6 طرق لمساعدة شريك في التعامل مع الاكتئاب

اقفز إلى: 1. تعرف على الاكتئاب 2. كن هناك 3. تشجيع العلاج 4. خلق بيئة منزلية داعمة 5. التركيز على الأهداف الصغيرة 6. تعرف على علامات التحذير من الانتحار

قد يبدو الوقوف على الهامش عندما يحارب الشريك الاكتئاب وكأنه تجربة لا حول لها ولا قوة. قد تشعر بالارتباك والإحباط والارتباك. قد تشعر أن كل محاولة تقوم بها لمساعدة شريكك إما مرفوضة أو أسوأ من ذلك يتم تجاهلها. قد تبدأ في الشعور بالمسؤولية عن اكتئاب شريكك بطريقة ما. انت لست وحدك.

الاكتئاب مرض منعزل يمكن أن يؤثر سلبًا على العلاقات ويترك الأحباء يشعرون بالعجز والخوف.

غالبًا ما يوصف المزاج في حالة الاكتئاب الشديد بأنه حزين أو ميؤوس منه أو محبط أو محبط ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا الغضب المستمر. نوبات الغضب وإلقاء اللوم على الآخرين أمر شائع. الانسحاب الاجتماعي وقلة الاهتمام أو المتعة أمر شائع بين المصابين بالاكتئاب. يلاحظ أفراد الأسرة أن الأشخاص المكتئبين يبدو أنهم لا يهتمون بالعثور على السعادة بعد الآن. [1]

كل هذه العوامل يمكن أن تجعل من الصعب معرفة كيفية مساعدة الشريك المكتئب. لكن دعمك مهم. لا يمكنك علاج اكتئاب شريكك ، ولكن يمكنك مساعدتك على طول طريق التعافي.

تعرف على الاكتئاب

في حين أن السمة الأساسية لاضطراب الاكتئاب الشديد هي فترة أسبوعين على الأقل يكون خلالها إما مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام أو المتعة ، فإن الاكتئاب ليس مرضًا ثابتًا. [2] يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يقضوا أيامًا جيدة جدًا ، حتى بضعة أيام جيدة متتالية ، فقط لتجربة مزاج مكتئب بشكل كبير مرة أخرى. هناك مد وجذر للاكتئاب لا يفهمه دائمًا الأحباء.

يمكن أن يشمل الاكتئاب الأعراض التالية:

مشاعر الحزن أو البكاء أو اليأس
تغيرات في الشهية (بما في ذلك زيادة الوزن أو فقدانه)
اضطراب النوم (النوم كثيرًا أو القليل جدًا)
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة العادية
التعب (حتى المهام الصغيرة يمكن أن تتطلب وقتًا إضافيًا)
القلق أو الإثارة
نوبات الغضب
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب (بما في ذلك اجترار الأحداث الماضية)
مشكلة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
كثرة أفكار الموت ، بما في ذلك الأفكار الانتحارية
أعراض جسدية غير مبررة

خطوة أولى مهمة في مساعدة شريكك هي فهم المرض. يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب ، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت. يمكنك بالتأكيد القراءة عن الاكتئاب واستشارة أحد المتخصصين للحصول على مزيد من المعلومات ، ولكن أفضل طريقة لفهم كيف يعاني شريكك من الاكتئاب هي طرح أسئلة مفتوحة واستخدام الاستماع التعاطفي.

المؤسسات العقلية في الخمسينيات

كن هناك

قد تشعر أن أفضل طريقة لتقديم المساعدة هي العثور على أفضل علاج متاح في منطقتك ، أو العثور على مجموعات دعم ، أو التحدث إلى أشخاص آخرين يكافحون الاكتئاب لمعرفة ما هو مفيد ، ولكن غالبًا ما يكون أفضل ما يمكنك فعله لشريكك هو تظهر ببساطة.

ليس لديك كل الإجابات ، ولا بأس بذلك ، ولكن ما يمكنك فعله هو الجلوس والاستماع. يمكنك أن تمسك بيد شريكك ، وتقدم العناق ، وتكون حاضرًا. يمكنك الرد بعبارات مشجعة:

قل لي ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة.
انت مهم بالنسبة لي.
أنا هنا من أجلك.
سوف نتغلب على هذا معا.

شجع العلاج

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، تكون الأعراض شديدة بما يكفي للتسبب في مشاكل ملحوظة في الأنشطة اليومية ، مثل العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية أو العلاقات. ومع ذلك ، قد لا يدرك الأشخاص الآخرون أنهم يعانون من الاكتئاب. قد لا يفهمون أعراض الاكتئاب ويعتقدون أن مشاعرهم مجرد شيء عليهم تحمله.

في كثير من الأحيان ، يشعر الناس أنه يتعين عليهم فقط أن يتحسنوا بأنفسهم ، ولكن نادرًا ما يتحسن الاكتئاب دون علاج. يمكنك مساعدة شريكك بالتشجيع على العلاج والتواجد هناك أثناء المواعيد.

ساعد شريكك في التفكير في الحصول على العلاج من خلال القيام بما يلي:

شارك الأعراض التي لاحظتها.
عبر عن قلقك.
عبر عن استعدادك للمساعدة ، بما في ذلك تحديد المواعيد والاستعداد لها.
ناقش ما تعلمته عن الاكتئاب.
تحدث عن خيارات العلاج ، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة.

اخلق بيئة منزلية داعمة

من المهم أن تتذكر أن اكتئاب شريكك ليس خطأ أحد. بينما لا يمكنك إصلاحه ، فإن دعمك سيساعد شريكك على العمل خلال هذا الوقت الصعب.

فقدان حيوان أليف

يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا أثناء عملية العلاج. نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يضعف طاقة الشخص ويؤثر على كل من النوم والشهية ، فقد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب اتخاذ خيارات صحية. يمكنك مساعدة:

ركز على الأكل الصحي. اجعل شريكك يشارك في تخطيط وطهي وجبات صحية معًا لتشجيع خيارات طعام أفضل.
تمرنوا معًا. يمكن أن تعزز التمارين اليومية مزاجك. خطط للمشي يوميًا أو ركوب الدراجة للحث على العودة إلى التمرين.
ساعد شريكك على الاستمرار في العلاج. كلما كان ذلك ممكنًا ، توجه إلى المواعيد معًا واجلس في غرفة الانتظار. يمكن أن يكون العلاج النفسي مرهقًا عاطفيًا في المراحل المبكرة. الحصول على الدعم يساعد.
خلق بيئة منخفضة الضغط. يمكن أن يساعد الروتين الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بمزيد من التحكم في حياتهم اليومية. ضع في اعتبارك إنشاء جدول يومي للتعامل مع الوجبات والأدوية والأعمال المنزلية.
ضع الخطط معًا. يمكن أن يسبب الاكتئاب فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة. لتحقيق هذه الغاية ، يتجنب الأشخاص المكتئبون أحيانًا التفاعلات الاجتماعية. حدد موعدًا أسبوعيًا لاستئجار فيلم أو الذهاب في نزهة أو حتى ممارسة ألعاب الطاولة. ابدأ صغيرًا لمساعدة من تحب على البدء في التواصل الاجتماعي مرة أخرى.
قدم تعزيزًا إيجابيًا. عندما يشعر الناس باليأس ، فإنهم يميلون إلى الحكم على أنفسهم بقسوة. تأكد من الإشارة إلى نقاط القوة ومجالات التحسين لمساعدة شريكك على رؤية التقدم.

ركز على الأهداف الصغيرة

الشعور بالاكتئاب غامر. عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب الشديد ، فإن فعل الخروج من السرير يمكن أن يبدو وكأنه مهمة ضخمة.

يمكنك مساعدة شريكك من خلال تحديد الأهداف الصغيرة والإنجازات اليومية والاعتراف بها. يمكن أن يساعد تقسيم المهام الأكبر (مثل التقديم على وظائف جديدة) إلى مهام أصغر (مثل استئناف التحديث ، وكتابة خطاب الغلاف ، والبحث عن فرص العمل المتاحة) شريكك على اتخاذ خطوات صغيرة نحو العودة إلى الأنشطة اليومية العادية. بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل النهوض من الفراش كل يوم ، ركز على الاستيقاظ والاستحمام وتناول وجبة صحية. من المرجح أن يتحسن شريكك مع العلاج ، لكنك ستحتاج إلى التحلي بالصبر والتفهم عند التعامل مع نوبة اكتئاب.

تعرف على علامات التحذير من الانتحار

دائمًا ما يكون خطر الانتحار مرتفعًا أثناء الاضطراب الاكتئابي الشديد. من المهم معرفة العلامات الحمراء والحصول على مساعدة طبية فورية:

الحديث عن الانتحار
الحصول على وسيلة لمحاولة الانتحار ، مثل شراء مسدس أو تخزين الحبوب
تقلبات مزاجية شديدة - عالية جدًا في يوم ما وتثبط عزيمتها بشدة في اليوم التالي
الانسحاب الاجتماعي
مشغول بأفكار الموت
تغييرات ملحوظة في الروتين اليومي العادي
الشعور بالإرهاق من اليأس
الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر أو مدمر للذات ، بما في ذلك تعاطي المخدرات أو الكحول أو القيادة المتهورة
التخلي عن المتعلقات
الوداع
ترتيب الشؤون
تطوير تغييرات الشخصية

تعتبر رعاية شريك مصاب بالاكتئاب ضرائب عاطفية على مقدم الرعاية. من المهم ممارسة الرعاية الذاتية وزيادة شبكة الدعم الخاصة بك خلال هذا الوقت.

مصادر المادة

1 الجمعية الأمريكية للطب النفسي ،الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة، American Psychiatric Publishing ، واشنطن العاصمة ، 2013: الصفحات 160-168.