لماذا تجعلنا ردود الفعل قلقين

بالنسبة للبعض ، تعتبر نهاية العام وقتًا مخيفًا - موسم مراجعة الأداء. حتى إذا كنت لا تعمل في مكان احترافي يحتوي على مراجعات سنوية ، فأنت تعلم أن عمتك ستحصل على بعض التعليقات حول كيفية عيش حياتك في تجمع عطلة قادم.

وتلقي هذا النوع من النقد - سواء كان جيدًا أو سيئًا - يمكن أن يجعلك قلقًا.

هل يساعدك adderall على الدراسة

لماذا تجعلنا ردود الفعل قلقين

وفقا لكيمبرلي ليتش ، عاملة اجتماعية سريرية مرخصة و معالج Talkspace مقرها في نيويورك ، يمكن أن يكون تلقي التعليقات القلق استفزاز لأنه موقف يتم فيه الحكم عليك من قبل شخص ما ، على الأرجح في موقع سلطة.

'عندما تجلس مع شخص سيقيم أدائك ، يمكن أن يحدث ذلك ضغط عصبى ، لأن التوقع يمكن أن يجعلك تفكر في أفكار سلبية ، أو تسأل نفسك ، أو حتى تخمن نفسك ثانية ، 'قالت. 'يمكن أن يكون هذا هو الحال سواء كنت تعتقد أن لديك مجالًا للتحسين أو تقوم بعمل استثنائي. إن فكرة أن يتم الحكم عليك من قبل شخص يمكنه اتخاذ قرارات أو التأثير على نموك واتجاهك يمكن أن يكون لها تأثير كبير '

يقترح ليتش أن أفضل طريقة للتغلب على هذا هي محاولة الحفاظ على موقف إيجابي والتفكير بشكل إيجابي والاستعداد قدر الإمكان.

'ركز على ما ستقوله عن نفسك ؛ فكر في أخلاقيات العمل والصفات الجيدة التي تأتي بها '. 'إذا كانت حالة يتم فيها تقييمك ، فاستعد للحديث عن صفاتك الإيجابية وكيف تشعر أنك أحد الأصول ولماذاأنتتود توظيفك '.

كيف تتعامل مع موت حيوان أليف

تلقي ردود الفعل بقلق أقل

إذا كانت التعليقات تعطيك القلق - أو على الأقل الفراشات - فأنت على الأرجح تبحث عن طرق للتخفيف من هذا الشعور المروع. فيما يلي خمس نصائح إضافية لتلقي ردود الفعل بكرامة ونعمة وقلق أقل.

1. حاول ألا تتفاعل

قبل أن تفعل أي شيء داخليًا أو خارجيًا ، خذ لحظة هادئة. اسمح لعقلك بمعالجة الموقف وخذ a نفس عميق . يمكن للثواني القليلة التي تستغرقها للقيام بذلك أن توقف تعابير الوجه الرافضة وتحافظ على اندفاع العواطف بعيدًا.

2. لا تتفاجأ إذا كان من الصعب تلقي الأخبار الجيدة

قال ليتش: 'الأخبار الجيدة قد تجعلك قلقًا لأنها قد تأتي بشيء لم تكن تتوقعه'.

'على سبيل المثال ، إذا كنت كذلك لقاء مع مشرف ويخبرونك كم أنت موظف رائع ، فقد يرغبون في منحك مسؤوليات إضافية لم تكن مستعدًا لها. قد يرغبون في نقلك خارج منطقة الراحة الخاصة بك إلى شيء أكثر تحديًا وإرهاقًا مما اعتدت عليه '.

3. اطرح أسئلة للتوضيح

نظرًا لأن الافتقار إلى التحكم والمجهول الذي يصاحب الملاحظات هو ما يمكن أن يثير القلق ، فمن المهم محاولة السيطرة وفهم ما يتم توصيله بشكل أفضل.

اطرح أسئلة للتأكد من أنك تفهم ما يقال. ركز على فهم التعليقات التي تتلقاها ، وليس على عواطفك أو ردك التالي.

4. خذ وقتًا لمعالجة التعليقات

قال ليتش: 'بعد تلقي ملاحظاتك ، دعها تغوص وامنح نفسك بعض الوقت للتفكير في الأمر'.

'قد تكون معلومات جيدة أو سيئة بالنسبة لك. قد يفتح لك ذلك على منظور جديد أو مختلف لم تكن قادرًا على رؤيته. قد يوفر نظرة ثاقبة وكيف ينظر إليك الآخرون. قد لا يؤثر عليك ، أو قد يمنحك الفرصة للتغيير بطرق لم تفكر بها في العادة '.

5. ردود فعل منفصلة من الحكم

كما ذكر ليتش ، فإن أحد الأسباب التي تجعلنا ردود الفعل قلقين هو أننا نساويها بالحكم.

كيفية مساعدة الزوجة بالاكتئاب

للحفاظ على هدوئك ، ذكّر نفسك بأن ردود الفعل التي تتلقاها ليست حكمًا على قدرتك أو شخصيتك. إنها مجرد نصيحة حول كيفية التحسين ، أو أ إطراء حول شيء تتفوق فيه بالفعل. إعادة صياغة تصورك بهذه الطريقة يمكن أن يجعلك أكثر انفتاحًا لسماع الآراء حول أدائك أو أفعالك أو سلوكك ، وأقل خوفًا من الفشل.

يساعدنا تلقي التعليقات على النمو

التعليقات مهمة ويمكن أن تعزز أ صلة . إن معرفة أن شخصًا آخر (من المحتمل أن يكون قريبًا منك وربما شخصًا تحترمه) سيخبرك بذلك بشكل مباشر يخلق الثقة ويبنيها. إنها إحدى الطرق الوحيدة التي يمكننا من خلالها التعرف على نقاط القوة والضعف لدينا - بدون هذه المعرفة لا يمكننا التحسين.

عندما تدع الملاحظات تجعلك قلقًا ، فأنت تضيف فقط التوتر إلى حياتك وتخاطر بفقدان الأفكار المهمة. على الرغم من أنه ليس من السهل تقديم الملاحظات أو تلقيها ، إلا أن الاستعداد بشكل أفضل لسماعها يمكن أن يحدث فرقًا في حياتك الشخصية وأدائك المهني.