5 طرق سهلة لتصبح شخصًا متفائلًا

من المفهوم على نطاق واسع أن ما يحدث داخل دماغك يؤثر على ما يحدث لجسمك ، ولا يختلف تكوين نظرة إيجابية للحياة بوعي. إن النظر إلى الجانب المشرق ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن هناك بعض الأسباب العملية التي تجعلك (وتستطيع) تبني منظور متفائل.

فوائد التفاؤل

عندما يكون لديك عقلية إيجابية بشأن ما هو قادم ، فمن الأسهل أن تشعر بمزيد من المتعة في الوقت الحاضر ، وربما تعيش لفترة أطول مع مشاكل صحية أقل بكثير . يظهر البحث أيضا رابط قوي بين التفاؤل والفوائد الصحية الإيجابية ، مثل التحكم في الوزن بشكل أفضل ، وتحسين مستويات السكر في الدم ، وانخفاض فرصة الإصابة بأمراض القلب. وتشير نفس الدراسة ، التي أجرتها كلية الطب بجامعة نورث وسترن ، إلى أن الإيجابية يمكن أن تلعب 'دورًا مهمًا في التكيف مع المرض المزمن'.

على الرغم من الفوائد المدهشة ، فليس من السهل دائمًا أن تكون إيجابيًا. في الواقع ، قد يشعر البعض أنه من الأسهل بكثير التفكير في أسوأ السيناريوهات أثناء اكتشاف العيوب والعيوب في كل شيء. ولكن ماذا لو تمكنت من قلب تفكيرك في يوم واحد فقط؟ بالنسبة الى دراسة واحدة ، فإن إجراء تمرين فكري مدته خمس دقائق كل يوم - حيث تتخيل نفسك بشكل إيجابي في المستقبل - يمكن أن يزيد بشكل كبير من التفاؤل بعد يوم واحد وأسبوعين كاملين من التدريب. قد يكون الأمر بهذه البساطة.

هناك طرق أخرى بسيطة لتدريب نفسك لتصبح أكثر إيجابية ، بهدف الشعور بمزيد من السعادة والرضا والهدوء كل يوم - بغض النظر عما قد يحدث في حياتك الشخصية أو المهنية.

5 معايير dsm للاكتئاب

1. التعرف والتأمل في حدث إيجابي كل يوم

يمكن أن يتخذ هذا شكل إقرار ذهني بسيط ، أو إدخال في دفتر يوميات ، أو حتى يمكن طرحه أثناء محادثة بين الأصدقاء. بمجرد أن يصبح هذا الفعل أكثر راحة ، فإن مجلة الامتنان اليومية هي أيضًا طريقة رائعة لتعزيز التفكير الإيجابي المستمر.

2. تحديد القوة الشخصية

بدلاً من التركيز على كل الطرق التي قد تقصر فيها ، أو أين أخطأت على مدار اليوم ، حاول إعادة المعايرة لتلاحظ نقاط قوتك الشخصية الفريدة وكيفية استخدامها. ربما تكون موهبة خفية أو مجال خبرة أو سمة شخصية خاصة.

3. حدد هدفًا يمكن تحقيقه ولاحظ تقدمك

لا شيء يمكن أن يرسل أي شخص إلى حالة من الانقلاب السلبي مثل التقصير في تحقيق الهدف. لبدء الشعور بمزيد من الثقة والسعادة ، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق ( مثل هدف صغير ) التي يمكنك تحقيقها ، والاحتفال بكل زيادة صغيرة من التقدم على طول الطريق

4. أعد صياغة المواقف العصيبة إلى فرص لتكون إيجابية.

ربما سمعت المثل ، 'عندما يغلق باب واحد تفتح نافذة'. الأمر بسيط ، ولكن إعادة تقييم حدث ما في ضوء إيجابي يمكن أن يكون طريقة سهلة لتذكر العثور على الجانب المشرق في المواقف الصعبة. ربما فاتك خروجك ، على سبيل المثال ، ولكن عندما تسلك الطريق الأقل ازدحامًا ، يمكنك تجربة أماكن جديدة لم تكن لتتواجد فيها بخلاف ذلك.

يشار إلى الأفكار المضطربة في الفصام على أنها ذهانية بسبب

5. ممارسة اليقظة

عندما تركز على هنا والآن بدلاً من الماضي أو المستقبل ، تنفتح على نفسك للاستمتاع بشكل أفضل كل يوم وتجربة جديدة. ركز على إيجاد المتعة في كل اللحظات الصغيرة طوال اليوم واختر بوعي الاعتراف بها.

ضع التفاؤل موضع التنفيذ

التغيير ليس سهلاً أبدًا ، ولكن أخذ القليل من الوقت كل يوم لإعادة ضبط طريقة تفكيرك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي خطير طويل المدى. أصغر التعديلات على تفكيرك و الروتين يمكن أن تجعلك شخصًا أكثر تفاؤلاً بمرور الوقت - سواء أكان ذلك طبيعيًا أم لا.