هذه هي الطريقة التي تؤثر بها الصدمات العرقية على الصحة العقلية للسود

لقد شهد السود المظالم الاجتماعية والعرقية التي لحقت بمجتمعاتنا بسبب لون بشرتنا. لقد شاهدنا مرارًا وتكرارًا إخواننا وأخواتنا وأبنائنا وبناتنا وأمهاتنا وآبائنا وهم يُقتلون على أيدي الشرطة.

مع حوادث القتل الأخيرة لأحمد أربيري ، وجورج فلويد ، وبريونا تايلور ، وجميع الأرواح الأخرى التي تم الاستيلاء عليها في وقت مبكر جدًا ، يبدو أن مجتمعنا والعالم قد وصل إلى نقطة الانهيار. أثارت جرائم القتل هذه الصدمة التي تعلمنا إخفاءها ، الصدمة التي لم نكن نعلم أننا نحملها بداخلنا ، الصدمة التي تركتنا نعاني من عدد كبير من المشاعر - من الخدر إلى الغضب. كمجموعة ، يمكن تلخيص ما كنا وما نعيشه نحن السود حاليًا في كلمتين: الصدمة العرقية.

ما هي الصدمة العرقية؟

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، الصدمة العرقية هي شكل من أشكال الإجهاد القائم على العرق الذي يؤثر على السود والسكان الأصليين والملونين (BIPOC) وردود أفعالهم تجاه الأحداث الخطيرة والتجارب الحقيقية أو المتصورة للتمييز العنصري. يمكن أن تكون هذه التجارب تهديدات بالإيذاء والأحداث المهينة ومشاهدة أعمال التمييز العنصري للأشخاص غير البيض.

'بالنسبة للعديد من الأشخاص ذوي البشرة السوداء ، نتفاعل بقوة مع رؤية أحداث مثل عمليات القتل التي قامت بها الشرطة مؤخرًا ، أو اعتقال الأشخاص ، أو الأشخاص الذين قد يذكروننا بأفراد عائلتنا أو أصدقائنا المقربين الذين يتعرضون للاعتداء أو الإساءة. هذه الأنواع من الصور - سواء كنا نعرف ذلك الشخص أم لا - تميل إلى جلب أشياء تبدو مثل القلق أو الاكتئاب أو الغضب في بعض الأحيان ، ' ريشوانا تشابل وأوضح دكتوراه LCSW. يمكن أن تظهر الصدمة العنصرية نفسها على أنها حزن والعجز والخوف كآبة و القلق والخدر ، بحسب تشابل.

الشعور بالوحدة في العلاقة

'الطريقة التي نتعامل بها مع الصدمات العرقية تبدو بالضبط مثل شخص ما يتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة . إنها تثير نفس ردود الفعل الجسدية والعقلية والعاطفية لجسمنا. أنت تميل إلى تجربة مجموعة من المشاعر ، من عدم الحساسية إلى الغضب ، لأن جسمك غير قادر على فهم كيفية التعامل مع ما تراه أو تشعر به. هذه التجارب تستحضر آلية البقاء على قيد الحياة أو القتال ، وفي النهاية ، 'يضعك هذا في مكان لا تشعر فيه بالأمان' ، قال تشابل.

إذا مررت بأيام كنت فيها شديد الحساسية أو حزينًا أو غاضبًا أو أي عاطفة أخرى في الطيف ، فمن المرجح أنك كنت تعاني من آثار الصدمة العرقية. غالبًا ما نكتب هذه المشاعر على أنها ببساطة 'نعيش يومًا سيئًا' أو 'شخصًا سلبيًا ومتشائمًا' ولكن في الواقع ، غالبًا ما تكون أعمق من ذلك بكثير.

'من الصعب رؤيته ... يحدث ذلك للأشخاص السود والملونين طوال الوقت - مرارًا وتكرارًا. قد يكون شيئًا طفيفًا جدًا مثل العدوان الصغير ، أو قد يكون شيئًا قاله لنا أحدهم ، أو قد يكون حقيقة أنهم يرفضون شيئًا ما يحدث (على سبيل المثال ، الاضطرار إلى شرح الاحتجاجات و حياة السود مهمة للبيض) '، قال تشابل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد شبه دائم ، وهذا هو سبب ضرورة التنفيذ استراتيجيات الرعاية الذاتية على أساس يومي - للعناية بصحتك العقلية والجسدية.

كيفية إدارة الصدمة العرقية والتعامل معها

قال تشابل إذا كنت تعاني من صدمة عنصرية ، 'حاول أن تفعل الحد من استهلاكك للأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي . في الأساس ، يمكن أن تكون مشاهدة هذه الصور ومشاركتها مؤلمة لك أو للآخرين لأنه لا يمكنك تجاهلها '. في حين أنه من المهم أن تظل على اطلاع دائم بما يحدث في الولايات المتحدة وحول العالم ، يوصي تشابل بضبط المعلومات فقط للحصول على المعلومات الضرورية ، وبمجرد أن تبدأ في الشعور بالإرهاق - أغلقها.

وقالت: 'الشيء التالي الذي أطلب من الناس القيام به ، خاصةً إذا بدأ يتسبب في تشتيت انتباههم أو تشتيت انتباههم هو التفكير في الأشياء الأخرى التي تشتت انتباههم'. على سبيل المثال ، إذا تلقيت إشعارات بلا توقف على هاتفك وجهاز الكمبيوتر ، فحاول إيقاف تشغيلها حتى لا تشعر أنك تتفاعل إلى الأبد. قال تشابل إن هذا سيساعد أيضًا في الحد من تناولك للمعلومات السلبية ويسمح لك بالتحكم في كيف ومتى تصادف هذه المعلومات.

بالإضافة إلى الحد من استهلاكك للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ، قال تشابل إنه يشعر بمشاعرك ، مهما كانت. وأوضحت أن بعض الناس قد يشعرون بالذنب تجاه المشاعر التي يمرون بها لأنهم يعتقدون أن الآخرين قد يمرون بشكل أسوأ. وأكدت أن العواطف ليست متعارضة. لديك إذن لتجربة مشاعرك حتى لو كان الآخرون في أوضاع أسوأ.

تقترح أيضًا التحدث مع شخص تثق به ، شخص سيستمع لك ويسمح لك بمعالجة مشاعرك بدونه إنارة الغاز أنت. تأكد من التعامل مع مشاعرك ، حتى لو كانت سلبية وتشعر بعدم الارتياح. 'اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به وثمتقرر ماذا تفعل به. بدلاً من ذلك ، يقول الكثير منا ببساطة ، 'لا يمكنني الشعور بهذا الشعور.' وفقًا لشابل ، فإن كل ما تنجزه هذه الاستراتيجية هو 'الحفاظ على الشعور بداخلك ، لا يجعله يختفي ، لذا اشعر بالمشاعر' ، قال تشابل.

طريقة أخرى للتعامل مع الصدمة العرقية هي ضع حدودًا مع الناس والأشياء التي تثيرك. من المهم أيضًا أن تمنح نفسك النعمة و التعاطف مع الذات . إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، خذها. أوضح تشابل أنه حتى لو كنت تعتقد أنك معتاد على مشاهدة أعمال عنف تجاه السود ، فالكثير منا لا يدرك متى نعاني من صدمة عرقية. قد تعتقد ، 'لقد رأيت هذه الأشياء طوال الوقت ، أنا مخدر من هذا ، أو لا يؤثر هذا علي ، ولكن بعد ذلك قد تصاب بالصداع لاحقًا ، وقد تشعر بالغثيان. لديك ما يسمى بالأعراض النفسية الجسدية من كل هذه [الصدمة] وهي تثير وتحدث بطرق مختلفة ومختلفة. قالت: 'إنها تؤثر علينا حقًا'.

للمساعدة في إدارة مجموعة المشاعر التي قد تشعر بها ، يشجع تشابل على بدء روتين رعاية ذاتية يمكن أن يشمل أنشطة مثل ممارسة الألعاب أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو مشاهدة التلفزيون. قالت: 'فقط تأكد من أنك تمنح نفسك نوعًا من الوقت الذي يخصك فقط ، حتى تتمكن من إعادة الشحن بهذه الطريقة'.

متى تطلب المساعدة العقلية المهنية

يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجيات في إدارة عواطفك ومعالجتها ، ولكن إذا وجدت أنك لا تشعر بتحسن وأنك تخفي ما تشعر به ، فقد تفكر في طلب المساعدة من محترف ، وفقًا لشابل.

في المجتمع الأسود ، السعي للحصول على دعم الصحة العقلية لم يُنظر إليه تقليديًا على أنه إيجابي ، ولكن 'عندما تصل إلى نقطة لم يعد بإمكانك فيها إدارة نشاطك اليومي ، وعندما تصبح متناسقًا ، وعندما تصبح سريعًا أو مخدرًا ، وأنت ببساطة لا تستمتع بالأشياء التي تستمتع بها عادةً استمتع ، لقد حان الوقت بالتأكيد للبحث عن تعزيزات '.

إذا قررت متابعة العلاج ، تهانينا ، فهذه خطوة أولى رئيسية! العثور على معالج يناسب احتياجاتك ويجعلك تشعر بالراحة عند الانفتاح - قد يستغرق الأمر أيضًا بعض التجربة والخطأ. للمساعدة في تسهيل العملية ، نوصي بسؤال المعالجين المحتملين أسئلة تتعلق بتدريبهم وكفاءتهم الثقافية من أجل العثور على أفضل تطابق.

تذكر أنه من الجيد أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. افعل كل ما تحتاج إلى القيام به للحفاظ على راحة البال وإعادة الشحن. قال تشابل: 'كثير منا يتلاعب بعدة أشياء مختلفة ونحاول الحفاظ عليها بينما نستمر في رؤية أشياء مختلفة مخيفة أو مخيبة للآمال بالنسبة لنا'. 'أناشد الناس ، مرة واحدة على الأقل في اليوم ، لإجراء فحص ذاتي والتوقف فقط واسأل نفسك' كيف أشعر؟ كيف حالك؟ '

الصدمة العرقية حقيقية جدًا ولا يمكنك تجاهلها. احرص على قضاء بعض الوقت في رعاية نفسك وأحبائك الآن وفي المستقبل.