عندما تصبح الأوقات صعبة ، جرب خطة تمارين الصحة العقلية هذه

نواجه جميعًا ظروفًا صعبة من وقت لآخر. أحيانًا تلقي علينا الحياة بمسؤوليات أو أعباء جديدة ، وتتوقع منا أن نتحرك مع اللكمات. قد يكون ذلك صعبًا للغاية ، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من مرض عقلي. الخبر السار هو أنه يمكن أن يكون لدينا خطة عندما تأتي تلك الأوقات الصعبة غير المتوقعة. فيما يلي بعض التوصيات لخطة تدريب الصحة العقلية عندما تحتاج إلى مساعدة للتغلب على الأوقات الصعبة.

حول اتصال العقل والجسم

يعرف الكثير منا الآن أن ملف العقل والجسد مرتبطان ارتباطًا وثيقًا . أحدهما لا يعمل بشكل جيد بدون الآخر. تؤثر العواطف والظروف المجهدة على جسمك وكذلك عقلك. تم توثيق هذا الارتباط جيدًا في البحث ، وهو سبب العديد مقدمي ، مثلي ، أدمج نهجًا شاملاً لعلاج الصحة العقلية. تواصل العلاقة بين العقل والجسم اكتساب المزيد من الاعتراف في المجتمع الطبي ، مما سيساعد هذا الفهم على اكتساب المزيد من الاعتراف السائد بمرور الوقت.

ما يعتبر الإساءة اللفظية

ابدأ بامتداد الفتح

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك في الصباح أن تتمدد ، حتى قبل أن تبدأ يومك رسميًا. عندما تكافح مع كآبة أو حالة صحية عقلية تجعلك تشعر بالإرهاق ، فقد يكون من الصعب القيام حتى بأصغر الخطوات نحو الرعاية الذاتية مثل النهوض من السرير أو الاستحمام. عندما تقوم بالتمدد ، حتى ولو لعشر دقائق ، فإنك تساعد توقظ نظامك وعضلاتك وتحسن الدورة الدموية .

سوف تساعدك تمارين الإطالة أيضًا على الشعور بأنك على قيد الحياة ورشاقة وقدرة. وإذا كنت تتعامل مع الأوجاع والآلام الجسدية المستمرة ، والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم الاكتئاب ، فإن التمدد سيساعد في تخفيف بعض هذا الانزعاج. كما قد تتخيل ، يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالتحسن في الوقت الحالي. قد تكون هذه اللحظة هي الإلهام الذي تحتاجه لاتخاذ خيارات أفضل للعناية بنفسك طوال اليوم. جرب هذا يمتد تنشيط لتحريك دمك والمساعدة في إعادة توجيه طاقتك.

خذ بضع دقائق للتنفس

إذا كنت تشعر غالبًا بالقلق أو القلق ، فيمكنك أيضًا دمج بعض التنفس اليقظ في خطة تمارين الصحة العقلية. وقد ثبت أن التنفس الحجابي العميق تقليل التوتر والحث على الاسترخاء . تساعد هذه الممارسة على إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن حالتك الفسيولوجية الهادئة.

كيف تعرف إذا كان لديك إضافة

من خلال ممارسة التنفس اليقظ عن قصد ، يمكنك المساعدة في توجيه جسدك نحو الاسترخاء. كمكافأة ، يساعد التنفس اليقظ أيضًا على زيادة استجابة جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض. يمكنك استخدام هذه الممارسة لمدة 10-20 دقيقة يوميًا كجزء من تمرينك ، أو كطريقة قائمة بذاتها لمعالجة القلق.

ارمِ بعض الحديد

بينما معظمنا على دراية بـ فوائد اليوجا وللتعامل مع أعراض الصحة العقلية ، هناك أبحاث ناشئة في مجال تدريب المقاومة (أو رفع الأثقال). لقد ثبت أن رفع الأثقال فعال في تقليل القلق لدى أولئك الذين يعانون من مرض عقلي (والأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم أيضًا).

في هذه المرحلة من تمرين صحتك العقلية ، قم بإسقاط بضع ممثلين من تمارين العضلة ذات الرأسين أو تمارين الضغط على الذراع ، والتي ستساعد في تنشيط قلبك وممارسة التنفس الحجابي. سيؤدي الجهد المبذول إلى تغيير إنتاج الهرمون مما يؤدي إلى حدوث إطلاق أو إنتاج مواد كيميائية 'تشعر بالرضا' . يشير البحث إلى ذلك لا يهم كثيرًا ما تمارسه من تمارين مقاومة محددة ، لذلك إذا لم تكن حبات الحديد من الأشياء التي تحبها ، فجرب تمارين رفع الأثقال الأخرى للتحكم في مزاجك بشكل أفضل

صديقي لديه دافع جنسي منخفض

قم بإنهاء مثل البطل الخارق

عندما تقترب من نهاية روتين تمارين الصحة العقلية ، خذ دقيقة لتقدير إنجازك من خلال إنهاء وضع البطل الخارق. أشارت الأبحاث إلى أن الاحتفاظ بوضعيات قوية يساعد في تقليل ارتفاع هرمون الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والراحة. المضمون، عندما تقف كبطل خارق تشعر أنك واحد. إنها الطريقة المثلى لإنهاء التمرين والعودة لمواجهة تحديات العالم.