دليل الصحة العقلية للعاملين أثناء جائحة فيروس كورونا

فيروس كورونا-خدمة-عمال-وظائف-تأثير

لتجنب انتشار فيروس كورونا ، البيت الأبيض أعلن عن المبادئ التوجيهية خلال الأسبوعين المقبلين ، بما في ذلك توجيه للعمل من المنزل. ومع ذلك ، من الواضح أن هذا غير ممكن للجميع. تواجه العديد من الوظائف التي تتراوح من المتخصصين في الرعاية الصحية إلى عمال التجزئة والعاملين في الخدمة معضلة كبيرة - خذ إجازة مرضية مدفوعة الأجر (إذا كانت متاحة لك) ، استقيل من وظيفتك وتقدم بطلب للحصول مزايا العامل ، أو استمر في العمل. إنه ليس قرارًا سهلاً ، خاصةً عندما تكون شركات مثل Amazon و Walmart كذلك تقديم مكافآت نقدية لجذب المزيد من الموظفين.

هل الماريجوانا تساعد في القلق

أيا كان الخيار الذي تختاره ، فإنه موقف مرهق وغير مسبوق للتنقل فيه. يمكن أن يكون لآثار هذا الضغط تأثير مباشر على صحتك وتساهم في ذلك القلق و كآبة و و الأعراض الجسدية من الإجهاد. بينما تتخذ خطوات لحماية صحتك الجسدية من تفشي فيروس كورونا ( إليك بعض النصائح من منظمة الصحة العالمية ) ، هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العقلية.



فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بعقلك وقلبك وروحك أثناء التعامل مع بيئة عمل صعبة للغاية.



احصل على المعلومات الصحيحة وتجنب 'مصائد التفكير'

هناك الكثير من الأخبار حول فيروس كورونا المنتشر. بعض هذه الأخبار مفيدة وستساعدك في الحفاظ على سلامتك ، وبعضها ليس كذلك. من أجل صحتك العقلية ، تحتاج إلى معرفة الحقائق حول سلامتك ومخاطر الذهاب إلى العمل.

لحقوق العامل ، تحقق موقع موارد وزارة العمل الأمريكية بما في ذلك التحضير في مكان العمل ، ومعلومات الوقاية ، ومرونة تأمين البطالة الجديدة. يجب عليك أيضًا أن تطلب من صاحب العمل السياسات المحدثة. هذا وضع متطور والعديد من الشركات تقوم بتكييف سياسات الإجازات المرضية الخاصة بها على الفور ، إما بسبب تفويضات الحكومة أو بسبب ضغط الموظف.



كيفية التعامل مع القلق في العلاقات

نحن بحاجة إلى البقاء مثل المحققين ، والبحث عن أدلة تشير إلى الحقيقة. يمكن أن يصبح الأمر مربكًا إذا بدأنا في وضع افتراضات وملء الفراغات عندما لا يكون هناك الكثير لدعم قضيتنا. على الرغم من أننا لا يجب أن نتجاهل غرائزنا ، إلا أن هناك بعض 'مصائد التفكير' - التشوهات المعرفية التي يمكن أن تختطف أدمغتنا - والتي تقودنا إلى طريق القلق.

فيما يلي بعض فخاخ التفكير الشائعة التي يجب الانتباه إليها:

قراءة الطالع

نعم ، الأخبار مليئة بالتنبؤات ، لكن هذا لا يعني أن هذه التوقعات حقائق مطلقة وحتمية. لا يمكننا التنبؤ بالمستقبل وسيكون لدينا قلق أقل إذا بقينا في الوقت الحاضر ، ونفعل كل ما في وسعنا ، في الوقت الحالي ، لنكون آمنين.



التفكير بالأبيض والأسود

هذا هو الوقت الذي نبدأ فيه التفكير في أقصى الحدود (على سبيل المثال ، 'إنها نهاية العالم!'). في الواقع ، عادة ما تكون المواقف في المنتصف ، في المنطقة الرمادية. لسنا بحاجة إلى التفكير فقط فيما يتعلق بالصالح العام أو السيئ ، فهناك متسع كبير في المنتصف.

قراءة الافكار

هل تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه صاحب العمل أو زملائك في العمل؟ أنتربماأن تكون قادرًا على تخمين بعض الوقت ، لكنك لا تعرف بالتأكيد في معظم الأوقات. من الأفضل طرح أسئلة مباشرة على من هم على دراية والابتعاد عن محاولات التخاطر.

زيادة الرعاية الذاتية الخاصة بك

بغض النظر عن هويتك أو وظيفتك ، الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج جميعًا إلى الاعتناء بأنفسنا. الرعاية الذاتية هي نشاط يساعد على صحتك ورفاهيتك ويخفف التوتر. لا يتعلق الأمر حقًا بتخصيص مساحة للتلفزيون تحت سيل من الرقائق ... ولكن ، مرة أخرى ، يمكن أن يكون كذلك.

تغطي أكثر إجراءات الرعاية الذاتية فعالية ستة مجالات: العاطفية والعملية والجسدية والعقلية والاجتماعية والروحية. فكر فيها على أنها دلاء من الماء يجب ملؤها بين الحين والآخر. إذا تركت أحدهم يجلس فارغًا ، فلن يساعدك ذلك عندما تشعر بالعطش حقًا. كلما زادت احتياطيات المياه ، زادت قدرتك على التعامل مع الأوقات الصعبة.

ماذا أحلامي تعني

فيما يلي تفصيل للأنواع المختلفة من الرعاية الذاتية والأنشطة التي يمكن دمجها في أسبوعك:

  • الرعاية الذاتية العاطفية
    تساعدك الرعاية الذاتية العاطفية على معالجة مشاعرك. يمكن أن تكون هذه الأنشطة هي التحدث إلى معالج أو الكتابة في مجلة أو صنع الفن. أنت بحاجة إلى وقت للتفكير في مشاعرك ومنحها مساحة للتعبير عنها.
  • رعاية ذاتية عملية
    تشمل الرعاية الذاتية العملية تلك الأعمال والمهمات التي لا نريد دائمًا القيام بها ، ولكنها تساعدنا على أن نكون أكثر تنظيماً. إن غسل الملابس والتسوق لشراء البقالة ووضع الميزانية كلها أمور تساهم في تحسين الشعور بالراحة.
  • الرعاية الذاتية الجسدية
    تتضمن الرعاية الذاتية الجسدية العناية بجسمك من الداخل والخارج. تأكد من أنك تنام كفاية كل ليلة ، وتشرب كمية كافية من الماء ، وتمدد ، وتناول طعامًا صحيًا. جسمك هو ما يمضي يومك ويحتاج إلى علاج جيد.
  • الرعاية الذاتية العقلية
    الرعاية الذاتية العقلية هي أي شيء يثير دماغك. قد يكون هذا لغز الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو النظر إلى الفن. فكر في الأمر على أنه تمرين لعقلك.
  • الرعاية الذاتية الاجتماعية
    تتعلق الرعاية الذاتية الاجتماعية بتنمية العلاقات في حياتك. اتصل بشخص ما على الهاتف أو أرسل رسالة نصية أو اكتب رسالة أو بريدًا إلكترونيًا أطول. ستساعدك المحادثة أنت ومن تحب.
  • الرعاية الذاتية الروحية
    تتعلق الرعاية الذاتية الروحية بالتواصل مع شيء أكبر منك. بالنسبة لبعض الناس هو ديني ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. الصلاة والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة كلها أمثلة على الرعاية الذاتية الروحية.

قد يبدو هذا كثيرًا من الرعاية الذاتية ولكن العديد من هذه الأنشطة تستغرق دقيقتين فقط. إذا كنت تتنقل إلى العمل ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للقيام ببعض تدوين اليوميات أو الاتصال بصديق. في استراحة الغداء ، قم ببعض تمارين الإطالة واقرأ كتابًا. للمهام الأكبر ، قسّمها إلى أجزاء أصغر وشاهد ما يمكنك القيام به في خمس دقائق فقط. والخبر السار الآخر هو أن الرعاية الذاتية لا تكلف أموالًا إضافية. إنه متاح لك دائمًا ، ويمكنك الانسحاب من العالم ، للحظة على الأقل ، إلى مكان هادئ لا يمكن حتى لفيروس كورونا أن يلمسه.