هذا هو دماغك على Instagram
متى تكون آخر مرة ركبت فيها المصعد ، أو ركبت مترو الأنفاق ، أو انتظرت في طابور في محل البقالة دون الانغماس في انستغرام ؟ إجابتي على هذا السؤال قاتمة.
ضرب Instagram 1 مليار شهريا مستخدمين في صيف 2018 ، وشهدوا نموًا أسرع من منصات Facebook و Snapchat المشهورة جدًا. ما الذي يقف وراء رغبتنا الجماعية في التحقق باستمرار من تطبيق مشاركة الصور البسيط والمحير هذا؟ هذا ما يقوله البحث.
هل Instagram هو الادمان فعلا؟
هاتف ذكي إدمان كان على نطاق واسع درس ، وأ 2014 التحليل التلوي على إدمان الإنترنت يشير إلى أن 6٪ من الأفراد على مستوى العالم يشعرون بالحاجة إلى البقاء على اتصال دائم. تطبيقات مثل Instagram هي ما يبقينا مرتبطين بأجهزتنا.
عند استخدامها بشكل مفرط ، مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يبدو أن تتطور أعراض مشابهة لإدمان تعاطي المخدرات ، مثل 'البروز ، تعديل المزاج ، التسامح ، الانسحاب ، الانتكاس ، والصراع فيما يتعلق بالإدمان السلوكي.'
الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وقد تبين للتأثير سلبًا على حياة الناس من خلال تقليل الضمير وزيادة النرجسية ، وتقليل مشاركة المجتمع في الحياة الواقعية ، والتسبب في إجهاد العلاقات .
يجادل بعض الباحثين بأن الناس ليسوا مدمنين على التكنولوجيا نفسها ولكن المشاعر الجيدة التي يحصل عليها الناس من 'الإعجابات' والتحقق من صحة التعليقات.
'بحكم التعريف ، تم تصميم مواقع التواصل الاجتماعي لتكون مسببة للإدمان' ، راشيل أونيل ، دكتوراه. قال LPCC-S ، ومعالج Talkspace ومقره أوهايو. تؤثر طبيعة التمرير على صحتنا العقلية. من الصعب على أي شيء منافسة الثابتعاليالتي تأتي من البحث عن مشاركات جديدة أو الحصول على إعجابات جديدة أو إعادة تغريدها. تم تصميم كل جانب من جوانب وسائل التواصل الاجتماعي تقريبًا لتنشيط مراكز المتعة في الدماغ. '
المنحدر الزلق لوسائل التواصل الاجتماعي
الإدمان متستر لأنه غالبًا ما يبدأ كمتعة بسيطة ، مما يوفر راحة مؤقتة من المشاعر غير المريحة مثل ضغط عصبى أو حزن أو ألم. في حالة وسائل التواصل الاجتماعي ، ما يبدأ على أنه هواية ممتعة يتحول بسرعة إلى حاجة إلزامية للبقاء على اتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بالنسبة للبعض ، يتم استخدامه ليثبت للعالم أنهم أيضًا يعيشون أفضل حياتهم.
ما هو رهاب الإبر
وأوضح الدكتور أونيل: 'تعزز وسائل التواصل الاجتماعي الاندفاع ، وصعوبة التنظيم الذاتي (سمة من سمات أي تبعية سلوكية) ، والبحث عن الإحساس ، والدافع للسعي إلى التجديد'. 'كلما زاد استخدام الفرد لوسائل التواصل الاجتماعي ، زاد ميله إلى الانفصال عن الحياة اليومية ، وقد يؤدي هذا الانفصال إلى مزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. بمرور الوقت ، يمكن أن تقود هذه الدورة الفرد إلى الاعتماد بشكل حصري على وسائل التواصل الاجتماعي باعتبارها الشكل الوحيد للتفاعل مع الآخرين '.
عندما تعلم أن الوقت قد حان للتخلص من السموم الرقمية
هناك أوقات أجد فيها نفسي أكثر عرضة لـ 'المقارنة' ، مثل عندما أكون متوترًا بشأن مستقبلي ، وأشعر بعدم الأمان في الجسم ، أو اتخاذ قرار صعب. في هذه اللحظات ، أولي اهتمامًا خاصًا لمقدار الوقت الذي أقضيه على Instagram وأذكر نفسي بأن الحياة التي تبدو مثالية للجميع قد تكون مجرد وهم.
في بعض الأحيان ، سأشعر بالحاجة إلى الابتعاد تمامًا عن Instagram لبضعة أيام أو بضعة أشهر في كل مرة. تساعدني عمليات التخلص من السموم الرقمية هذه على إعادة التوسيط ، وسماع صوتي ، وتعزيز علاقاتي IRL.
نصح الدكتور أونيل: 'بالنسبة لأولئك الأفراد الذين بدأوا في ملاحظة وجود صلة بين مزاجهم واستخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي ، أود أن أقترح وقفة مؤقتة لوسائل التواصل الاجتماعي'. 'ليس من الضروري أن يكون التخلص من السموم بشكل كامل ، ولكن بدلاً من ذلك ، إدخال بعض إدارة الاعتدال.'
أهم 10 مخاوف شائعة
الأعلام الحمراء قد تكون مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي
وفقًا للدكتور أونيل ، هناك العديد من العلامات الحمراء التي يجب أن تكون على دراية بها إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك قلقًا بشأن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك:
- زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي
- الانشغال بالتواجد على الإنترنت
- المعاناة من أعراض الانسحاب عندما لا تكون متصلاً بالإنترنت
- ضياع الوقت وقضاء ساعات على الإنترنت
- الشعور بالضيق عند الإزعاج أثناء الاتصال بالإنترنت
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للهروب من المشاعر
- تجاهل مهام العمل أو الحياة المهمة لصالح التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي
- الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجودك في مدرسة أو عمل على الرغم من مواجهة عواقب سلبية لاستخدام هذه المواقع
كيفية التغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
يقترح الدكتور أونيل معالجة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مثل المقامرة المرضية. العثور على المعالج من يستخدم التدخلات السلوكية المعرفية مثل التعامل مع الحوافز ، وتقييد الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، وحل المشكلات / إدارة المشاعر يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص.
قال الدكتور أونيل: 'يميل العلاج إلى التركيز على هدفين رئيسيين'. 'التركيز على تحقيق استخدام الإنترنت الخاضع للرقابة ، والحد من المشاكل النفسية والاجتماعية المرتبطة بشكل مباشر وغير مباشر بالاعتماد على الإنترنت.'
وأشارت إلى أن العلاج يشمل 3-4 أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس من مواقع التواصل الاجتماعي مثل Instagram قبل البدء في استخدام الإنترنت الخاضع للرقابة. من المحتمل أن يتضمن العلاج المستمر بعض عناصر الوقاية من الانتكاس (مثل تحديد المواقف عالية الخطورة مثل الملل في العمل أو الإجهاد أسرة التجمعات).
سواء كنت تشعر أنك مدمن على Instagram أم لا ، يبدو أن الخبراء جميعًا يتفقون على أنه من المفيد تعيين بعض المعايير لنفسك عند التحقق من Instagram. انتبه إلى عدد مرات التمرير والدافع وراء القيام بذلك.
وإذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية ، فحاول التخلص من السموم الرقمية. قد تفاجئ نفسك بمدى شعورك بالرضا.
