كيف تمارس طريقك إلى الصحة العقلية

بالتأكيد ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، بينما تجعلك تبدو وتشعر بشكل أفضل مما يمكن أن يحدث في أي وقت مضى ، ولكن هذا يتطلب الكثير من العمل الشاق.

ليس من السهل ممارسة طريقك إلى الصحة العقلية. وقد حصلنا عليها تمامًا ؛ لست بحاجة إلى إخبارنا بالصعوبة التي ينطوي عليها إيجاد الدافع للقيام بحوالي 50 تمرينًا جلوسًا في الصباح ، أو عدة مجموعات من 42 تمرين قرفصاء بعد العمل مباشرة. لكنك لن تحصل على جميع مزايا التمرين دون إجهاد نفسك فعليًا بشكل منتظم. في الواقع ، إنها حقيقة قاسية.

كما تعلم ، هناك فوائد كبيرة لممارسة الرياضة ، وأكثرها وضوحًا هو كيف تغير أجسادنا جسديًا. ولكن ، من المزايا الأقل وضوحًا للانخراط في جلسة العرق باستمرار كيف تجعلنا نفكر ونشعر. عندما نبدأ التمرين ، يمكننا توثيق تطور أجسادنا بالصور. لكن الطريقة التي تؤثر بها التمارين على أدمغتنا هي أمر يصعب تتبعه. الحيلة هي الاحتفاظ بمذكرات يومية. بمجرد أن تبدأ في تسجيل ما تشعر به ، ستدرك كم أنت أسرع وأكثر حدة في الأيام التي تمارس فيها الرياضة مقارنة بالأيام التي لا تمارسها.

واحدة من أعظم مفارقات اللياقة البدنية هي أنه لكي تشعر بالرضا والحيوية واليقظة ، يجب أن تكون على استعداد لإرهاق نفسك بشكل منتظم.

ممارسة الرياضة تعزز الطاقة وتعزز النوم.

بمجرد أن يصبح التمرين جزءًا من حياتك ، ستبدأ في ملاحظة أن لديك طاقة أكبر بكثير مما اعتدت عليه وأن الإرهاق أسهل بكثير. وذلك لأن التمارين ، خاصة إذا كانت تمارين القلب ، تزيد من معدل ضربات القلب وتزود العضلات بالأكسجين مما يجعلها أقوى وأكثر ديمومة. لكن التمارين الرياضية تقلل أيضًا من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وبالتالي تقلل من ضغط الدم وتحسن نوعية نومك ، والتي ، كما يمكنك أن تتخيل ، مهمة للغاية للصحة العقلية المثلى. نظرًا لأن الاكتئاب غالبًا ما يظهر على شكل خمول ونقص في الطاقة ، فإن ممارسة الرياضة هي طريقة طبيعية لزيادة الدافع لديك. بالإضافة إلى أنه يوجد كل الأدرينالين الذي يجعلك تشعر بالشحن والاستعداد لمواجهة العالم.

التمرين يخفف الضغط والتوتر.

الآن ، لقد أخبرناك بالفعل ماذا يفعل الإجهاد لجسمك لذلك ، يجب أن تعلم أنه من مصلحتك توجيهه إلى نشاط منتج وصحي بشكل عام ، مثل المجهود البدني. يعتبر التفكير السلبي من أصعب التعامل مع أعراض التوتر والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. التمرين طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن أفكارك ، مع التركيز على شيء حقيقي وملموس ، مثل جسمك. وعلى الرغم من أن التمرين لمدة 25 دقيقة لن يحل بطريقة سحرية كل مشكلة قد تواجهها ، إلا أنك ستجد أنه من الأسهل تقييم موقفك بموضوعية والتوصل إلى خطة عمل.

التمرين يغذي الدماغ.

عند ممارسة الرياضة ، يساعد تدفق الدم المتزايد إلى الدماغ على تكوين خلايا دماغية جديدة ، والتي يمكنها تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم. علاوة على ذلك ، تساعد هذه العملية في حمايتك من ظهور مرض الزهايمر ومرض باركنسون ، بالإضافة إلى الحالات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى التدهور المعرفي عن طريق إيقاف تشغيل بعض الجينات أثناء تشغيل أخرى. وللحصول على حافز إضافي ، يجب أن تعلم أن التمرين ينشط الناقلات العصبية مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين و GABA وغيرها ، والتي من المعروف أنها تلعب دورًا في التحكم في الحالة المزاجية. لذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن ممارسة الرياضة هي أكثر الأدوية الطبيعية فعالية التي يمكنك تناولها دون أي من الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية الغربية الشائعة.