ما هو علاج التعرض؟
إذا كنت من بين ربع الأشخاص في الولايات المتحدة الذين يعانون من ذلك القلق و اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو غيره من أنواع العلاج بالتعرض للرهاب هي إحدى الطرق لمساعدتك على مواجهة الخوف والضيق الذي قد يربكك والسيطرة عليه. يستهدف علاج التعرض تجنب الشخص المكتسب للمواقف أو الأفكار الصعبة التي تؤدي إلى استجابة مخيفة أو تثير القلق. بشكل عام ، هذه الأفكار ناتجة عن أحداث صادمة والرغبة في تجنب تكرارها.
إذا كنت تستكشف العلاج بالتعرض كشكل محتمل من العلاج ، فإليك بعض الاعتبارات الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الغوص.
كيف يعمل علاج التعرض؟
تقنية علاج نفسي سلوكي معرفي آمنة ومثبتة ، يتم استخدام العلاج بالتعرض في علاج اضطراب ما بعد الصدمة وكذلك الرهاب المدمر الآخر . إنها وسيلة قوية لمساعدة الشخص على التغلب على المخاوف والقلق وتجنب المواقف المخيفة. مع مرور الوقت ، يهدف العلاج إلى تحسين نوعية حياة الشخص. أثناء العلاج ، يعمل المعالج مع العميل لتحديد أفضل طريقة ممكنة لنوع الصدمة التي تعرض لها.
لم أعد أتفق مع أمي
في حين أن الهدف من العلاج هو مساعدة المريض على السيطرة ، إلا أنه يجب أن يتم بحذر شديد من قبل معالج مدرب من أجل تجنب إعادة الصدمة. بينما يمكن لبعض الأشخاص مواجهة الذكريات الصعبة دفعة واحدة ، يُطلق عليها أيضًا ' الفيضانات ، 'يحتاج الآخرون إلى العمل تدريجيًا حتى هذه اللحظات بمرور الوقت ، والتي تسمى أيضًا' إزالة التحسس '. في الحالات التي يكون فيها التعرض تدريجيًا ، يستفيد المعالج من تمارين الاسترخاء ويبدأ بضغوط أقل إزعاجًا لمساعدة العملاء على التخفيف من التعرض والخروج منه.
أنواع علاج التعرض
الهدف من العلاج بالتعرض هو تقليل رد فعل الشخص المخيف تجاه ذاكرة أو محفز مؤلم ، وهناك عدد قليل من طرق التعرض المختلفة لتمكين تجربة فعالة. تحدد أنت ومعالجك الأفضل نوع التعرض لموقفك الخاص ، ويمكن أن يتضمن واحدًا مما يلي:
- في التعرض فيفو
يتعرض الشخص لموقف مخيف في العالم الحقيقي. على سبيل المثال ، قد يُطلب من الشخص الذي يخشى التحدث أمام الجمهور إلقاء خطاب أمام الجمهور. - التعرض الخيالي
عندما يكون التعرض في العالم الحقيقي غير ممكن ببساطة ، فقد يكون ذلك لأنه صعب للغاية أو خطير (مثل اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بالقتال ) ، يُحث الشخص على مواجهة خوف أو موقف عقليًا من خلال تخيله في ذهنه. - التعرض للواقع الافتراضي
في السنوات الأخيرة ، تم استكشاف الواقع الافتراضي كبديل للتعرض الخيالي ، مما يساعد الشخص على مواجهة المخاوف وأسوأ السيناريوهات. يعد هذا أيضًا خيارًا قيمًا إذا كان التعرض في العالم الحقيقي صعبًا جدًا أو خطيرًا. - التعرض الداخلي
يستلزم هذا استحضار أحاسيس جسدية لا تسبب ضررًا ، لكنها لا تزال مخيفة. إذا كنت تخشى ارتفاع معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، فقد يُطلب منك الجري في المكان لزيادة معدل ضربات قلبك ومعرفة أن الإحساس ليس خطيرًا. - التعرض لفترات طويلة
من خلال تقديم مجموعة من طرق التعرض المتعددة ، يستلزم ذلك مناقشة صدمتك بالإضافة إلى تجربتها في العالم الحقيقي.
في كثير من الأحيان ، يتم إجراء أنواع التعرض هذه جنبًا إلى جنب مع تمارين التأقلم وتقنيات الاسترخاء لضمان عدم تعرض الشخص للصدمات أثناء عملية التعرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف سرعة التعرض ويتم تحديدها بشكل أفضل من قبل المعالج الخاص بك. نظرًا لأن العلاج بالتعرض ينطوي على احتمال حدوث ضرر عاطفي وجسدي ، فمن المهم البحث عن معالج أو متخصص مدرب بشكل خاص على إدارة هذه العلاجات.
من يمكنه الاستفادة من علاج التعرض؟
ثبت علميًا أن هذا النوع من العلاج وسيلة فعالة لعلاج مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية بما في ذلك:
- الرهاب
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب القلق العام
كثير التقارير درسوا فوائد الخضوع للعلاج بالتعرض ، مع الإبلاغ عن مجموعة من النتائج الإيجابية. بمرور الوقت ، يجد بعض الأشخاص أن ردود أفعالهم السلبية تجاه المحفزات المخيفة تنخفض أو على الأقل تضعف عندما يتعلق الأمر بالارتباطات السلبية المكتسبة سابقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الناس إحساسًا أكبر بالفعالية الذاتية بعد أن تعلموا أنهم قادرون على مواجهة الخوف أو القلق ، ووجدوا أنه يمكنهم الآن إرفاق معتقدات أكثر واقعية حول المواقف المخيفة.
مؤسس العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني
اتخاذ الخطوة التالية
في حين أن هناك قدرًا كبيرًا من الأبحاث التي تدعم فوائد العلاج بالتعرض كعلاج للقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وأنواع الرهاب الأخرى ، فمن الضروري العثور على معالج متخصص في هذا النوع من العلاج قبل البدء . في حين أن هناك تقنيات مرحلية مختلفة لتقليل أي إعادة صدمة ، بالإضافة إلى العديد من أنواع التعرض المختلفة ، فإن المفتاح هو العثور على معالج يمكنه تنفيذ أفضل علاج لحالتك الفريدة. عند القيام بذلك بشكل فعال ، يمكن أن تكون النتائج متغيرة للحياة.
