السيطرة على مرضك العقلي خلال موسم الأعياد

غالبًا ما يشير أخصائيو الصحة العقلية إلى موسم العطلات على أنه أصعب وقت في العام لعملائهم. يوجد في الهواء ما هو أكثر من رائحة البسكويت الطازج. على الجانب غير اللطيف ، هناك تفاعلات عائلية محرجة ، وكشفت مشاكل الماضي المحرجة ، وعودة صدمات الطفولة إلى الظهور ، وانتكاس الإدمان - والقائمة تطول.

يبدو أن الناس يمرضون في هذا الوقت من العام ، عقليًا وجسديًا. إذا وجدت الإجازات صعبة ولاحظت تغيرات سلبية في صحتك العقلية ، فستلقي هذه النصائح بعض الضوء على الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للبقاء متوازناً.

# 1: تعرف على أعراضك ، انتبه للأعلام الحمراء

قبل وقوع حدث سلبي للصحة العقلية مثل حالة الهوس أو نوبة الهلع أو نوبة اكتئاب كبرى ، هناك علامات خفية تؤدي إلى حدوثها. التدابير الوقائية هي المفتاح. قد تلاحظ أنك بدأت في الخروج من روتينك المعتاد قبل الإجازة. قد تتخذ قرارات أكثر اندفاعًا أو تعاني من الإرهاق.

من المهم بالنسبة لك تحديد هذه السلوكيات حتى تتمكن من التدخل قبل فوات الأوان وكذلك التعرف على ما إذا كانت هذه العطلة ستكون صعبة. إذا كانت الإجازات صعبة في الماضي ، فحدد جلسة مع أخصائي الصحة العقلية مسبقًا لتحديد ومناقشة أعلامك الحمراء.

أنا لا أحب والدي

# 2: الماضي غالبًا ما يتنبأ بالمستقبل

هذا ينطبق بشكل خاص على التفاعلات العائلية. تعد التفاعلات السلبية مع العائلة من بين أكبر الشكاوى التي يسمعها المعالجون من العملاء في جميع أنحاء العطلات. إذا دخلت الخالة آن وابنة عمها بيتسي في مباراة صراخ كل عام ، وتسبب كل عام في زيادة قلقك ، فمن المحتمل أن يحدث هذا مرة أخرى. إذا تحدث إليك أحد أفراد الأسرة في كل مرة تحتفل فيها عائلتك ، مما يؤدي إلى سلسلة من مشاعر الاكتئاب ، يمكنك المراهنة على أنك ستسمعها (وتشعر بها) مرة أخرى هذا العام.

في هذه الحالة المعرفة قوة. حاول تغيير خططك المعتادة إذا كان ذلك سيحسن من صحتك. اقضِ العطلة مع عائلة حبيبتك أو صديقك المقرب. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فلديك إستراتيجية خروج سريع جاهزة. تحدث عنها مع دعمك الفوري قبل التجمع حتى يكون الجميع على نفس الصفحة.

إذا بدأت الأمور في التسخين ، اجعل إشارة الخروج جاهزة. تجنب استضافة التجمعات إذا كنت تعلم أنها عادة ما تكون سيئة ولن يكون هناك مفر. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فانتقل إلى الإستراتيجية رقم 3.

حزن على فقدان حيوان أليف

# 3 كن ذاتك الحقيقي ، واستخدم مهارات الاتصال

عندما تدرك أن الأعراض التي تعانيها أصبحت غير قابلة للإدارة ويبدو أنه لا مفر ، فقد حان الوقت للاستراتيجية النهائية: الأصالة ومهارات الاتصال الصحية.

سيؤدي استخدام هذه المهارات إلى ترك كبرياءك سليمًا وإحساسًا قويًا بالذات ، وكلاهما ضروريان لحالة عقلية صحية. أن تكون على طبيعتك الحقيقية يعني اتباع حدسك ورفض إخفاء مشاعرك. إذا كان الموقف يجعلك غير مرتاح ، فتجنب دفن رأسك في الرمال. قد يبدو الأمر مخيفًا ، ولكن يمكن أن يكون متحررا للغاية لممارسة المصداقية دون أي اعتذار.

هناك طريقة صحيحة وخاطئة للقيام بذلك ، وهنا يأتي دور التواصل الصحي. حاول استخدام عبارات 'أنا' التي تركز عليك بدلاً من الشخص الذي تخاطبه. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الدفاعية. بدلاً من أن تقول ، 'يا لك من أيها الأحمق! لا استطيع تحملك. تحتاج حقًا إلى التغيير ، 'حاول ،' عندما كنت في وضعك ، كان من الصعب علي التغيير. تمكنت من البدء في إجراء التغييرات بحلول ... '

هناك طريقة أخرى لتكون بطلاً للتواصل وهي التخلص من التشوهات المعرفية كلما أمكن ذلك. هذه طرق تفكير غير قابلة للتكيف شائعة ننخرط فيها جميعًا في بعض الأحيان. اثنتان من أكثر الطرق شيوعًا هما 'قراءة العقل' و 'سرد الحظ' ، وكلاهما يتضمن توقع النتائج السلبية والافتراضات حول ما يفكر فيه الآخرون. يساعد التخلص من هذه الأفكار بشكل كبير في تطوير التواصل الصحي وتقليل آليات الدفاع الخاصة بك. ابحث عن قائمة كاملة من التشوهات المعرفية هنا يمكنك تحديدها والقضاء عليها لمساعدتك على إتقان موسم الأعياد هذا.

يمكن أن يؤدي التعامل مع المرض العقلي إلى جعل الإجازات أكثر إرهاقًا ، ولكن لا داعي لذلك. تدرب على هذه النصائح بمفردك أو مع معالج!