كيفية إدارة القلق الاجتماعي عند مقابلة أصدقاء SO الخاص بك

رجل مع صديقته صديقاتها في غرفة المعيشة

كانت تجربتي الأولى في لقاء الأصدقاء المقربين لشخص آخر مهمة مثل أن ألقيت في عرين الأسد. أنا من بلدة ريفية صغيرة وانتقلت مؤخرًا إلى مدينة. كانت المجموعة التي كنت أغوص فيها عبارة عن زمرة من الضواحي كانت تعرف بعضها البعض منذ الطفولة.

كنت في مكان غير مألوف. سألني الناس الكثير من الأسئلة. شربت للاسترخاء. قصة قصيرة طويلة ، كانت مروعة.



مجرد الخروج والتعارف مع القلق الاجتماعي يأتي معه مجموعة من المزالق ويتطلب كلا من الشجاعة والالتزام. الآن بعد أن تجاوزت هذه العقبة ، فإن الجدية تعني مقابلة الأصدقاء والعائلة. يمكن أن تكون هذه الخطوة في نمو العلاقة سببًا كبيرًا للقلق الاجتماعي.



على مر السنين ، بحثت عن طرق لتحقيق أقصى استفادة من مقابلة أصدقاء شريكي ، لصالح مؤلفي الكتب التي اشتريتها والمعالج الذي دفعته. النصائح التالية هي ما تعلمته وستساعدك على الحصول على أفضل تجربة ممكنة عند مقابلة الأصدقاء المقربين أو العائلة. قبل أن نتعمق في الموضوع ، تفترض نصائحي أن شريكك يعرف قلقك الاجتماعي ، الأعراض الخاصة بك ، وتلتزم بدعمك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب أن تكون هذه هي خطوتك الأولى.

قم بإعداد نظام الأصدقاء مع شريكك

أخبر شريكك أنك تريده أو منها أن يظل معك - لا تترك دون سابق إنذار (نعم ، يتضمن ذلك استراحات استخدام الحمام والذهاب لتناول مشروب). اطلب دعوة إذا كان هو أو هي بحاجة إلى مغادرة الطاولة.



تتضمن هذه الإستراتيجية أيضًا خطة هروب. إذا شعرت بالذعر ، فلا بأس بذلك. يجب أن تتفق أنت وشريكك على أن هذا الشعور يعني أن الوقت قد حان للذهاب ، والتخطيط لعذر. إذا لم يكن شريكك على استعداد لدعمك في هذا ، فقد حان الوقت لإجراء محادثة مختلفة تمامًا.

راجع أفكارك

تقييم أفكارك أداة قوية. يساعدك على التعرف على الأفكار الضارة التي تستند إلى افتراضات بدلاً من الحقائق وعكسها. هذا هو التكتيك الذي يستخدمه معالجو العلاج السلوكي المعرفي وماذا تطبيقات القلق الاجتماعي تساعدك على القيام به أثناء التنقل.

اختر المكان وأقم في منطقة الراحة الخاصة بك (قليلاً)

أنت بالفعل تخرج من منطقة راحتك لمقابلة أصدقاء شريكك. من المهم عدم المبالغة في ذلك. التقِ في مكان تحبه وحيث تشعر بالراحة لتقليل أي توتر. إذا كنت شخصًا في المنزل ، فاطلب من شريكك مساعدتك في تحضير المنزل للالتقاء في مكانك. تأكد من إبقاء عدد الأشخاص منخفضًا بشكل معقول.



أحضر صديقا

إنها نزهة جماعية ، أليس كذلك؟ الهدف هو التعرف على أصدقاء شريكك ، ولكن إحضار أحدهم لن يضر. يمكنك الاعتماد على صديقك للشعور براحة أكبر عندما تتأخر المحادثة.

المرض العقلي في القرن التاسع عشر

اسال اسئلة

فكر في الأشياء التي تحبها في أصدقائك ، أو الاهتمامات المشتركة التي تشاركها ، أو المعلومات التي ترغب في معرفتها عن الآخرين. ثم اطرح أسئلة حول هذه المواضيع. اسأل شريكك أيضًا عن الأشخاص الذين ستلتقي بهم للحصول على فكرة عن اهتماماتهم. يحب معظم الناس يتحدثون عن أنفسهم ، مما يعني أنه يمكنك التركيز على طرح الأسئلة وإبقاء أصدقاء شريكك يتحدثون. عندما يحين وقت طرح سؤال ، حاول الإجابة بإيجاز ثم اطرح سؤالاً آخر.

تصور الوضع يسير على ما يرام

تصور النتيجة التي تريدها أظهرت لزيادة الفرصة من حدوث تلك النتيجة. إنه مثل التدريب. يمكنك أن تتخيل ما تريده في رأسك ، أو أن تأخذ قلمًا وورقة ، أو تفعل ذلك لفظيًا. تخيل ، أو اكتب ، أو صِف اللقاء بصوت عالٍ بتفصيل كبير على أنه اجتماع ناجح حدث بالفعل. وضّح بالتفصيل كيف توافقت مع أصدقاء شريكك ، وكيف تشعر حيال إجراء الاتصال.

ما هو تقييم الصحة النفسية

ابق نفسك بعيدًا عن دائرة الضوء

قد تبدو هذه النصيحة واضحة ، لكننا نتجاهل أحيانًا اتخاذ الاحتياطات الصحيحة. على سبيل المثال ، يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد الابتعاد عن الحانات أو المطاعم. غالبًا ما تكون هذه المواقع هي أول ما يتبادر إلى الذهن عند الاجتماع ، لكنها تضعك حول طاولة تشعر وكأنك بحاجة إلى استمرار المحادثة.

ومع ذلك ، فإن الذهاب لمشاهدة فيلم يخرجك مع المجموعة ولكنه يمنحك أيضًا 90 دقيقة من دائرة الضوء. إذا كنت ذاهبًا إلى منزل شخص ما ، فاستخدم لعبة مثيرة للمحادثة ، مثل Cards Against Humanity ، لجعل الناس يتحدثون دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا فيما سيقولونه.

تمسك بالذعر

البحث عن علاج التعرض يُظهر أنه كلما طالت مدة بقائك في حالة من الذعر ، انخفضت مشاعر القلق لديك. الفكرة هي أن مشاعر القلق ترتفع في البداية بسرعة ، لكنها تنخفض ببطء حيث يدرك عقلك أنك لست في خطر حقيقي. إذا لم تكن مستعدًا للمثابرة ، فإن النصيحة التالية لك.

جدولة شيء ما بعد

قال لي أحدهم ذات مرة أن أختلق عذرًا للمغادرة ، لكن الصدق أمر نبيل. إذا كنت تخطط لشيء ما بعد بضع ساعات من اللقاء ، فلا داعي للكذب. خطط لشيء بسيط حتى تتمكن من إنقاذ الخطط الثانوية إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا يتعين عليك الكذب إذا شعرت بالاستعداد لمغادرة المجموعة. أيضًا ، سيكون أصدقاء شريكك سعداء إذا أنقذت الخطط السابقة لقضاء المزيد من الوقت معهم.

ابتسم وامتلك مشاعرك

يمكن أن يبتسم حسن مزاجك وتلك الخاصة بالأشخاص الذين تبتسم لهم ، لذا فهي مفيدة لك ولأصدقاء شريكك. كما أنه من الممتع أن تسمع أن شخصًا ما كان متوترًا لمقابلتك. إخبار أصدقاء شريكك بأنك متوتر يمنحك الفرصة لتقول إنك سمعت الكثير عنهم ، وهم شخص مهم لشريكك. لقد قمت الآن بتحسين مزاجهم ويشعرون بأهميتهم.

ابتعد عن المهدئات

استخدام الكحول أو الدواء لتهدئة القلق عند مقابلة أشخاص جدد يمكن أن يكون إغراء قوي. ومع ذلك ، فإن آخر شيء تريده هو أن يكون لديك واحد أكثر من اللازم ، أو أن تداوي وتؤتي ثمارها على أنها لا مبالية. إذا كان يجب أن تشرب ، فضع حدًا صغيرًا جدًا وقم بإعداد بديل - مثل مشروب غازي أو ماء - عندما تصل إلى حصتك.

تعتبر مقابلة الأصدقاء المقربين للشريك الآخر عندما يكون لديك قلق اجتماعي خطوة كبيرة. النتائج المحتملة - صداقات جديدة ، وشريك سعيد يفخر بالجهد ، وذكريات جديدة - لا تقدر بثمن. ستقطع هذه النصائح شوطًا طويلاً عندما يحين وقت تحديد موعد اللقاء الأول.

التواصل والتخطيط والشفافية هي بعض المبادئ الأساسية التي تعتبر أساسية للنصائح الموجودة في هذه القائمة. سيضمن اتباع هذه المبادئ ألا ينتهي بك الأمر بارتكاب الأخطاء التي ارتكبتها عندما يحين الوقت لمقابلة أصدقاء شريكك الرائعين.

السيرة الذاتية: Jairet هو مدير التسويق في يوبر ، التطبيق رقم واحد لـ فهم و التغلب على القلق الاجتماعي . يكتب ويشارك تجربته مع التيسير أعراض القلق و مواجهة المخاوف لمساعدة الآخرين الذين يشاركون التجربة.