فتح صندوق حقائق التعامل مع القلق
لطالما أميل إلى إضفاء الطابع الرومانسي على فكرة الابتعاد. بمجرد أن أتخلص من مسقط رأسي ، أصبحت أخيرًا شخصًا لا ينسى أبدًا الخيط وينام بالضبط ثماني ساعات في الليلة في بياضات بيضاء نقية. يعد القيام بخطوة كبيرة وقتًا مثاليًا لإدخال تغييرات أخرى في حياتك أيضًا ، ولكن لا يمكنك الابتعاد عن نفسك. أو قلقك. بعد هذه الخطوة ، ربما أصبحت أكثر التزامًا بنظافة فمي ، لكن عيون قطتي الفارسية البكاء لا تزال تترك بقعًا بيج غامضة على ملاءاتي القطنية.
ربما ، مثلي ، فكرة البدء من مكان جديد هي حلم اليقظة الهروب من الواقع. مع بدء حقائق الانتقال ، قد يصبح من الصعب إبقاء قلقك تحت السيطرة.
قبل الانطلاق حاولت التعامل مع الحقائق الأقل رومانسية. التفكير في السكن والتفكير فيه العلاقات ، والتعامل مع هذه العناصر المتغيرة في حياتي أعطاني مكانًا ما لتركيز قلقي. اعتقدت أن هذا التركيز سيساعدني في تحديد كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ والقضاء على المخاطر. ومع ذلك ، منعتني هذه الاستراتيجية من الاعتراف بأنني أفعل شيئًا شجاعًا وأن الخطر كان جزءًا مما جعل التجربة مثيرة أيضًا.
الإسكان
تأمين السكن هو ما وجدته أكبر مصدر للقلق. إن AirBnb التي لا تبدو مثل الصور هي جحيم بما يكفي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا ، ولكن الاضطرار إلى التفاوض على طريقك للخروج من عقد إيجار لمكان لم تره من قبل يمكن أن يكون كارثيًا. لحسن الحظ ، كريغزلست ليست الطريقة الوحيدة للعثور على شقة.
على الرغم من عدم استبعاد الإعلانات المبوبة تمامًا ، فقد تجد شبكتك أكثر موثوقية. يمكن للأقارب البعيدين الذين يرغبون في طرحك ، واقتراحات صاحب العمل ، وحتى التغريد أن تمنحك زمام المبادرة في مكان تعيش فيه. من الأسهل تقييم جودة وموقع السكن بمجرد أن تكون في المدينة ، لذلك قد يكون من الأفضل البحث عن شيء قصير الأجل في البداية ، أو زيارته قبل الالتزام بشيك لإيجار الشهر الأول والأخير.
العلاقات
تتأثر العلاقات بالراحة الجغرافية ويمنحك التنقل حرية فريدة للحفاظ عليها أو إنهائها بشكل طبيعي. فكرت بقلق فيما إذا كنت أنا وصديق رفيق الروح هذا سوف نبتعد عن بعضنا البعض ، بينما نستخدم هذه الخطوة كذريعة لحرق الجسور مع معارف آخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى موسم عطلات محرج في المنزل عندما تقابل كلًا من الصديق الذي وعدت الخنصر بالاتصال به يوميًا ، ولكنك لم تتحدث معه منذ أسابيع ، والصديق الذي تناولت فيه مشروبًا أثناء حفلة الذهاب بعيدًا.
التوقعات
وضع توقعات معقولة مع الأشخاص الذين تريد الاحتفاظ بهم في حياتك يجعل الحفاظ على العلاقات أسهل. ومع ذلك ، تختلف التوقعات المعقولة لكل علاقة. قد تعمل مكالمة Skype كل يوم أحد وزيارة مرتين في السنة من أجلك أنت وصديقك المفضل ، ولكنك تتوقع التزامًا أقل تجاه زميلك السابق في المكتب.
أثناء محاولتك تكوين صداقات جديدة ، قد لا ترغب في الالتزام بالاتصال بالمنزل كل مساء. لتكوين صداقات ومعارف جديدة ، يمكنك محاولة التطوع أو حضور نزهات العمل. أجبت بـ 'نعم' لجميع الدعوات الاجتماعية ، وغالبًا ما كان هذا يعني أنني سأجد نفسي مرهقًا بعد أن أضع علامات على مهمات شخص آخر طوال فترة الظهيرة ثم ألغيت بعد ذلك المشروبات في المساء.
الروتين
ضع في اعتبارك روتينك القديم - ما الذي جعلك تشعر بالراحة - واختر الطريقة التي تقضي بها وقتك وطاقتك. إذا لم تكن من عشاق النوادي الليلية أو إذا كان لديك حجز زائد ، فقدم اقتراحًا آخر بدلاً من قول نعم. أشعر بالقلق من أن يُنظر إلي على أنني غير مستقر وأنني أعمل على تنسيق جدول اجتماعي يمكنني أن أتطلع إليه ، بدلاً من الخوف. أسأل نفسي دائمًا: هل هذا النشاط يجعلني أقل عرضة للإلغاء بسبب القلق وأن أكون صديقًا أفضل؟
مساعدة أحد أفراد أسرته في الإصابة بالاكتئاب
بمجرد انتقالك ، اسمح لنفسك بعمل روتين جديد. من المحتمل أن تكون منطقتك الزمنية قد تركتك مرتبكًا بعض الشيء ، لكن إدارة القلق تتخذ نهجًا عالميًا ويمكن أن تجعل التمارين والنوم التعديل أسهل. يمكن استبدال عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك في المنزل ببطاقة مرور لنظام مشاركة الدراجات العامة.
عندما أعاني بشدة من القلق وأتساءل عما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح بالانتقال ، أحاول إيقاف أفكار ركوب الدراجات بتذكير نفسي ، في مرحلة ما ، كان هذا حلمي وقد يكون مرة أخرى غدًا.
الانتقال هو خطوة طموحة يجب اتخاذها وتجربة مرهقة عالميًا. من المهم الحفاظ على آليات المواجهة الحالية. عند التخطيط لخطوتك ، قد ترغب في البحث عن خدمات الصحة العقلية المحلية ومجموعات الدعم عبر الإنترنت. لمواصلة رعاية الصحة العقلية بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، يمكنك المحاولة العلاج عبر الإنترنت ، بما فيها العلاج بالرسائل النصية .
موقعك الحالي المعالج قد يكون قادرًا على تقديم إحالة لك حتى تتمكن من الحفاظ على مصادر الدعم الحالية. إذا كنت ستسافر للخارج ، فيجب عليك أيضًا التحقق لمعرفة ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها متوفرة حاليًا وحزمها وفقًا لذلك.
من الصعب دائمًا الاستقرار. اسمح لنفسك بالإثارة للتغيير الشجاع الذي أجريته للتو. حاول الاستمتاع بالمغامرات وهي تتكشف بينما تكتشف أفضل المقاهي ، وتضيع في وسائل النقل العام ، وتجد مكانك في مجتمعك الجديد.
