لا تنس أن تشكر أهم شخص في حياتك: أنت

شكر نفسك صورة امرأة عناق

كره بول الأعياد. لم يكن مجرد مواكبة المظاهر. لم يستطع بول مواكبة عقله ومشاعره.

عندما تتسابق عقولنا ، نشعر بالغضب والخوف ونحاول إنقاذ أنفسنا من خلال 'الخروج منها'. ولكن ماذا لو دفعنا فعل ذلك إلى حلقة مفرغة من أفكارنا وعواطفنا؟



إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع المواكبة ، فماذا عن قضاء بعض الوقت لتقديم الشكر. الامتنان يأخذنا في الواقع إلى مكان آمن. في كثير من الأحيان ، نشكر الآخرين وما لدينا. ربما هذا العام ، يمكننا أن ننمي الامتنان لأنفسنا. إليك بعض الأسئلة للتفكير فيها.



ما هي التغييرات التي أجريتها هذا العام والتي أنا ممتن لها؟

إذا كنت تعتقد أنك لم تقم بأي تغييرات أو أنك عالق جدًا في التغيير ، فكر مرة أخرى. نحن نتطور دائمًا - وصولاً إلى كل خلية في أجسامنا. فكر في التغييرات التي أجريتها لتصبح نسخة أفضل من نفسك هذا العام. حقيقة أنك تقرأ هنا عن الرفاهية هي خطوة كبيرة. بعد كل شيء ، يمر الكثير منا بحياتنا بقليل من الوعي بالصحة العقلية.

هل يمكنني رؤية مشاعري السلبية بطريقة مختلفة؟

الاكتئاب والقلق والشركة. المشاعر السلبية لها سمعة سيئة. نتظاهر بأنهم غير موجودين في بعض الأحيان ، لكن في أوقات أخرى نجرفناهم بعيدًا. ماذا لو أخبرتك أن المشاعر السلبية موجودة لسبب ما. من الناحية التطورية ، يشير الاكتئاب إلى متى نتراجع حتى نتمكن من الحفاظ على مواردنا وإعادة الشحن. يحمينا القلق من خلال إعدادنا للقتال أو الهروب أو التخطيط لحل مشكلة ما. إنها مفيدة بشكل أساسي . ولكن عندما تصبح الأمور صعبة في حياتنا - لأن شيئًا سيئًا قد حدث أو قمنا بشيء لا نفخر به - تتحول هذه المشاعر السلبية إلى اكتئاب وقلق وشركات على المنشطات. تتفاقم عندما نقاتلهم ، لذلك نشعر بأننا محاصرون في الرمال المتحركة. ماذا يمكننا ان نفعل بدلا من ذلك؟ نشكر مشاعرنا السلبية لمحاولتنا حمايتنا ، وامنح أنفسنا الإذن بالشعور بها. نحن بشر، بعد كل شيء.



Perpetua Neo اقتبس 1 عيد الشكرأنا أحب ما زن الراهب ومعلم التأمل ثيش نهات هانه النصائح: احتضن عواطفنا واعتني بها. بهذه الطريقة ، نتعلم أن نفهم من أين أتوا وكيف نساعد أنفسنا. عندما نواجه مخاوفنا بصراحة ، فإننا ننمو كأشخاص.

ما هي الدروس المؤلمة التي أنا ممتن لها الآن؟

أن تكون على قيد الحياة هو تذوق مجموعة كاملة من المشاعر والتجارب. لا يمكننا تحديد ما هو جيد وتجنب السيئ. بل يتعلق الأمر بمعرفة أنه عند حدوث أشياء سيئة ، سنتمكن من التغلب عليها. يقولون أن الإدراك المتأخر هو 20/20 ؛ أحيانًا يكون أفضل صديق لنا هو الفوتوشوب المعرفي. عندما يتفاقم الألم ونعيد بناء حياتنا ، يمكننا رؤية الأشياء من منظور مختلف. وعندما نفكر في الدروس المؤلمة التي كبرنا لنكون شاكرين لها ، نصبح أكثر مرونة وقدرة على التغلب عليها بشكل أفضل - لأن الحياة ستحدث دائمًا.

ما الذي تخلصت منه وأنا ممتن له؟

مع تقدمنا ​​، نفقد أشياء لم تعد تخدمنا. يمكن أن تكون هذه عادات ومعتقدات وعواطف. في بعض الأحيان تكون جسدية ، مثل الوزن الزائد والمرض والألم. في كثير من الأحيان ، نحن محاصرون للغاية فيما نفتقر إليه وما لم نكتسبه حتى الآن لدرجة أننا ننسى ما أطلقناه.



هل ألتزم بمعايير أصعب مما أعامل الآخرين؟

غالبًا ما نكون أقسى مع أنفسنا. عندما أسأل زبائني كيف سيعاملون أصدقائهم أو أطفالهم في نفس السيناريو ، بعيون واسعة يصرحون 'بالطبع لا!' ومع ذلك ، فنحن صعبون بلا هوادة مع أنفسنا. يمكننا أن نشكر أنفسنا بمعاملة أنفسنا بلطف ، من خلال السماح لأنفسنا بأن نكون ضعفاء ونشعر ، تمامًا مثل أي إنسان آخر. من الذي أحبه وأحميه؟ هل يمكنني أن أحب وأحمي نفسي بنفس الطريقة من الآن فصاعدًا؟

إذا كنت قد أجبت بـ 'نعم' على السؤال السابق ، يمكن أن يساعدك هذا التفكير في ممارسة حب نفسك. فكر في كيفية تجاوبك بلطف وباهتمام مع أي شخص - طفلك أو قطتك أو صديقك. اتصل بهذا المكان بداخلك حيث يأتي الحب والأمان. وعندما تلاحظ أنك تتعامل بقسوة مع نفسك ، قل لنفسك 'أنا أستحق أن أعاملني بلطف'. تنفس برفق وأنت تتصل بمكان الحب والأمان.

ما الذي يفترض أن يفعله المعالج

هل الأشياء الجيدة التي أقوم بها 'غبية' أم 'غير عقلانية'؟

في كثير من الأحيان ، نرفض الأشياء التي نقوم بها على أنها 'غبية' أو 'صغيرة' أو 'غير عقلانية'. أعلم أن المجتمع يعلمنا أن نكون أكبر وأقوى وأسرع من منافسينا. يتعلق الأمر دائمًا بالألعاب الأحدث والأكثر لمعانًا. هذا هو المكان الذي نتعلم فيه وضع مقياس لما نقوم به. ماذا عن رؤيته بهذه الطريقة - الشيء الجيد هو شيء جيد. دعونا لا نعطيه حجم. بدلاً من ذلك ، هل يمكننا أن نكون شاكرين لهذه الأشياء التي يمكننا القيام بها؟ إذا كنت تعامل نفسك بلطف اليوم أو إذا لم تصنف تصرفك اللطيف بأنه 'صغير' أو 'غبي' ، اشكره على ذلك.

ما الذي أحبه في نفسي؟

اقتباس الفرح شكر نفسك

ك عالم نفس ومدرب ، أعتقد أننا جميعًا مستحقون. نحن فقط بحاجة إلى تذكر ذلك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدنا التراجع والتفكير فيما نحبه في أنفسنا على إعادة التواصل مع إحساسنا بالقيمة دون القلق بشأن قيم المجتمع أو الاستحواذ على ما نفتقر إليه. ماذا تحب عندما تنظر في المرآة؟ ماذا عن شخصيتك هل تحب؟ ما هي المواهب والقدرات التي أنت ممتن لها. ما الذي حققته أكثر ما تفتخر به؟ إذا كنت ستختار الشيء الوحيد الذي يجلب لك فرحة عظيمة ، فماذا سيكون؟

كيف اصنع الفرح في حياتي؟

التأمل المفضل لدي هو الابتسام التأمل. الابتسام هو اختراق سريع يرسل إشارات لأدمغتنا للشعور بالسلام والأمان. عندما تتنفس ، اشعر بأنك تعطي ابتسامة مريحة. وسع ابتسامتك حتى تشعر أنها تتصل بمكان داخلي تشعر فيه بالهدوء والدفء. حوّل انتباهك إلى عينيك ، واستمتع بالدفء. اسمح لعينيك أن تبتسم. وبينما تستمر في الشهيق والزفير ، تواصل بإحساس جسدك كله مبتسمًا.

كيف ستمارس الامتنان لنفسك اليوم؟