ست طرق لتحسين حياتك في أقل من أسبوع
هناك اقتراحات لا حصر لها هذه الأيام حول كيفية تحسين حياتك. هناك الكثير من الاقتراحات ، في الواقع ، لدرجة أنني شخصيًا أشعر بالارتباك وإما أن أغلق تمامًا أو أنغمس في فخ الشعور بأنني لا أفعل ما يكفي .؛
بدلاً من التركيز على أشياء محددة لإضافتها إلى قائمة مهامك المتعلقة بكيفية العيش وأفضل حياتي ، عملت مع معالج Talkspace Joanna Filidor ، LMFT ، لتجميع ستة تحولات بسيطة يمكنك إجراؤها في أقل من أسبوع لتحديد أولويات صحتك العقلية. اختر ما يناسبك وتخلص من الباقي. الهدف ليس الخوض في الحركات كوسيلة للإنجاز الزائد ولكن الاتصال بالممارسات التي تناسبك وتناسب احتياجاتك.
1. إبطاء
نحن نعيش في ثقافة الانشغال المستمر حيثأكثرغالبًا ما يُنظر إليه على أنهأفضل. عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتك العقلية ، فإن أفضل شيء في بعض الأحيان هو إبطاء وتبسيط حياتك. لقد لاحظت شخصيًا ومن بين الأشخاص الذين أعمل معهم ، غالبًا ما يكون هناك هذا التركيز على تحسين حياتك بينما ، في الواقع ، يكون ضغط السعي لتحقيق الإنجاز المفرط هو جوهر معاناتك. يوصي Filidor بالإبطاء حتى تتمكن من تعلم الاستمتاع باللحظة الحالية بدلاً من التسرع في تحقيق الهدف التالي.
اسال نفسك: ماذا يعني لك أن تظل ثابتًا وما هي التحديات التي تواجهها في عملية البقاء ساكنًا؟
2. أنشئ تعريفك الخاص للنجاح
من الشائع أن تحتفظ بأي تعريف للنجاح استوعبته عندما كنت طفلًا من والديك ومعلميك ووسائل الإعلام. على سبيل المثال ، تعلمت أن العمل الجاد والدرجات الجيدة والوظيفة ذات الأجر المرتفع ساهمت جميعها في حياة ناجحة. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نصنع حياتنا حول محاولة تحقيق نسخة من النجاح قد لا نتفق معها بمجرد أن نصل إلى هناك. يقترح Filidor تخصيص بعض الوقت لاستكشاف الرسائل التي تلقيتها خلال نشأتك حول تعريف النجاح وكيفية تحقيقه حتى تتمكن من البدء في إنشاء نسخة من النجاح تناسبك.
اسال نفسك: ماذا يعني لك النجاح وكيف قيل لك لتحقيقه؟
3. ممارسة الصبر
عندما بدأت علاج نفسي قبل سنوات ، كنت متشوقًا لرؤية الفوائد على الفور. كنت أرغب في الإصلاح السريع وشعرت بخيبة أمل شديدة عندما علمت أن التغيير يستغرق وقتًا. احيانا الكثير من الوقت يجد Filidor أنه من المفيد تحديد التوقعات مع العملاء فورًا ويذكرهم أنه من غير المعقول توقع تغيير فوري عندما يتجذر سلوك معين على مدى سنوات عديدة.
اسأل نفسكf: ماذا تتوقع أن يحدث في العلاج؟ ما مدى السرعة التي تعتقد أنك ستبدأ في رؤية التغيير بها؟ ما نوع التغيير الذي تتوقعه؟
4. توضيح القيم الخاصة بك
معرفة من أين تبدأ قد تشعر بالإرهاق عند البدء بمعالج جديد ، خاصة إذا كانت العملية برمتها جديدة بالنسبة لك. ماذا تطرح أولا؟ حديثك السلبي عن النفس؟ علاقتك بالآخرين؟ وضع عملك الحالي؟ أرقك؟ وفقًا لـ Filidor ، فإن توضيح قيمك هو إحدى الخطوات الأولى في تحديد أولويات مجالات حياتك الأكثر أهمية للعمل عليها أولاً. وجدت أنه من المفيد أن يكتب العملاء قائمة بكل ما يرغبون في تحسينه ، مع ترتيب الأولويات من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية ، للتعرف على مكان تكمن قيمهم الخاصة.
ما هو شعور نوبة القلق
اسال نفسك: ما هو في اعتقادك أهم مجال في حياتك يجب تحسينه وما مدى توافق ذلك مع قيمك؟
5. افعل المزيد مما يضيء لك
هناك الكثير من التمارين والأدوات المختلفة التي يمكنك إضافتها إلى ملفات صندوق أدوات الرعاية الذاتية مثل: تأمل ، وممارسات الاسترخاء ، والتمارين الجسدية ، وشفاء الطاقة ، و بناء العلاقات أنشطة. ومع ذلك ، فإن الجواب البسيط هو - افعل المزيد مما ينيرك. ما قد يكون الاسترخاء وإعادة الشحن لشخص ما قد لا يكون لشخص آخر. على سبيل المثال ، أميل إلى الخروج في الطبيعة عندما أشعر بأنني لا أساس لها بينما يفضل الآخرون الاستحمام بدلاً من ذلك.
اسال نفسك: ما هي الأنشطة التي تنيرك وتعطيك إحساسًا متجددًا بالطاقة؟
6. العجاف في الدعم
من الصعب إجراء تغيير ذي مغزى في حياتك بمفردك ، ولهذا السبب تعلم أن تقبل أنك قد تحتاج إلى دعم من وقت لآخر وأن هذا الدعم مهم لرحلة النمو الشخصية للجميع.
بالإضافة إلى العلاج ، لدى Filidor بعض التوصيات الموجهة للأشخاص الذين يبحثون عن طرق لتحسين حياتهم في أقل من أسبوع:
- كتاب: هدايا النقص بقلم برين براون دكتوراه ، LMSW
- كتاب: عشرة بالمئة أسعد بواسطة دان هاريس
- تدوين صوتي: على الوجود مع Krista Tippett
على الرغم من قراءة كمية رائعة من كتب لمساعدة الذات بحضور العديد من ورش العمل الخاصة بالتنمية الشخصية ، وأصبحت مدرسًا لليوغا ، والذهاب إلى المدرسة العليا لدراسة علم النفس الإكلينيكي ، يمكنني القول على وجه اليقين أن العلاج كان بعيدًا وبعيدًا الطريقة الأكثر فائدة وثباتًا التي تمكنت من تحسين حياتي. اعتدت أن أشعر بالإحراج لأنني رأيت معالجًا - كما لو كان نوعًا من الضعف - لكنها الآن أكثر ساعات أعتز بها في الأسبوع. أعتقد أنه إذا كان لدى الجميع معالج ، مثلما يفعلون مع طبيب رعاية أولية ، فسيكون العالم أسعد ومكان أكثر هدوءًا.
