الصفات الإيجابية غير المتوقعة للقلق

امرأة ترتدي سترة قوس قزح تلعب بشعرها متعدد الألوان

نشعر جميعًا بالقلق في بعض الأحيان: تاريخ الفراشات الأول ، أو إجراء اختبار بقيمة 33٪ من درجتنا النهائية ، أو القيادة بعيدًا عن المنزل فقط للتساؤل عما إذا كناهل حقاأطفأ الموقد. في معظم الأوقات ، تمر هذه المخاوف اليومية.





ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن القلق اليومي يمكن أن يسيطر على حياتك. من أداء العمل إلى التفاعلات الاجتماعية وكل ما بينهما ، يمكن لاضطراب القلق أن يجعلك تشعر بالتوتر والخوف والانفعال والانفعال. باستمرار على حافة الهاوية . لحسن الحظ ، يمكن للمعالجين مساعدة أولئك الذين يعانون اضطرابات القلق تعلم كيفية التعامل مع الأعراض والتعامل مع العادات الناتجة عن القلق.

إن فهم هذه العادات هو الخطوة الأولى نحو العيش بسعادة وصحة مع اضطراب القلق. والأخبار ليست كلها سيئة: العديد من العادات التي يعبر عنها الأشخاص الذين يعانون من القلق يمكن أن تكون في الواقع صفات جيدة إذا تم توجيهها بالطريقة الصحيحة. فيما يلي بعض العادات الشائعة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، وكيف يمكنك العثور على نقاط قوتك السرية داخل هذه السلوكيات.





أنت تفكر باستمرار في الأخطاء التي يمكن أن تحدث

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فأنت على دراية بمسيرة الأفكار التي لا نهاية لها والتي تدور في رأسك. يبدو الأمر كما لو أن دماغك يصنف كل شيء أخير يمكن أن يحدث خطأ في كل موقف ممكن يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق أن لديهم القليل من التحكم في هذه الأنواع من الأفكار - والتي قد تكون مرهقة تمامًا.



فائدة مدهشة للقلق

في حين أن القلق المفرط يمكن أن يمنعك من تجربة فرص جديدة ، فإن بعض اليقظة بشأن الأخطار المحتملة له فوائده. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من القلق هم في الواقع أفضل في الاستجابة للتهديد من الأشخاص الذين لا يعانون من القلق ، لأن عملية أدمغتهم تهدد بشكل أكثر كفاءة. هذا له آثار إيجابية: كما أظهرت إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين يعانون من القلق في الواقع تجنب الحوادث المميتة أكثر من الناس بدون قلق.

المأزق:

عندما يبدأ القلق بشأن الخطأ الذي قد يحدث في إحباطك ، ذكر نفسك أنك في الواقعأكثرقادر على التعامل مع التهديد أكثر من الآخرين. فكر في وقت ساءت فيه الأمور ومدى قدرتك على التعامل معها. حتى إذا ساءت الأمور مرة أخرى ، فستتمكن من التعامل معها - وربما أفضل من الأشخاص غير القلقين.

طبيب نفسي على نطاق منزلق بالقرب مني

أنت تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون بك

للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، المواقف الاجتماعية العادية مثل الاجتماعات أو الحفلات يمكن أن تكون مخيفة للغاية. قد تشعر بالقلق حيال الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك أو تقلق من أنك ستخدع نفسك أمام الجميع. هذه المخاوف غير دقيقة - الحقيقة أنك بخير! لكن القلق يمكن أن يمنعك حتى من الاستمتاع بوقت اجتماعي مع الآخرين وقد يغريك بعزل نفسك.

فائدة مدهشة للقلق الاجتماعي

في حين أن الاهتمام الكبير بما يعتقده الآخرون عنك قد يكون مرهقًا ، إلا أنه لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية. هناك أيضًا فوائد لكونك حساسًا للغاية. وجد الباحثون ذلك الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي هم أكثر تعاطفا من أولئك الذين ليس لديهم ، ولديهم قدرة متزايدة على فهم مشاعر الآخرين.

المأزق

ذكّر نفسك أن آراء الآخرين لن تجعلك تنجح أو تنكسر ، وأن معظم الناس يتسمون بالخجل. تذكر أن تعاطفك يجعلك في الواقعأفضلفي التعامل مع الآخرين ، وليس أسوأ. وجِّه مهارات التعاطف إلى بناء علاقات صحية ورعاية مع الأشخاص من حولك. استخدم قوى التعاطف الخاصة بك لتذكير أحبائك بأنك تهتم: اخبز لهم كعكة ، أو اصطحبهم في موعد لطيف ، أو اكتب لهم رسالة حب.

اجتررت

تدور أفكارك حول نفس الموضوعات القليلة ، ولا يبدو أنك تخرج عن متناولهم. هذا هو الاجترار ، نمط فكري حيث تكرر العديد من الأفكار نفسها باستمرار. الاجترار يمكن أن يجعل الأشخاص الذين يعانون منه يشعرون بأنهم محاصرون في أذهانهم. ومع ذلك فهي أيضًا علامة على عمق الفكر ، وعندما يتم توجيهها بشكل صحيح يمكن أن تكون ذات جودة مفيدة.

فائدة مفاجئة من الاجترار

لديك ذكاء عال! أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالقلق يميل ليكونأكثرذكي من الناس بدون. قد يكون الاجترار محبطًا للتجربة ، ولكنه مرتبط أيضًا ذكاء لفظي عالي . في الواقع ، الكثير من الكتاب والمفكرين المشهورين تصارع القلق - ومهلا ، يمكن أن تكون واحدًا منهم!

المأزق

فكر في التي من شأنها أن تجعلك اجترار الأفكار . هل تميل مواقف أو لقاءات معينة إلى إخراج أفكارك عن السيطرة؟ استخدم هذا الذكاء اللفظي العالي للاحتفاظ بمذكرات تلاحظ أفكارك وسلوكك ، من أجل فهم ما يزعجك. وبدلاً من استخدام تلك المهارات اللفظية فقط للتعامل مع القلق ، فلماذا لا تحاول استخدامها في مشروع إبداعي؟

ركز على الإيجابيات

في اللحظات التي يمنعك فيها الخوف من الدخول في تجمع اجتماعي ، أو عندما لا يغادر الفكر المهووس رأسك ، نعلم أنه لا يشعر بوجود أي مكاسب للقلق. ومع ذلك ، يستحق كل فرد أن يعيش حياته اليومية دون التعرض لضغوط مستمرة.

انتقاد نفسك لقلقك يزيد الأمور سوءًا. لذلك في المرة القادمة التي تبدأ فيها في توبيخ نفسك لكونك قلقًا ، تذكر أن الشعور بالقلق لا يجعلك أقل من أي شخص آخر - بل على العكس تمامًا. هذا يعني أنك ذكي وواعٍ ومهتم بالتفاصيل وأنك تستجيب جيدًا للأزمات. من خلال التعرف على الأشياء الجيدة التي يكشفها قلقك عنك ، و الوصول إلى معالج للمساعدة في تغيير بقية ما يعيقك ، ستتمكّن بشكل متزايد من احتضان اللحظة واحتضان نفسك.