التعامل مع مخلفات الأعياد

إنني أتطلع إلى الإجازات كل عام - العائلة والأصدقاء والهدايا والفرح - ومع ذلك أشعر في كل شهر كانون الثاني (يناير) وكأنني دهست من قبل مزلقة سانتا. هل كانت كلها عبارة عن فطيرة التفاح وكعك السكر أم الشتائم المخادعة من قريب أو ضيف غير مرحب به؟ في كلتا الحالتين ، أنا دائمًا ما أدخل العام الجديد وأنا أشعر بالإرهاق ، مع صداع عاطفي بدلاً من النشاط - على الرغم من إجازة العمل.

ليس من المستغرب أن يؤدي الإفراط في التواصل الاجتماعي وعدم إعادة الشحن - الكثير من الأكل والشرب ، وقلة النوم وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق - إلى حدوث مشكلات. غالبًا ما تكون هناك لقاءات مليئة بالبهجة لكن اجعلني أنزلق إلى الديناميكيات القديمة وأتحدث عن المشكلات التي لم يتم حلها والتي تثير صدمة الماضي و ضغط عصبى . أضف إلى كل هذا مدى تكلفة هذا الوقت من العام ، فمن السهل معرفة سبب استنفادي. فيما يلي ثلاث طرق لتجنب مخلفات العطلات.

نصائح للتعامل مع التوتر والاكتئاب خلال الإجازات

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، أنا لست وحيدا. يتوقع ثمانون في المائة من الناس زيادة التوتر خلال العطلة. هنالك الكثير جوانب العطلات التي يمكن أن تكون مثيرة . و وفقًا لمايو كلينك و ضغط عصبى و كآبة غالبًا ما يرفعون رؤوسهم خلال العطلات ، ويمكن أن يتسرب التأثير في العام الجديد.

لماذا كانت سيلينا في الرحاب

والآن ، بعد أن انتهينا من هذا الوقت الاحتفالي - ولكنه صعب ومرهق - من العام ، ما الذي يمكننا فعله للتهدئة وإعادة التنشيط وإعادة التركيز؟

يمكن أن تسبب الهرمونات القلق والاكتئاب

من المهم التركيز على رعاية ذاتية وأخذ خطوات صغيرة على مدار اليوم لتقليل التوتر. العام الجديد مثير لأنه صفحة فارغة ، ولكنه قد يكون مخيفًا أيضًا. بمجرد عودة العمل على قدم وساق ، قد يكون من الصعب الحفاظ على قرارات كنت قد حددتها. من الصعب التفكير في إجراء تغييرات كبيرة ، لذا حاول إجراء تغييرات صغيرة تؤدي إلى تأثير كبير. للتخلص من مخلفات العطلة ، سأركز على:

ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع

التأثير الإيجابي للتمرين على الصحة العقلية ليس سرا ، ويمكنني أن أؤكد فوائدها. بقدر ما لا أستمتع بالتمارين الرياضية ، فأنادائماأشعر بتحسن بعد أن أفعل. إنها أفضل طريقة لتصفية ذهني واستعادة طاقتي. خلال موسم العطلات المزدحم ، غالبًا ما يتم دفع روتين التمارين جانبًا. سيساعدك بذل الجهد للعودة إلى روتين التمرين ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا كل يوم ، في إعادتك إلى تأرجح الأمور.

التحدث عنها

عندما لا أشعر بأفضل ما لدي ، أشعر بطبقة إضافية من القلق من خلال الاحتفاظ بكل المشاعر في نفسي. على الرغم من أنني لا أحتاج دائمًا إلى إهدار كل التفاصيل ، إلا أن قضاء الوقت في معالجة مشاعري مع شخص آخر يساعدني على فهم الموقف بشكل أفضل واكتساب نظرة ثاقبة قد فاتني من خلال اجترار الأفكار بمفردي.

كيف لا تخاف من أي شيء

يمكن أن يكون التحدث إلى المعالج طريقة رائعة للقيام بذلك. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات أفضل لحل المشكلات في التغلب على مخلفات العطلات على المدى القصير ، وهي بشكل عام طريقة رائعة لإنشاء عافية عاطفية أفضل في حياتك اليومية ، ربما تكون قد أهملت للتو معالجك النفسي على المدى الطويل أثناء ازدحام الأعياد ، أو ربما يكون العمل مع معالج مرخص هو الحل للعام المقبل. أينما كنت في عملية العلاج ، خذ الوقت الكافي للتحدث مع أحد المتخصصين في هذا العام الجديد.

إعطاء مساحة لنفسي

أحد أسباب الوقوع في ركود ما بعد العطلة هو أنني لا أهتم باحتياجاتي ومشاعري الخاصة خلال موسم الأعياد بقدر ما ينبغي. كشخص انطوائي ، وقتي الفردي هو مفتاح سعادتي ، وسأحاول استعادتها لبقية هذا الشتاء. ضع حدودًا مع أحبائك ، وربما حدد بعض الوقت بمفردك للسماح لنفسك بالراحة والاسترخاء الذي تحتاجه لتكون ناجحًا.

في النهاية ، يعد البقاء على اتصال باحتياجاتك الخاصة أولوية في العام الجديد. لا تهمل الرعاية الذاتية التي كنت تتجاهلها وستكون في طريقك للتغلب على مخلفات العطلة.