الألم والقلق المزمنان: كيفية التعايش

اقفز إلى: علامات القلق ما تستطيع فعله

إذا تم تشخيصك بمرض مزمن ، فقد تشعر كما لو أنك لا تملك السيطرة على مستقبلك. غالبًا ما يؤدي ضغوط تعلم الإبحار في العالم الطبي والتكيف مع التغيرات الجسدية وإدارة الحياة اليومية إلى القلق الشديد أو الذعر. وجد الباحثون أن المعاناة من مرض مزمن يعرض الشخص لخطر متزايد للإصابة بالقلق أو اضطراب القلق. أفاد ما يقرب من 40٪ من المصابين بالسرطان أنهم يعانون من ضغوط نفسية غالبًا ما تأخذ شكل القلق المفرط أو نوبات الهلع.¹الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق ثلاث مرات.²

حتى بعد فترة طويلة من التشخيص ، يمكن أن تستمر المتطلبات اليومية للعيش مع مرض مزمن في طرح التحديات وتوليد القلق. يمكن أن يؤدي فقدان القدرة على الحركة أو غيرها من القدرات إلى القلق بشأن السلامة أو العمل أو الاستقلال المالي. قد يكون الاعتماد على الآخرين أو الانخراط في العلاقة الجنسية الحميمة مصدر قلق أيضًا. البعض يكون أكثر قدرة على التكيف مع التغيرات في حياتهم. قد يشعر الآخرون بالإرهاق من القلق ويكافحون من أجل التأقلم.

لحسن الحظ ، يمكن علاج القلق بالعلاج والأدوية والعلاجات التكميلية والبديلة (مثل الوخز بالإبر). ولكن عندما يكون التركيز على المرض المزمن ، غالبًا ما يتم التغاضي عن القلق. لهذا السبب من المهم التحدث مع طبيبك عن عواطفكوالصحة المعرفية ، والتحدث عندما تواجهها علامات القلق .

هو زاناكس حاصرات بيتا

علامات القلق لدى مرضى الأمراض المزمنة³

القلق المفرط بشأن الصحة البدنية
مشاكل في النوم بسبب القلق
وجود كوابيس حول الصحة الجسدية
المعاناة من نوبات الهلع حول التشخيص
صعوبة مناقشة الحالة البدنية
تجنب العلاجات التي تسبب القلق
تجنب التفاعلات الاجتماعية
وجود أفكار تطفلية حول الموت
الانزعاج من الصحة البدنية

ما تستطيع فعله

تحدى التفكير السلبي.عندما تكون قلقًا ، قد يقفز عقلك إلى الاستنتاجات ، أو يفترض الأسوأ ، أو يبالغ. قد تحدث كارثة وتجاهل الإيجابيات في حياتك عندما تعيش مع تحديات مرض مزمن. تتمثل إحدى طرق إدارة القلق في إدراك التفكير السلبي وفحصه وتحدي الأفكار غير المنطقية. يمكن أن يلعب المستشارون / المعالجون دورًا مهمًا في تعليمك مهارة التأقلم المهمة هذه.

هدئ عقلك.يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء وسيلة فعالة لتهدئة التفكير القلق وتوجيه عقلك إلى مكان أكثر إيجابية. ضع في اعتبارك ما إذا كان تأمل اليقظة أو اليوجا أو ممارسات التنفس والتركيز الأخرى قادرة على الحفاظ على جسدك. أخذ الوقت في الاسترخاء ، يزيد من قدرتك على التفكير بموضوعية وإيجابية عندما يتعلق الأمر باختيارات بشأن صحتك وحياتك.

ابحث عن واصف جيد.إذا كنت تتناول أدوية للصحة العقلية والجسدية ، فمن المهم أن يكون أطبائك على دراية بجميع أدويتك. قد تؤدي بعض الأدوية في الواقع إلى تصعيد القلق ، لذلك من الضروري العمل مع واصف الدواء الذي يمكنه اتخاذ خيارات مستنيرة تعالج كلتا الحالتين دون تفاقم أي منهما.

ابحث عن مجموعة دعم.يمكن أن تكون إدارة مرض مزمن مهمة وحيدة حيث قد يكون من الصعب على أحبائهم فهم التحديات الفريدة. مجموعات الدعم رائعة لإنشاء مجتمع ولكن أيضًا لتوفير المعلومات التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق. يمكنهم أيضًا توصيلك بالموارد القيمة لعلاج مرضك. تحقق مع المستشفى المحلي أو المركز المجتمعي للعثور على مجموعة محلية. يمكنك أيضًا البحث في الإنترنت عن الدعم عبر الإنترنت.

قم بتجنيد الفريق المناسب.يستفيد المرضى أكثر عندما يتم علاج الأمراض المزمنة والضغوط النفسية ، مثل القلق ، مع فريق من الأشخاص الذين يتواصلون بانتظام. الأطباء والمتخصصون في الألم والأطباء النفسيون والمستشارون والمعالجون المهنيون والمعالجون الفيزيائيون هم من بين أولئك الذين يمكنهم مساعدتك في إنشاء وتنفيذ خطة علاج لصحتك الجسدية والعقلية.

اعترف بالنجاحات.التفكير القلق بشأن المرض المزمن يمكن أن يمنعك من الشعور بأنك تتحكم في أي شيء في الحياة. من المهم الاعتراف بكل النجاحات الكبيرة والصغيرة. تتبع الأشياء الصحية التي تفعلها لعقلك وجسمك. التمرين ، الذهاب إلى الاستشارة ، قضاء الوقت مع صديق - كل هذا يمكن أن يساعد. يمكن أن يساعدك الحفاظ على هذه النجاحات في مقدمة عقلك على مكافحة القلق. يمكنهم تذكيرك بأن لديك القدرة على التأثير في حاضرك ومستقبلك.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من القلق بالإضافة إلى المرض المزمن ، فكن صريحًا مع طبيبك. طلب المساعدة. القلق قابل للعلاج بشكل كبير ، لذلك لا تفقد الأمل أبدًا.