديها أيام جيدة وتعرف كيف تتعامل مع الأيام السيئة. لا يزال: أعلم أنني لن أستيقظ أبدًا وأقول ، 'أنا لست مصابًا بالاكتئاب'.

طرق التأقلم الأخرى

* إيلين تسمي نفسها ، شخص ذو أداء عالٍ يعاني أيضًا من اضطراب ثنائي القطب. قبل سبع سنوات ، عانت الفتاة البالغة من العمر 36 عامًا من نوبة من الهوس كرد فعل على أحد الأدوية المضادة للاكتئاب التي كانت تتناولها. نظرًا لكونه قادرًا على حل المشكلات ، فقد قفز المدير المالي والزوجة والأم والمتطوع الدائم إلى العمل لإيجاد طريقة لإنقاذ السفينة المتسربة.

في هذه الأيام ، تستخدم مجموعة متنوعة من التقنيات للحفاظ على صحتها. يمكنني معرفة الفرق عندما أتسلل. إنه ليس تعافيًا ، ولكنه رحلة مستمرة.

تذهب للعلاج ( ديناميكية نفسية وأحيانا EMDR ، نوع من العلاج يتضمن حركات العين) ترى طبيبها النفسي ، يمارس التمارين ، يحصل على الوخز بالإبر ويسمح لنفسها بالنوم أكثر من المتوسط ​​مع العلم أن التعب هو أحد الآثار الجانبية للأطباء النفسيين. تقول إيلين ، أعاني من نوبات اكتئاب متقطعة ولكن بشكل عام أفعل بشكل جيد حقًا.

قبول صحتك العقلية

تقول إن المكون السري لشعور إيلين بالرضا هو قبول مرضها. عندما يعضها الاكتئاب ، تكون إلين لطيفة مع نفسها. أنا أستمتع بحياتي سريعة الخطى ، وعادة ما يساعد الانشغال في التغلب على الحزن ، ولكن عندما أحتاج إلى منح نفسي الإذن بالتمهل ، واللعب مع ابنتي ، وأخذ يوم أو يومين إجازة من العمل ...

تشرح ، يمكنني إخفاء اكتئابي جيدًا لدرجة أن الناس من حولي ليس لديهم أي فكرة عما أتعامل معه ما لم أفهمهم. ما أتمنى أن يدركه الجميع هو أن السماح لنفسك بالحصول على المساعدة هو نصف المعركة. يستمر النصف الآخر في مساعدة نفسك لأن الاكتئاب يمكن أن يكون دائمًا في انتظار خداعك بهذه الأفكار الفظيعة وغير الصحيحة مثل:أنت عديم القيمة ، 'أنت لست بخير' ، 'لا أحد يهتم'.

الرؤية صدق: تحدي المرض الخفي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب شديد الأداء ، يمكن أن يشعر جانب المرض غير المرئي من الحالة العقلية بالحزن بشكل خاص. قبل بضع سنوات ، بعد جراحة الكتف ، كانت ذراعي في حبال. وقع الناس على أنفسهم للتعبير عن تعاطفهم مع ألمي - الألم الناجم عن المجتمع. شعرت بالرضا أن تكون موضوع الكثير من الاهتمام.

لكن في الأيام التي يؤدي فيها الاستماع إلى أحزان الآخرين إلى تفاقم أحزاني وأشعر أنني مستهلكة ، عادةً ما أبقى صامتًا ، ولا أرغب في الإعلان عن ضعفي. لماذا يكون من الأسهل بكثير السماح للآخرين بالتألم عندما يكون الألم جسديًا؟

يتم استدعاء الأشخاص الذين يدرسون الموت والموت

كان من الصعب أن أبدأ هذا المقال ، لكن كتابته ساعدت في تحريري من قيود العار:اسمي شيري وقد عانيت من الاكتئاب إلى حد كبير طوال حياتي.وأنا بخير مع ذلك. لقد جعلتني معاناتي العقلية شخصًا أكثر تبصرًا ورعاية ومعالجًا أفضل مما كنت سأواجهه مع عدد أقل من الشقوق تحت قشرتي العاطفية.

* تم تغيير الاسم وتفاصيل التعريف

آخر تحديث: ٢٤ فبراير ٢٠٢٠

ربما يعجبك أيضا:

العلاجات البديلة للاكتئاب

العلاجات البديلة للاكتئاب

اختبار اضطراب الحزن المعقد (التقييم الذاتي)

اختبار اضطراب الحزن المعقد (التقييم الذاتي)

مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: ما يريد الأشخاص المصابون بالاكتئاب سماعه (وما لا يسمعونه)

مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: ما يريد الأشخاص المصابون بالاكتئاب سماعه (وما لا يسمعونه)

الاكتئاب أثناء الحمل: يعاني جيل الألفية أكثر من الجيل السابق

الاكتئاب أثناء الحمل: يعاني جيل الألفية أكثر من الجيل السابق

وشم الصحة العقلية: فن الجسم الذي يحكي قصة بالحبر الدائم

وشم الصحة العقلية: فن الجسم الذي يحكي قصة بالحبر الدائم

هل لديك متلازمة الدجال؟ خذ مسابقة لدينا ومعرفة

هل لديك متلازمة الدجال؟ خذ مسابقة لدينا ومعرفة