فهم مراحل الحزن

امرأة تبكي وهي تنظر في المرآة.

هناك القليل من الأشياء المدمرة في الحياة أكثر من فقدان أحد الأحباء. لسوء الحظ ، في ثقافتنا المحمومة ، لا يملك الكثير منا الكثير من الوقت والمساحة للتعامل مع تداعيات مثل هذه الخسائر. ومع ذلك ، فمن المحتم أن نمر جميعًا بعملية حزن بعد خسارة شخص نعتز به ؛ في الواقع ، حدد علماء النفس بعض المراحل العامة للحزن التي تحدث عادة بعد الفقد.





سيكولوجية الحزن

في مرحلة ما من حياتك ، ربما تكون قد تعلمت أو سمعت عن مراحل الحزن الخمس: الإنكار ، الغضب ، مساومة، كآبة والقبول. تم التعرف على هذه لأول مرة من قبل عالمة النفس السويسرية الأمريكية إليزابيث كوبلر روس في كتابها عام 1969عن الموت والموت. ولكن ما قد لا تعرفه هو أنه على الرغم من أن عمل كوبلر روس لا يزال يحظى باحترام علماء النفس ، فقد أسيء فهمه أيضًا في بعض الأحيان.

على سبيل المثال ، لا يتم اختبار المراحل بالضرورة بطريقة خطية. قد لا تواجه المراحل بالترتيب المحدد المدرج أو بأشكال مميزة. قد تواجه حتى مراحل لم يتم تحديدها!





كيفية التعامل مع قضايا الأب

مثل ديفيد كيسلر ، الذي شارك في تأليف العديد من الكتب مع Kübler-Ross يشرح ، فإن مراحل الحزن مخصصة فقط لاستخدامها كإطار لفهم عملية الحزن الخاصة بك. يحزن الجميع على طريقتهم الفريدة وفي وقتهم الخاص.

بعد قولي هذا ، فإن فهم أن هناك بعض الحقائق الجماعية حول عملية الحزن يمكن أن يكون مطمئنًا عندما تبدأ رحلتك من خلال الحزن. خسائر - خاصة تلك المؤلمة - قد يكون من الصعب معالجتها ، لذا فإن معرفة أنك لست وحدك في مشاعرك قد يمنحك بعض العزاء الذي تشتد الحاجة إليه.



شرح مراحل الحزن

فماذا تتوقع وأنت تمر بمراحل الحزن؟ دعونا نفحص المراحل الخمس والخصائص المشتركة لكل منها.

1. الإنكار

عادة ما يحدث الإنكار في بداية عملية الحزن. ومع ذلك ، يمكن تجربتها لاحقًا ، وقد تأتي وتختفي أثناء معالجة خسارتك. إنكار أ آلية الدفاع ، قد تكون وقائية خلال دولتنا الهشة.

في طريقه ، يساعدك الإنكار على النجاة من خسارتك. على الرغم من أنك لا تريد البقاء في هذه المرحلة إلى الأبد ، فهناك نعمة معينة تمنح لك من خلال الإنكار - بعض الوقت الإضافي لتحمل أقصى درجاتك مشاعر في حالة بدء التعافي من صدمة الخسارة.

2. الغضب

كثير منا يترددون في الشعور العواطف مثل الغضب ، لكنها جزء طبيعي وضروري من عملية الحزن. قد يكون غضبنا موجهًا إلى أي شخص تقريبًا متورط في أحبائنا الموت : الأطباء الذين نعتقد أنهم لم يفعلوا ما يكفي لإنقاذهم ، أو أفراد الأسرة الذين نشعر أنهم لم يقدموا الاحترام الواجب ، أو الأصدقاء الذين لم يعانقونا في وقت الحاجة.

أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد DSM 5

قد نشعر بالغضب تجاه أحبائنا لتركنا ، أو على أنفسنا لعدم قدرتنا على إنقاذهم. تذكر أن جزءًا من هذا الغضب ينبع من الحب العميق (أو المشاعر القوية الأخرى) الذي شعرت به تجاه الشخص الذي فقدته ، وسوف تمر بهذه المرحلة في الوقت المناسب.

3. المساومة

إذا كان أحد أفراد أسرتك مريضًا قبل وفاته ، فربما تكون قد مررت بفترة مساومة عندما علمت بتشخيصه ولاحظت تدهور حالته. ربما كنت تعتقد 'من فضلك خذني بدلاً من ذلك'. أو ربما كنت قد توسلت لمزيد من الوقت.

غالبًا ما تستمر هذه الأنواع من الأفكار بعد الخسارة. قد تتخطى الموت عدة مرات في ذهنك ، وتتساءل عما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به بشكل مختلف ، أو بطريقة ما كان من الممكن أن تمنع ما لا مفر منه. تسير مرحلة المساومة جنبًا إلى جنب مع الشعور بالذنب ، وقد يكون هذا أصعب جوانب الحزن بالنسبة للكثيرين منا.

إذا تعرفت على نفسك في هذه المرحلة من الحزن ، فحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. لست مسؤولاً عن وفاة من تحب.

4. الاكتئاب

الاكتئاب هو المرحلة التي يتعرف عليها الكثير منا بفقدان أحد الأحباء. ولكن بقدر ما يمكن أن يكون الاكتئاب مؤلمًا ، فهو مؤشر على أنك تعاني من خسارتك في الوقت الحاضر ، وبشكل كامل أكثر مما كنت عليه في المراحل السابقة من الحزن.

على الرغم من عدم رغبة أي شخص في البقاء في هذه المرحلة لفترة طويلة ، إذا كنت قادرًا على الشعور بك الحزن ، فهذا يعني أنك بدأت عملية قبول خسارتك. لم تعد تنكرها وتساومها ولم تعد عالقًا في غضبك.

هل لديك إضافة مسابقة

اسمح لنفسك أن تشعر بحزنك على هذه الخسارة بقدر ما تستطيع. من المهم ألا تحاول الهروب من هذا الشعور ؛ إنه أمر طبيعي وجزء طبيعي من الحزن.

5. القبول

القبول هو مرحلة لا يصل إليها بعض الناس أبدًا ، للأسف ، خاصة إذا لم يسمحوا لأنفسهم بتجربة كل المشاعر الأخرى التي تأتي أولاً.

قد يستغرق الأمر سنوات للوصول إلى مكان تقبل فيه فقدان شخص تحبه ، لذا امنح نفسك هذا الوقت. قبول موت شخص ما لا يعني أنك تبرره أو تجعله على ما يرام. أنت ببساطة تقبله على أنه حقيقة وشيء لا يمكنك تغييره.

لن تنسى أبدًا الشخص الذي فقدته ، وسيظل حزنك موجودًا دائمًا ، لكنك تعلمت التكيف والنمو وإيجاد طريقة للعيش بدونه.

لا تحزن وحدك ، تواصل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التأقلم

يمكن أن يؤدي فهم مراحل الحزن بعد الفقد إلى تحرير الكثير من الناس لأنه يمنحهم خارطة طريق لفهم عدد لا يحصى من المشاعر الشديدة والمعقدة التي يمرون بها.

ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن يمر بعملية الحزن بمفرده. من المفترض أن يتم دعمك من قبل الأصدقاء والعائلة أثناء تنقلك من خلال هذه صعب مراحل. بالنسبة للكثيرين منا ، المساعدة المهنية من المعالج ضرورية لأننا نعالج هذه التجربة الصعبة.

الأهم من ذلك كله ، مهما كانت مراحل الحزن التي تمر بها - وبأي ترتيب - فإن مشاعرك صحيحة ومفهومة. خذ وقتك في التنقل بينها ، وتذكر أن أفضل طريقة للشفاء هي السماح لنفسك بتجربة مشاعرك على أكمل وجه ممكن ، دون إصدار أحكام ، وباهتمام محب.