حان الوقت للتقاعد من بدائل إيذاء الذات هذه

بدأت في إيذاء نفسي عندما كان عمري 17 عامًا ، نتيجة عدم معرفة كيفية إدارة المشاعر الغامرة المصاحبة لسنوات من الاعتداء الجنسي من قبل المعلم. أصبح إيذاء النفس طريقتي للتعبير عن مشاعر الخوف والغضب والحزن واليأس والعار وفقدان السيطرة التام. بمرور الوقت ، أصبح إيذاء النفس هو الطريقة الوحيدة التي أعرف بها كيفية التعامل مع المشاعر ، ولم أكن أعرف ماذا أفعل أيضًا.

عندما قررت أنني أرغب في التوقف عن إيذاء نفسي ، نصحتني المعلومات الوحيدة التي يمكنني العثور عليها بالتلوين على ذراعي بعلامات ، أو تثبيت شريط مطاطي على معصمي أو حمل مكعب ثلج. إذا كنت غاضبًا ، فقد كانت الاقتراحات هي 'إخراجها' عن طريق لكم الوسائد أو تمزيق المجلات أو رمي الثلج على الحائط.

حسنًا ، باختصار ، الرسم على ذراعي بعلامة حمراء زاد فقط من رغبتي في رؤية دم حقيقي وحمل مكعبات الثلج لم يضر بما يكفي. في نهاية اليوم ، كل ما أردت فعله هو القطع أو الحرق بشكل حقيقي. وما زلت أشعر بالإرهاق.

اتضح أنني لست وحدي في هذه التجربة ، وهذه البدائل الشعبية لإيذاء النفس هي المسؤولة جزئيًا.

كيف متوترة أنا مسابقة

مشكلة بدائل إيذاء النفس

تكمن مشكلة إمساك الثلج أو لفه بشريط مطاطي على معصمك في أن هذه البدائل ليست بدائل - فهي لا تشتت انتباه الشخص أثناء الأزمات - ولكنها مجرد بدائل. إنها نفس العقلية والسلوك المدمر للذات في غلاف مختلف.

تقول ميشيل سيلينر ، MSW ، LCSW والمديرة التنفيذية الحالية لبرنامج التعافي من إيذاء النفس: 'نحن ننظر إلى السلوكيات البديلة على أنها إيذاء للذات' ، آمنة. البدائل . 'انطباق الشريط المطاطي على ذراعك يترك علامة وهو مؤلم. إنه إيذاء النفس '.

قد تظل هذه البدائل شائعة جدًا لأنه من الصعب جدًا التخلي عن إيذاء النفس نفسه.

يقول سيلينر: 'إيذاء النفس هو إستراتيجية تأقلم ، لذا فإن إخبار شخص ما بالتخلي عنها هو أمر صعب حقًا - إنه ليس بالأمر السهل'. 'ربما يكون أحد أسباب السلوكيات البديلة ، كما ترى الكثير منها ، هو أنها حقًا إيذاء للنفس ولكنها مجرد شكل مختلف.'

هناك اقتراح شائع آخر يوصي بالرسم على ذراعك بعلامة حمراء لتقليد القطع. في حين أن التلوين على الذراع قد لا يسبب ضررًا جسديًا دائمًا ، فإن التجول بعلامة حمراء على الجسم لن يعمل بشكل جيد في المدرسة أو في بيئة مهنية. إنه ليس حلاً عمليًا أو دائمًا للتعامل مع خلل التنظيم العاطفي.

يقول سيلينر: 'الرسم على ذراعك بعلامة سحرية حمراء لن يفعل شيئًا سوى جذب الانتباه السلبي'. 'إنها طريقة أخرى يستخدم بها الناس أجسادهم كلوحة إعلانات لإيصال ما يشعرون به إلى العالم.'

كيف تتغلب على الخوف من العناكب

علم النفس وراء البدائل

بالإضافة إلى حقيقة أن هذه المواقف الإضافية لإيذاء النفس يمكن أن تسبب ضررًا خاصًا بها ولا تحل المشكلات الأساسية الكامنة وراء الدافع لإيذاء النفس ، فهي غير فعالة تمامًا. السلوكيات البديلة تجعل الناس يرغبون في إيذاء أنفسهم أكثر.

'هناك بالفعل استطلاع على [S.A.F.E. موقع Alternative's] عن السلوكيات البديلة ونسأل من يؤذون أنفسهم عما إذا كانوا قد استخدموا سلوكًا بديلاً مثل الرسم على أيديهم بعلامة سحرية حمراء ، أو قطع الأربطة المطاطية ، أو حمل مكعبات ثلج ، أو كسر بيضة على جلدهم ، إذا زاد ذلك يقول سيلينر. 'أكثر من نصف الأشخاص الذين أجابوا على الاستطلاع منخرطون في إيذاء النفس ، إذا انخرطوا في سلوكيات بديلة ، فإن دوافعهم للإصابة زادت بالفعل'.

وبالمثل ، فإن السلوكيات المسهلة التي تهدف إلى إطلاق الغضب مثل لكمات الوسائد أو تمزيق الصحف أو رمي الثلج على الحائط لا تخدم الغرض المقصود منها لتصريف الطاقة السلبية ، بل تزيد من تفاقم حالة الشخص.

كتب S.A.F.E. 'لقد سمعنا من مرضانا بشكل متكرر أنهم يشعرون باستمرار بالإفراط في التحفيز والانتعاش وأن هذا يساهم في تصاعد الهلع والاضطراب'. مؤسسا البدائل Wendy Lader و Karen Conterio في الأذى الجسدي: برنامج الشفاء الاختراق لإصابة النفس . 'إن التوصية بالنشاط البدني للأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة يشبه إلقاء البنزين على النار: فهو يجعلهم أكثر خروجًا عن السيطرة وليس أقل.'

تضيف سيلينر: 'الغضب هو عاطفة ثانوية ، وفي كثير من الأحيان عندما تكون تحت الغضب ستجد عاطفة مختلفة ، الأكثر شيوعًا الحزن والأذى والرفض والعار'. 'نعلم [العملاء] كيفية توصيل غضبهم بطريقة صحية ومناسبة بدلاً من تفريغه بفعل جسدي.'

لماذا هذه البدائل للإيذاء الذاتي شائعة

على الرغم من وجود أدلة على أن كل هذه الاقتراحات غير المفيدة لمكافحة إيذاء النفس تأتي بنتائج عكسية ، إلا أن توصياتهم لا تزال قائمة ، حتى بين المعالجين. يتضمن هذا بعضًا من أفضل المعالجين وأكثرهم فعالية الذين قابلتهم على مر السنين.

قد يكون هذا بفضل انتشار هذه السلوكيات البديلة على الإنترنت. من خلال الملاذات الآمنة مثل S.A.F.E. بدائل أو مؤسسة إيذاء النفس تعمل على تثقيف الناس بخلاف ذلك ، فالأساليب القديمة تغرق الانحرافات الأكثر أمانًا. إن معرفة الجمهور بكيفية مساعدة أولئك الذين يؤذون أنفسهم مبنية إلى حد كبير على تكرار نفس مهارات التأقلم في مقال بعد مقال.

بحث Google عن بدائل لإيذاء النفس ، على سبيل المثال ، يأتي بهذا الخيار المميز: 'تؤذي نفسك بطريقة غير ضارة نسبيًا ، مثل حمل الثلج ، أو فرك الثلج في المكان الذي عادة ما تقطع أو تحرقه. امضغ فلفلًا حارًا أو افرك المرهم تحت أنفك. اربط معصمك بشريط مطاطي '.

ومع ذلك ، فإن الخيارات الأكثر تكرارًا ليست دائمًا الأفضل ، وهذا هو الحال بالتأكيد مع هذه البدائل القديمة لإيذاء الذات. في الواقع ، لقد حان الوقت للتقاعد من بدائل إيذاء النفس هذه تمامًا.

إذن ما الذي يجب أن يفعله أولئك الذين يؤذون أنفسهم بدلاً من ذلك؟

بدائل إيذاء النفس

الغرض الحقيقي من بديل إيذاء النفس يخلق تشتيتًا لفترة كافية لإيجاد طرق أخرى للتعبير عن المشاعر ، أو ببساطة ترك المشاعر الصعبة تمر دون إلحاق الأذى.

يقول سيلينر: 'البديل هو في الحقيقة إلهاء عن الدافع بحيث يمكن للشخص أن يعالج ما يفكر فيه ، وما يشعر به ، ويتحدى أفكاره السلبية'. 'إنها مجرد نافذة للفرصة حتى يتمكنوا من التفكير في الخيارات والخيارات الأخرى التي لديهم [و] مساعدتهم على أن يكونوا قادرين على الجلوس مع هذا الشعور غير المريح ، ورؤية أنهم يستطيعون إدارته دون التدمير الذاتي.'

المفتاح هو بناء وقفة ، أو نافذة فرصة ، بين المشاعر الغامرة والاندفاع لإيذاء النفس من خلال البدائل القائمة على الإلهاء. ستكون هذه فريدة من نوعها لكل شخص ، وتشمل أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، وتنظيف الخزانة ، ومداعبة قطة أو كلب ، والاتصال بصديق ، والرسم ، والتنفس العميق ، والصياغة ، والتجميع ، والتنزه ، والتلوين ، واللعب ألعاب الفيديو أو غيرها من الأنشطة المماثلة. تتضمن قائمتي أيضًا التأمل ، والمذكرات ، وشرب الشاي أو الشوكولاتة الساخنة ، ومشاهدة التلفزيون.

علامات على أن مضادات الاكتئاب لديك قوية جدًا

يجب أن تعمل البدائل كمشتتات آمنة ، وليست بدائل ، والتي ستساعد الشخص على الخروج من وضع الأزمة وإلى مكان يمكن فيه التعبير عن المشاعر بطريقة صحية. تعمل Seliner مع العملاء لإنشاء قوائم من 10 إلى 15 بديلًا محددًا لاستخدامها عند ظهور دافع لإيذاء النفس. يجب تخزين القوائم في مكان يسهل العثور عليه ، مثل الهاتف ، وقد يكون من المفيد وجود بدائل مختلفة للعمل أو المنزل أو المواقف الاجتماعية أو المدرسة.

تقول سيلينر: 'إنك تريد تعليم الناس كيفية عيش حياة منتجة وصحية ... ونريد أن نعلمهم كيفية توصيل مشاعرهم لفظيًا بطريقة مناسبة لأعمارهم وكذلك تحمل مشاعرهم. 'نحن نؤمن بالوقف الكامل للسلوك. لا نعتقد أن أي قدر من إيذاء النفس هو أمر صحي '.

في النهاية ، البدائل هي أدوات مؤقتة لمساعدة من يؤذي نفسه على الحصول على المسافة العاطفية التي يحتاجها لمعالجة مشاعرهم دون إخراجها من أجسادهم. الهدف هو تعلم كيفية تحمل المشاعر والتعبير عنها بطريقة صحية ومناسبة للعمر والقضاء على الحاجة إلى إيذاء النفس تمامًا. هذه هي العملية التي أعمل بها ببطء.