لا تتجنب مخاوفك! قم بإدارتها باستخدام هذه الاستراتيجيات الخمس
عندما تقلق ، فإنك تصدق 'ماذا لو' تخبر نفسك. يتم تنشيط استجابة الخوف الخاصة بك كما لو كان هناك خطر حقيقي.
إذا كنت في خطر ، فإن الاستجابة للضغط النفسي ستساعدك على الخروج منه. ولكن بدون وجود تهديد حقيقي للتعامل معه ، ستترك لديك طاقة زائدة ولا مكان تضعها فيه.
عندما يكون القلق شديدًا ، يمكنك أن تشعر أنك تريد الزحف من جلدك. من المفهوم أن الناس يريدون تجنب القلق أو المواقف التي تثير القلق.
لكن التجنب ليس هو الحل. على المدى الطويل ، التجنب يعزز في الواقع خوفك من عدم قدرتك على التعامل مع الموقف. يصبح القلق راسخًا وتقل الثقة بالنفس.
تخيل أنك قلق بشأن ما إذا كان شخص ما يحبك في حفل عشاء ، لذلك تحاول أن تكون هادئًا تمامًا قبل الذهاب إلى الحفلة. أو تتجنب الذهاب إلى الحفلة حتى تتمكن من تهدئة قلقك. في كلتا الحالتين ، قد يؤدي الشعور بالحساسية تجاه مشاعر القلق وأحاسيسه إلى زيادة القلق الأصلي بمرور الوقت.
إذن كيف يمكنك الاستمرار على الرغم من تخيلاتك الخوف عندما يكون كل ما تريد فعله هو الهروب من قلقك؟ يرغب معظم الناس في محاولة التهدئة أولاً ، لكن هذا قد يجعلك تشعر بالقلق من القلق.
كيفية التخلص من متلازمة السيروتونين
من خلال التركيز أكثر على تفكيرك وخياراتك ، يمكنك تحويل المشاعر العصبية إلى طاقة مفيدة. ستساعدك هذه الاستراتيجيات الخمس على إدارة المخاوف بدلاً من تجنبها. الأمر كله يتعلق باختيار ما يجب التفكير فيه والتركيز على هذا الاختيار.
ركز على التفكير أكثر من المشاعر
يمكن للناس أن يقلقوا بشأن أي شيء تقريبًا وأن يقتنعوا بأن قلقهم حقيقي. من المهم معرفة الفرق بين قلقك (القلق = ماذا لو) والتفكير (الحقيقة = ما هو) حتى تتمكن من التفكير والتصرف بناءً على الحقائق فقط.
ركز على الاختيارات أكثر من النتيجة
نحن جميعًا متحمسون للتخلص من الانزعاج أو البحث عن المتعة. هذه هي النتائج التي نريدها.
لكن في بعض الأحيان ، كلما زاد تركيزنا على الرغبة في التغلب على القلق ، زاد القلق. بدلاً من ذلك ، ركز على اختياراتك ، ما يمكنك فعله الآن بدلاً من النتيجة النهائية.
ركز على الصورة الكبيرة أكثر من الرؤية الضيقة
عندما تقلق ، يمكنك فقط رؤية وجهة نظر ضيقة تكون عادة سلبية. خذ خطوة للوراء وانظر إلى الصورة كاملة.
من المتورط في المشكلة التي تقلقك وما هو الدور الذي لعبه؟ هل سيكون أي شخص قلقًا بشأن الموقف الذي تمر به؟
ركز على تحمل القلق أكثر من التخلص منه
ركز على المدة التي يستمر فيها القلق قبل أن يزول. بينما قد تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع مشاعر القلق ، إلا أنها ستنتهي.
فكر في المدة التي تحملتها فيها مشاعر القلق. كنت بخير حينها وستكون بخير الآن. سيساعدك هذا في الوصول إلى جزء مختلف من دماغك بدلاً من مركز التنبيه الذي ينطلق عند الشعور بالقلق.
ما نوع القلق لدي
ركز على الأهداف أكثر من التجنب
قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن ليس عليك أن تكون هادئًا لتحقيق الأهداف. في الواقع ، بعض القلق يكون محفزًا عندما نحوله إلى طاقة.
إذا كان الهدف أكثر أهمية من مدى توترك ، ركز على هدفك والخطوات التي ستستمر في اتخاذها. بمرور الوقت تثبت لنفسك أنه يمكنك تسخير الطاقة لمتابعة هدفك حتى لو كنت قلقًا.
إن استخدام هذه الإستراتيجيات الخمس المركزة / العلاجية عند القلق سيعزز ثقتك بنفسك ويساعدك على مواجهة التحديات. على الرغم من أنك قد لا تكون خاليًا من الأعراض ، إلا أنه يمكنك الارتقاء إلى مستوى التحديات في الحياة وداخل عقلك.
