لماذا تصل باستمرار إلى هاتفك؟
سواء كنت تنتظر قطارًا أو إعلانًا تجاريًا لإنهاء التسخين المسبق أو الفرن لإنهاء التسخين المسبق ، فمن المحتمل أن تقتل تلك اللحظات القصيرة عن طريق التمرير أو التمرير عبر شاشة هاتفك بدون تفكير. لست وحدك في هذا الوضع الطبيعي الجديد. خلال حياتنا اليومية ، يعيش معظمنا مع هواتفنا المحمولة دائمًا في متناول اليد - غالبًا إلى Google مكان لتناول العشاء أو إرسال رسالة نصية إلى صديق أو التمرير عبر Instagram. لكن أولئك الذين يستخدمون هواتفهم الذكية باستمرار قد يفعلون ذلك بسبب القلق أو الاكتئاب.
اختبار ما يجعلني سعيدا
إلى دراسة 2016 من 300 طالب جامعي من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين وجدوا أن الاستخدام الثقيل للتكنولوجيا مرتبط بمخاطر أكبر للقلق والاكتئاب ، خاصة بين أولئك الذين يستخدمون الأجهزة كـ 'غطاء أمان' - طريقة لتجنب التعامل مع التجارب أو المشاعر غير السارة . بعد كل شيء ، الهواتف الذكية - مع تطبيقاتها التي لا حصر لها ، وخيارات الترفيه ، والتواجد الدائم في جيوبنا - تجعل من السهل أكثر من أي وقت مضى الانفصال عن مشاكل وضغوط الواقع من خلال تجنب المشاركة النشطة معهم.
نظرًا لأن الوصول المستمر إلى هاتفك هو عادة شائعة هذه الأيام ، كيف تعرف ما إذا كان الأمر كذلك - عادة سيئة؟ هل يمكن أن تكون قلقاً أو مكتئباً ، وتستخدم هذه العادة كعكاز؟
راشيل أونيل ، مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومقرها أوهايو وشركة Talkspace المعالج توصي بطرح هذه الأسئلة على نفسك:
- هل تجد نفسك تنظر إلى هاتفك من أجل 'الخروج من المنطقة' أو لتجنب المشاعر غير السارة أو غير المريحة؟
- كيف تلاحظ شعورك عندما تكون في مكان لا يمكنك فيه الوصول إلى هاتفك؟
- هل تلاحظ زيادة في أعراض القلق أو الاكتئاب؟
يقول أونيل: 'في كثير من الحالات ، إذا شعرت أنه لا يمكنك الاستغناء عن هاتفك ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يقدم لك وظيفة من نوع الهروب'.
الدجاجة أم البيضة: هل القلق والاكتئاب يؤديان إلى استخدام الهاتف أم العكس؟
في حين أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب غالبًا ما يستخدمون هواتفهم كحل سريع ، تظهر الأبحاث أيضًا أن قضاء الكثير من الوقت على الهاتف ، والتواصل المستمر ، يمكن أن يسبب القلق . ما تتوقعه وتدمن عليه ليس الاندفاع الفعلي ، على سبيل المثال ، للتعليق الذي تلقيته للتو على Instagram الأخير الخاص بك ، ولكن بالأحرى توقعه. في معظم الأحيان ، قراءة هذا التعليق لا ترقى إلى مستوى توقعاتنا.
قالت كيمبرلي ليتش ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة في مدينة نيويورك ومعالج تالكسبيس: 'بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مرض عقلي ، يمكن أن يكون السلوك المكتسب أو التعزيز الإيجابي الذي يربطهم'. 'إذا واجهت موقفًا سلبيًا ثم استخدمت هاتفك كمصدر إلهاء بنتيجة إيجابية ، فقد تعزز استخدامك للهاتف الآن. بسبب النتيجة الإيجابية ، ستكرر هذا السلوك ، وتحصل على نفس النتائج ، وبعد ذلك سيزداد السلوك مما يؤدي إلى الاعتماد أو الإدمان '.
كيفية مساعدة صديقته مع الاكتئاب
ما تستطيع فعله
يصبح التجاهل أكثر وأكثر صعوبة العلاقة بين الاستخدام المتكرر للهاتف المحمول والصحة العقلية ، لذلك فإن الأمر يستحق فطام نفسك عن عادتك. يعمل القلق الناجم عن الهاتف على حلقة ردود فعل إيجابية - فالهواتف تبقينا في حالة قلق مستمرة ، والتخفيف الوحيد من هذا القلق هو النظر إلى هواتفنا. طريقة كسر هذه الحلقة بسيطة: افحص هاتفك بدرجة أقل. القول اسهل من الفعل ( عادات كسر ليس بالأمر السهل!) ، ولكن إليك بعض النصائح للبدء:
- اترك كل التقنيات في وقت الطعام.
- اقرأ كتابًا بدلاً من ركوب الأمواج الطائش.
- استخدم المنبه وأغلق هاتفك عندما تنام.
- اذهب في نزهة واترك زنزانتك خلفك.
- دع الناس يعرفون أنك لن تتمكن من الوصول إليك خلال ساعات معينة.
وفقًا لما قاله ليتش ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو معرفة نواياك. قالت 'كن مدركًا للدافع وراء استخدام هاتفك'. 'إذا كنت تستخدم هاتفك كآلية للتكيف أو لتجنب وضع الهاتف جانبًا. امنح نفسك فترات زمنية معينة أو حدودًا زمنية معينة عند استخدام هاتفك. يعد التوقف عن العمل طريقة جيدة لتطوير الاستخدام الصحي لهاتفك الخلوي لتجنب التبعية '.
أحد أسباب فشل محاولاتنا لقضاء وقت أقل على هواتفنا في كثير من الأحيان هو أننا نؤطر جهودنا بنفس الطريقة التي نتبع بها الحميات الغذائية: كأفعال لحرمان الذات. وبما أن الشعور بالحرمان ليس عاطفة إيجابية ، فمن الصعب أن ترغب في تغيير سلوكك. بدلاً من ذلك ، فكر في الهدف بعبارات أكثر إيجابية: عندما تهدف إلى تقليل وقت الهاتف ، فأنت تحاول حل التناقضات بين الطريقة التي تقول إنك تريد أن تعيش بها حياتك وكيف تعيشها بالفعل. ومع ذلك ، فإنه ليس تغييرًا سهلاً ، ولكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج حول سبب وصولك إلى هاتفك وما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتكون أقل اعتمادًا عليه.
